Magnesio y potasio para deportistas

Poca cantidad de potasio en los deportistas

20% DE DESCUENTO EN TODO POR EL VIERNES NEGRO Hidratación¿Necesitas potasio, magnesio y calcio en tu bebida deportiva?Por Abby Coleman | 8 Minute Read | Revisado médicamente por la Dra. Tamara Hew-ButlerRevisado médicamente por: Dra. Tamara Hew-ButlerMás informaciónEl sodio es el principal electrolito que se pierde en el sudor y este electrolito debería ser el centro de atención de los atletas a la hora de considerar qué bebida deportiva quieren utilizar para hidratarse.

Además de mantener el equilibrio de los fluidos, el sodio desempeña un papel importante en la absorción de nutrientes en el intestino, el mantenimiento de la función cognitiva, la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular. (Puede obtener más información sobre por qué el sodio es importante para mantener su rendimiento aquí).

Regulador de la conductancia transmembrana de la fibrosis quística (CFTR): El conducto de nuestras glándulas sudoríparas por el que pasa el sudor en su viaje hacia la piel. Durante el movimiento del sudor a través del conducto CFTR, el sodio se reabsorbe en diferentes grados entre los individuos. Se cree que la razón de esta diferencia en la capacidad de reabsorción es en gran medida genética.

Bebidas con alto contenido en magnesio y potasio

¿Vive en un clima cálido o tiende a sudar mucho cuando hace ejercicio? Si es así, es posible que tengas que prestar atención a tu consumo de potasio. Un nivel bajo de potasio puede provocar calambres musculares y problemas cardiovasculares, por lo que es importante que te asegures de consumir suficiente cantidad de este mineral esencial en tu dieta.

Junto con el cloruro y el sodio, el potasio es uno de los electrolitos más importantes del cuerpo, que son minerales presentes en la sangre, la orina y los fluidos corporales que contienen una carga eléctrica. Las células utilizan los electrolitos para transportar los impulsos eléctricos por todo el cuerpo. Estas cargas ayudan a las células a comunicarse entre sí y le dan la capacidad de saborear, ver, oler, tocar y oír. Casi todo el potasio del cuerpo se encuentra en las células (en fluidos corporales como el plasma, la sangre y el sudor), mientras que el resto se almacena en los huesos. El potasio está regulado principalmente por el riñón y se pierde sobre todo por la orina. Pero se pierde potasio cuando se suda. Y más sudor equivale a más potasio perdido.

Los deportistas deben preocuparse especialmente por su consumo de potasio; el potasio interviene en la contracción muscular y nerviosa. La frecuencia y el grado de contracción de los músculos dependen en gran medida de la cantidad adecuada de potasio en el cuerpo. Cuando hay una deficiencia de potasio en la dieta, o cuando el movimiento del potasio a través del cuerpo está bloqueado, sus sistemas nervioso y muscular pueden verse comprometidos. Una cantidad suficiente de potasio es esencial para que el sistema muscular funcione correctamente, así que asegúrate de consumir lo suficiente. La ingesta adecuada (IA) de potasio es de 2.600 mg para las mujeres y 3.400 mg para los hombres al día, pero la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente potasio en sus dietas.

Vitaminas y minerales para deportistas

Los electrolitos son minerales del cuerpo que producen una corriente eléctrica cuando se disuelven en el agua y son responsables de mantener el equilibrio de los fluidos, equilibrando el nivel de pH del cuerpo. También mueven los nutrientes en las células, empujan los residuos fuera de las células y mantienen la función normal de todos nuestros nervios y músculos, especialmente el corazón y el cerebro.El nivel de electrolitos en nuestro cuerpo está muy influenciado por la cantidad de alimentos y agua que consumimos o la falta de ellos.

Sí. El consumo de bebidas con electrolitos también puede ser útil para prevenir el desequilibrio de electrolitos y la deshidratación, y es muy recomendable cuando el ejercicio intenso supera la hora de duración o tiene lugar en entornos cálidos y húmedos en los que la tasa de sudoración aumenta considerablemente. El agua sigue al sodio, por lo que los electrolitos son un excelente agente hidratante.Elegir bebidas con electrolitos como Pedialyte, bebidas deportivas como Gatorade, Powerade o Body armor, aguas con infusión de electrolitos o mezclar polvos de electrolitos en el agua es muy recomendable si se participa en actividades al aire libre de larga duración.Sin embargo, consumir demasiados electrolitos es posible y puede provocar problemas como náuseas, vómitos, diarrea y confusión mental. Por lo tanto, es importante no beber cantidades excesivas de bebidas con electrolitos en un período corto.

Magnesio para los atletas de resistencia

El magnesio es un mineral vital para el funcionamiento del organismo y para que los deportistas alcancen niveles óptimos de rendimiento. Alrededor del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto está en los músculos, los tejidos blandos y los fluidos, incluida la sangre. Debido al papel que desempeña el magnesio en el metabolismo energético, la producción, el almacenamiento, la función muscular normal y el mantenimiento de los niveles de glucosa en sangre, es un requisito dietético clave para los atletas y los no atletas. Las personas muy activas, como los atletas de élite, deben ser muy conscientes de qué alimentos contienen cantidades ricas en magnesio para evitar cosas como el debilitamiento de los huesos, los dolores de cabeza e incluso los problemas cardíacos. También puede provocar niveles bajos de otros minerales importantes como el calcio y el potasio. Todos estos síntomas conducen a un bajo rendimiento, entre otros muchos problemas. Investigaciones de la Universidad de Harvard revelan que un alto consumo diario de magnesio reduce el riesgo de diabetes hasta en un 33%. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluida la creación y el uso de energía en las mitocondrias celulares.