Musculos implicados en dominadas

Tirones de agarre cerrado músculos trabajados

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

¿Te has dado cuenta de que no necesitas balancear tu cuerpo ni hacer movimientos explosivos y dramáticos? Eso es, a menos que estés entrenando deliberadamente para desarrollar estos aspectos del movimiento atlético. En cambio, este ejercicio consiste en “poner la espalda en marcha” (bloquear los omóplatos en su lugar) y luego dejar que el músculo más poderoso de la espalda, el dorsal ancho, haga su trabajo.

Encogimiento de hombros en

Un pull-up es un ejercicio de fuerza de la parte superior del cuerpo. El pull-up es un movimiento de cadena cerrada en el que el cuerpo se suspende de las manos y se tira hacia arriba. Al hacerlo, los codos se flexionan y los hombros se aducen y extienden para llevar los codos al torso.

El término “chin-up”, que tradicionalmente se refería a una dominada con la barbilla por encima de la barra, se utilizó en la década de 1980 para referirse a un agarre en pronación, o por encima de la mano, mientras que un agarre en supinación, o por debajo de la mano, se denominaba “chin-up con agarre invertido”.

[1] [2] [3] [4] En décadas posteriores, este uso se ha invertido, y algunos utilizan “chin-up” para referirse a un pull-up realizado con una posición supinada de la mano,[5] mientras que “pull-up” se refiere específicamente al ejercicio realizado con una posición pronada de la mano,[6].

En décadas pasadas, el término “pull-up” también se refería a los ejercicios de tracción de cadena abierta realizados con una barra[7]. Estos ejercicios se conocen ahora más popularmente como el remo inclinado (en la década de 1950)[7] y el remo vertical (en la década de 1970)[8].

Algunos asocian el “pull-up” con la utilización de un agarre por encima de la mano (en pronación; con las palmas hacia fuera). Esto incluye a los Boy Scouts of America,[9] Guinness World Records “distingue” entre pull-ups y chin-ups según el agarre. Organizaciones como el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos y la Organización Mundial de Pull-Up, sin embargo, ven los pull-ups incluyendo tanto el agarre por encima como por debajo de la mano.

Chin ups vs pull ups músculos trabajados

Desde los ejercicios militares hasta los entrenamientos cotidianos, la simple dominada está considerada como uno de los ejercicios más importantes y eficaces. Sin embargo, su popularidad resulta confusa para los no iniciados. Con tantos otros ejercicios para la espalda y los bíceps disponibles, ¿por qué molestarse con las dominadas?

Resulta que una pull-up bien ejecutada puede hacer maravillas para su fuerza funcional y su físico. Este ejercicio esencial trabaja varios músculos clave y, lo mejor de todo, puede realizarse casi en cualquier lugar. No es tan intimidante como podría pensar; con una comprensión básica del proceso de las dominadas, casi cualquiera puede aprender a realizar este movimiento tan querido.

Antes de entender por qué las dominadas son tan importantes, ayuda a tener una idea de los músculos específicos a los que se dirige este ejercicio y cómo el movimiento único de la dominada trabaja varias áreas al mismo tiempo.

A primera vista (o a la primera repetición, deberíamos decir), la dominada parece un movimiento dominado por los brazos y los hombros. Sin embargo, los pull-ups se dirigen principalmente al dorsal ancho, un músculo de la espalda que no suele utilizarse de forma intensa en el día a día.

Pullups con agarre neutro músculos trabajados

Las dominadas son famosas por ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles, ya que suponen un reto intenso independientemente del nivel de fuerza. Dejando de lado el desafío, las dominadas ponen un gran énfasis en los principales músculos de la parte superior de la espalda, como los dorsales. Desarrolla estos tipos y estarás en camino de conseguir un torso más ancho y un físico impresionante. Con tantas variaciones, es difícil averiguar cuál es la mejor para tu rutina y tus objetivos individuales. Desglosamos las dos variantes más populares -el pullup y el chinup- y destacamos sus diferencias en cuanto a forma y activación muscular.

Los pullups, que se realizan con ambas manos en un agarre por encima de la mano (o en posición prona), con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros, resultan ser los más difíciles de los dos. El agarre ancho aísla los dorsales, quitando mucho énfasis a los bíceps. La alternativa por debajo de la mano, las flexiones de brazos, recibe muchos elogios por su capacidad para desarrollar los bíceps y la espalda. Al utilizar un agarre supinado, la dominada utiliza más el bíceps que su homólogo de agarre ancho. Dado que se requieren más movimientos accesorios para tirar del cuerpo por encima de la barra, los levantadores pueden encontrar que esta variación es más fácil en comparación. Aunque todavía se dirige a la parte superior de la espalda, los levantadores pueden tener dificultades para aislar y comprometer sus dorsales durante el movimiento.