Peso muerto rumano a una pierna

0:55un deadlift de una pierna con kettlebellparche púrpura fitnessyoutube – 31 mayo 2017

La mayoría de las personas experimentan dolor lumbar en algún momento de sus vidas y hay innumerables razones por las que se produce el dolor de espalda. Si bien está más allá del alcance de la práctica del profesional de la salud y el fitness intentar diagnosticar una causa de lesión, puedes, sin embargo, ayudar a tus clientes a reducir el riesgo de desarrollar dolor de espalda enseñándoles una secuencia de movimientos adecuada, incluyendo cómo utilizar de forma segura las caderas y estabilizar la columna vertebral al levantar objetos pesados. Es posible que no puedas decirles a tus clientes por qué les molesta la espalda, pero sí puedes enseñarles a utilizar su cuerpo de forma más eficaz para que no sufran dolor de espalda en primer lugar.

El levantamiento muerto rumano (RDL) es un levantamiento tradicional con barra que se utiliza para desarrollar la fuerza de los músculos de la cadena posterior, incluidos los erectores de la columna, los glúteos mayores, los isquiotibiales y los aductores. Cuando se realiza correctamente, el RDL es un ejercicio eficaz que ayuda a fortalecer tanto el núcleo como la parte inferior del cuerpo con un solo movimiento. A diferencia del tradicional deadlift con barra y de otros ejercicios en los que predominan los cuádriceps, como las prensas de piernas, que ejercen una importante carga sobre la parte anterior de las rodillas, el RDL centra la mayor parte del trabajo físico en los músculos responsables de la extensión de la cadera y la rodilla desde la parte posterior.

peso muerto a una pierna vs peso muerto

El mundo de las pesas y el levantamiento de pesas es bien conocido por etiquetar los ejercicios de una manera que quizás sólo los iniciados sepan lo que ocurre. Esto puede llevar a la confusión a los recién llegados. Por ejemplo, tenemos “aplastadores de cráneo” (extensión de tríceps en posición supina), “elevaciones de burro” (elevación de talones resistida por el compañero) y “rizos de martillo” (rizos de mancuernas con agarre neutro). ¿Te haces una idea? Si utilizamos el nombre apropiado, sabremos muy bien cómo realizar el ejercicio. Si utilizamos la jerga de los expertos, muchos se rascan la cabeza.

Si añadimos una etiqueta extranjera a un ejercicio por lo demás bastante común, las cosas pueden sonar aún más exóticas. Los “curls nórdicos” (curl de “piernas” con peso corporal), los “giros rusos” (rotación abdominal reclinada) y las “sentadillas divididas búlgaras” (originalmente, una sentadilla escalonada con una pierna) son ejemplos.

Tal vez lo máximo sea nombrar, o haber nombrado, un ejercicio con el nombre de uno mismo. Otra historia, otro día. Pero el uso de una jerga tan poco específica crea un misterio para los que no están al tanto. Y rara vez el ejercicio es algo nuevo, suele ser sólo un nombre recién aplicado.

levantamiento de peso muerto con barra de tracción

Con los pies en posición de tracción y sujetando la barra en un agarre limpio, coloca la espalda firmemente en un arco completo. Haga una bisagra en las caderas lo más lejos que pueda sin perder ningún arco en la espalda, desbloqueando las rodillas mientras hace la bisagra, permitiendo que permanezcan ligeramente dobladas hasta que vuelva a estar de pie en posición vertical, enderezándolas mientras endereza las caderas. Mantén la barra lo más cerca posible de las piernas sin rozarlas durante todo el movimiento.

El peso muerto con las piernas rígidas y el peso muerto rumano se consideran a menudo el mismo ejercicio, pero distinguimos entre los dos. En la elevación de peso muerto con las piernas rígidas, las rodillas comienzan completamente extendidas y se desbloquean ligeramente como parte de la bisagra hacia delante, en lugar de permanecer dobladas durante todo el movimiento, como ocurre en la elevación de peso muerto rumana.

El peso muerto con piernas rígidas fortalece el arco de la espalda, así como los glúteos y los isquiotibiales. También fortalece los dorsales y los hombros debido al esfuerzo de mantener la barra cerca de las piernas con los hombros por delante de la barra.

El levantamiento de peso muerto con las piernas rígidas se puede realizar con un agarre tipo snatch y con una mayor flexión de las rodillas para poder manejar más peso y así fortalecer el arco de la espalda. También se puede hacer sin correas de elevación para trabajar más la fuerza de agarre, o de pie sobre una caja, placas o algo similar para permitir un mayor rango de movimiento para los atletas extremadamente flexibles.

levantamiento de peso muerto rumano a una pierna sin peso

El mundo de las pesas y el levantamiento de pesas es bien conocido por etiquetar los ejercicios de una manera que quizás sólo los iniciados sepan lo que ocurre. Esto puede llevar a la confusión a los recién llegados. Por ejemplo, tenemos “aplastadores de cráneo” (extensión de tríceps en posición supina), “elevaciones de burro” (elevación de talones resistida por el compañero) y “curl de martillo” (curl de mancuernas con agarre neutro). ¿Te haces una idea? Si utilizamos el nombre apropiado, sabremos muy bien cómo realizar el ejercicio. Si utilizamos la jerga de los expertos, muchos se rascan la cabeza.

Si añadimos una etiqueta extranjera a un ejercicio por lo demás bastante común, las cosas pueden sonar aún más exóticas. Los “curls nórdicos” (curl de “piernas” con peso corporal), los “giros rusos” (rotación abdominal reclinada) y las “sentadillas divididas búlgaras” (originalmente, una sentadilla escalonada con una pierna) son ejemplos.

Tal vez lo máximo sea nombrar, o haber nombrado, un ejercicio con el nombre de uno mismo. Otra historia, otro día. Pero el uso de una jerga tan poco específica crea un misterio para los que no están al tanto. Y rara vez el ejercicio es algo nuevo, suele ser sólo un nombre recién aplicado.