Planning de entrenamiento en casa

El mejor programa de entrenamiento en casa

Entrenamientos de todo el cuerpo en casaHay muchas razones por las que podría estar interesado en crear un plan de entrenamiento en casa. La primera es el factor de la comodidad. Hacer ejercicio en casa elimina el viaje al gimnasio y hace que sea mucho más fácil incluir un entrenamiento en su día. En segundo lugar, y tal vez más importante, cuando haces ejercicio en casa puedes mantenerte en forma y ahorrar dinero.  ¿Es eficaz hacer ejercicio en casa?

Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa. Si tienes zapatillas y buen tiempo, puedes salir a caminar o a correr. O, si quieres aprender artes marciales, hay formas de practicar en casa. Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, puedes encontrar una rutina de yoga en YouTube.

Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente hacer ejercicio en casa y tener un plan de entrenamiento en casa. Para ver resultados y hacer que tu entrenamiento sea realmente efectivo, necesitas un plan. Los beneficios de un plan incluyen:

Una vez que puedas responder a estas preguntas, podrás centrarte en encontrar el plan perfecto que se adapte a tus necesidades. Sigue avanzando para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre los entrenamientos en casa y ejemplos de diferentes planes.  ¿Qué debo comprar para empezar un plan de entrenamiento en casa?

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Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos), cómo ordenas tus ejercicios y, en última instancia, cómo te desafía semana a semana y mes a mes. Así que antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.

Trabaja un músculo, una parte del cuerpo o una habilidad específica, y eso es lo que va a mejorar. Llamado “principio de especificidad del entrenamiento”, puede parecer bastante básico, pero es fundamental para un entrenamiento eficaz. Tu objetivo determina en última instancia los ejercicios que deben formar parte de tu rutina de entrenamiento, explica Nick Tumminello, C.P.T., propietario de Performance University en Fort Lauderdale y autor de Strength Training for Fat Loss. “Si el objetivo es ser más explosivo, haz ejercicios explosivos. Si el objetivo es ser más fuerte, levante pesos pesados durante menos repeticiones. Si el objetivo es la pérdida de grasa, hay que crear un plan de entrenamiento que aumente la intensidad para maximizar el EPOC o el efecto de “postcombustión””, dice.

Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo pdf

Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables.  No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero incluso unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán las endorfinas que tanto necesitas.Saca el máximo partido a tu rutina de entrenamiento desde casa creando un horario y un plan de entrenamiento que te funcione. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.

Plan de entrenamiento en casa para principiantes

Plan de ejercicios paso a paso para cada ejercicioMuy bien, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos… Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.

Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.

BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.

Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.