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Postura correcta frente al ordenador
mala postura al sentarse
Reconozcámoslo, estamos en un mundo dominado por la tecnología. Pasamos interminables horas delante de ordenadores, teléfonos móviles, consolas de videojuegos y volantes. Como resultado, se produce un efecto acumulativo de mala postura que conduce al dolor de cuello y hombros, así como a la lumbalgia. Esto es particularmente un reto para las personas que se sientan frente a un ordenador toda la semana haciendo su trabajo. Las prácticas correctas de postura frente a la computadora ayudarán a reducir el dolor y le permitirán pasar su día de trabajo sin esos molestos dolores y molestias. Los fisioterapeutas de SSOR están aquí para ayudarle no sólo con los “trucos del oficio” para mejorar su postura y ergonomía, sino que también somos especialmente astutos en ayudar a reducir y a menudo eliminar el dolor asociado con esos largos días de trabajo frente a una computadora.
La figura que se muestra a continuación ofrece una buena visión de cómo debería ser la postura correcta al sentarse y al usar el ordenador. En SSOR, instruimos a nuestros pacientes para que intenten poner las rodillas por debajo de las caderas cuando se sientan. Esto se puede hacer de tres maneras: desplazarse hasta el borde de la silla y meter las piernas debajo, sentarse a horcajadas en la silla, o doblar una almohada por la mitad y sentarse sobre ella, de forma similar a un asiento elevado. Lo que estas posiciones permiten es mantener la “curva” en la parte baja de la espalda, así como reducir el encorvamiento por encima. Si te encorvas con las rodillas por debajo de las caderas, ¡te caerás de la silla!
wikipedia
Con el tiempo, estas dolencias pueden convertirse en algo mucho más grave, como un cambio permanente en la médula espinal y un aumento de las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares [1]. Sí, una mala postura al sentarse no sólo provoca una tensión o molestia temporal, sino efectos negativos duraderos.
Si te sientas delante de un ordenador, hay otras cosas que debes tener en cuenta, como la distancia óptima entre tus ojos y el monitor, la posición de los brazos, etc. Según las mismas fuentes, observe lo siguiente:
Si sufres de dolor de espalda o cuello, la postura ideal para aliviar la tensión y el dolor de espalda no es la posición vertical de 90 grados. Por el contrario, la posición reclinada es mucho mejor para reducir la tensión de la espalda:
Según un estudio pionero que utilizó escáneres de resonancia magnética para medir la cantidad de presión discal que producían diferentes posturas al sentarse, el ángulo de asiento que produjo la menor cantidad de presión es el de 135 grados hacia atrás.
Al igual que la postura de pie, esta posición preserva mucho mejor la curvatura de la columna lumbar, lo que a su vez reduce la compresión de la columna. Además, con el tiempo ayuda a recuperar la movilidad de la cadera, un ingrediente clave para una espalda más sana.
configuración ergonómica del puesto de trabajo
Nuestros cuerpos están hechos para moverse y, sin embargo, cada vez pasamos más tiempo en entornos sedentarios que reducen al mínimo nuestros niveles de actividad física y que, además, nos obligan a permanecer sentados durante periodos prolongados.
Y, si usted es como la mayoría de la gente, es probable que tenga una mala postura mientras está sentado, lo que le pone en riesgo de padecer dolor de cuello y espalda, rigidez muscular, disminución de la movilidad, falta de equilibrio y disminución del rendimiento deportivo, por nombrar algunos.
Según la Clínica Cleveland, una buena postura implica colocar el cuerpo para caminar, estar de pie, sentarse o tumbarse en una posición que suponga la menor tensión posible para los músculos y ligamentos de apoyo del cuerpo.
Quizá te preguntes… ¿cómo me siento con la pelvis neutra? El primer paso para encontrar una pelvis neutra comienza con la localización de los huesos de la cintura. Estos huesos son los más prominentes que sentirás en tus nalgas cuando coloques tus manos debajo de ellas.
Una vez que encuentres estos huesos, gira la parte inferior de la espalda en una posición encorvada y mete la pelvis por debajo – los huesos de sitz empezarán a sentirse planos bajo tus manos. Ahora, inclina la pelvis hacia delante arqueando la parte inferior de la espalda. Los huesos de la cintura dejarán las manos y todo el peso se trasladará a la parte posterior de los muslos.
la mejor posición para la pantalla del ordenador
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.333.846 veces.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
