Remedios naturales contra los gases

Qué remedios caseros para aliviar la hinchazón

Marygrace Taylor es una escritora de salud y bienestar afincada en Filadelfia. Su trabajo ha aparecido en lugares como Parade, Glamour, Prevention, Family Circle, Women’s Health, Men’s Health, Shape y Greatist. Visítela en marygracetaylor.com.

Lo que no está tan claro es cuál es la mejor manera de eliminar esa sensación de hinchazón. Abundan los remedios caseros para los gases, pero no todos han demostrado resolver el problema. Y, de hecho, algunos tratamientos caseros podrían ser más perjudiciales que beneficiosos.

“Hace tiempo que se sabe que la actividad y la función intestinal van de la mano”, dice el doctor Jeff Scott, gastroenterólogo certificado y fundador de Happy Colon Foods. Cuando mueves tu cuerpo, la comida de tu tracto gastrointestinal también se mueve.

Ese vaso de H2O desempeña un papel fundamental en la descomposición de los alimentos a su paso por el intestino, así como en la suavidad y facilidad de evacuación de las heces, según la Clínica Mayo. Y ambas cosas pueden combatir la formación de gases.

Además, la deshidratación puede causar gases e hinchazón a su manera. La deshidratación es un factor de riesgo para el estreñimiento, según la Clínica Mayo, y estar estreñido puede provocar un exceso de gases e hinchazón. Mantenerse hidratado es una forma de reducir las posibilidades de experimentar estas molestias.

Cómo deshacerse de los gases remedio casero

Todos tenemos gases. Sin embargo, nos da vergüenza mencionarlo a los profesionales de la salud y a los amigos en las conversaciones sociales. Entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos sufren las molestias digestivas de los eructos o las flatulencias. La buena noticia es que la hinchazón o los gases no significan necesariamente que haya un problema digestivo. Pero para minimizar los gases y sus molestias, las primeras áreas en las que hay que centrarse son la dieta y los hábitos alimentarios.

Las tres formas más comunes de expulsar los gases son los eructos, la hinchazón abdominal y los flatos. El aire tragado, que puede permanecer en el estómago durante un tiempo, se libera mediante los eructos. La distensión abdominal suele producirse cuando el aire queda atrapado en el colon o el intestino delgado. El aire que pasa por el intestino se expulsa normalmente en forma de flato. Un individuo normal emite flatos de 12 a 25 veces al día, con más gases en el intestino al final del día que al principio.

Los gases intestinales se componen de oxígeno, nitrógeno, dióxido de carbono, hidrógeno y metano. La composición varía según el tipo de gas intestinal. Los gases son causados por varios factores, los más comunes son los comportamientos alimentarios y la fermentación bacteriana de ciertos alimentos.

Medicamentos para aliviar los gases

Aunque los gases y la hinchazón son completamente normales (de hecho, la mayoría de las personas expulsan gases entre 14 y 25 veces al día), ambos pueden ser especialmente frustrantes. He aquí algunas causas comunes y remedios naturales para ayudar.

Los gases y la hinchazón son causados por el aire atrapado en el sistema digestivo. Ese aire se traga involuntariamente al comer o lo producen las bacterias intestinales durante la digestión.  Aunque los gases y la hinchazón ocasional son una parte normal del proceso digestivo, hay algunas cosas molestas que pueden causar más gases de lo normal. La dietista titulada Jess Cording, M.S., R.D., CDN, dice que algunos de los culpables más comunes son:

Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes y a combatir la hinchazón y los gases desde el principio. Pero si ya te sientes hinchado y listo para los pantalones elásticos, aquí tienes 10 remedios naturales que puedes probar, todos ellos respaldados por la ciencia:*

La menta se ha utilizado como ayuda digestiva durante cientos de años. Se ha descubierto que el aceite de menta, en particular, ayuda a aliviar la hinchazón abdominal.  Esto se debe al efecto relajante que sus compuestos naturales, entre los que se encuentran varios flavonoides extraídos de las hojas de menta, tienen en el tracto digestivo. La mejor manera de aprovechar los beneficios del aceite de menta para combatir la hinchazón es ingerirlo en forma de cápsulas. Sólo hay que tener cuidado si se padece reflujo ácido, ya que puede agravarlo.

Alimentos que reducen los gases

Los gases son una parte normal del funcionamiento del sistema digestivo. De hecho, la mayoría de las personas expulsan gases unas 14 veces al día. Pero en algunos casos, se pueden acumular demasiados gases en los intestinos y experimentar hinchazón o calambres estomacales.  La mayoría de las veces, los gases desaparecen sin necesidad de tratamiento, pero si buscas un alivio más rápido hay varios métodos que puedes probar en casa para aliviar los síntomas. Estos son algunos de los métodos respaldados por la ciencia para aliviar los gases.

¿Cómo se producen los gases?  Hay tres formas principales en las que los gases entran en su sistema digestivo:En algunos casos, los gases pueden salir de su sistema sin ningún problema, pero si usted está luchando con la hinchazón o el dolor de los gases, puede probar uno de los métodos siguientes para el alivio.

1. Tomar probióticosLos probióticos pueden ayudar a reducir los gases y aliviar el malestar estomacal por el exceso de gases. Aunque no todos los probióticos son iguales: “Hay tantos tipos diferentes de probióticos que puede ser difícil identificar el producto adecuado para cada persona”, dice Staller. Sin embargo, las investigaciones indican que la cepa Bifidobacterium podría ser útil.En un pequeño estudio publicado en 2020 en Nutrients, los investigadores hicieron pruebas con 63 individuos sanos. Durante los tres primeros días, los participantes consumieron una dieta rica en fibra para inducir gases. Luego, durante los siguientes 28 días, añadieron media taza de producto lácteo probiótico que contenía Bifidobacterium animalis dos veces al día con su dieta habitual. A continuación, ingirieron la misma dieta rica en fibra durante tres días al final del estudio.Los resultados mostraron que, tras cuatro semanas de alimentación probiótica, los participantes tuvieron una reacción mucho menos grave a la dieta rica en fibra, sintiéndose menos hinchados y expulsando gases menos veces durante el día.Stellar está de acuerdo en que, para las personas que desean aliviar el exceso de gases, los probióticos que contienen Bifidobacterium son probablemente los más eficaces.