Remo hacia arriba con mancuernas

trabajo de los músculos de las mancuernas en remo inclinado

8sharesCuando se trata de construir hombros fuertes y bien formados, los ejercicios como las prensas y las elevaciones reciben la mayor parte de la atención. Pero si quieres maximizar las ganancias de fuerza y músculo -por no hablar de clavar esas codiciadas tapas de los hombros- considera añadir el remo vertical con mancuernas a tu próximo entrenamiento de hombros.

Muchos ejercicios de hombros, como las elevaciones laterales, las elevaciones frontales y las elevaciones traseras de los deltoides, colocan los brazos en posiciones desfavorables, lo que limita la cantidad de peso que se puede utilizar. El remo vertical con mancuernas, sin embargo, te permite levantar más peso, lo que proporciona a la parte superior de la espalda y a los hombros mayor fuerza y potencial de crecimiento.

Además, al cambiar el ángulo del levantamiento se enfatizan diferentes grupos musculares: Mantén las pesas más cerca de tu cuerpo para desafiar los delantales delanteros y los trapecios superiores, o utiliza una extensión de cable para tirar del peso en ángulo, lo que cambiará el enfoque a tus delantales traseros.

Cambia las mancuernas por una extensión de cable o una barra de curl EZ (una barra curvilínea que suele utilizarse para los curls de bíceps). La ventaja de usar mancuernas es que los omóplatos tienen mayor libertad de movimiento, mientras que una barra los bloquea en una posición más rígida, dice Braun.

remo vertical con mancuernas

El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquier persona.

Como su nombre indica, lo único que se necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.

En un banco paralelo a ti, coloca una mano y una rodilla del mismo lado sobre él, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda que debes mantener la espalda recta en todo momento, ya que esto hará que tu núcleo se comprometa durante todo el ejercicio.

Reme la mancuerna hacia su lado tirando de los codos hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe pasar la línea de tu torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.

pulso de la mancuerna

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El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de desarrollo muscular para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantarse sin sacrificar la forma cuando incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, también a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más bajo) e inspira profundamente.

El remo con mancuernas de dos brazos trabaja muchos músculos de la parte superior y media de la espalda, como el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el teres mayor y el teres menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.

remo inclinado con mancuernas

Los mejores ejercicios de hombros de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos del manguito de los rotadores y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros realmente tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y los huesos que hay debajo, protegerás tu cuerpo contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la mejor estética.

El press de cabeza y las elevaciones laterales no pueden hacer mucho para construir unos hombros fuertes y funcionales -aunque están definitivamente en el nivel superior de los movimientos de construcción muscular- así que aquí hay 50 ejercicios de hombros que mejorarán la flexibilidad, añadirán tamaño, construirán fuerza y completarán su físico.

¿Estás de viaje o entrenas fuera de un gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores ejercicios de hombros para hacer en casa, así como algunos ejercicios de hombros centrados en máquinas para hombres. Pero en su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con equipos estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio.

Comienza en la posición superior de una flexión de brazos con las manos sobre las mancuernas separadas a la altura de los hombros. Reme una mancuerna hacia el lado de su cuerpo mientras se equilibra sobre la mano y los pies opuestos. Haz una pausa de un segundo en la parte superior y devuelve la pesa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio en el otro lado.