Rutina para principiantes gimnasio

Rutina para principiantes gimnasio online

plan de entrenamiento en el gimnasio para principiantes masculinos

Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, ¡no te preocupes! Hemos reunido una serie de entrenamientos de gimnasio para principiantes que puedes probar para ayudarte a empezar. Ya sea para aumentar la fuerza general, para trabajar grupos musculares concretos o para mejorar tu condición física cardiovascular, echa un vistazo a los siguientes ejercicios para inspirarte.

Realiza cada ejercicio entre 30 segundos y un minuto, dependiendo de cuánto tiempo puedas repetir el ejercicio asegurando una buena técnica. Descansa 30 segundos. Pasa al siguiente ejercicio y repite hasta que hayas completado los 5 ejercicios. Una vez que haya completado los 5 ejercicios, descanse un minuto y realice el circuito completo 2 veces más.

Desarrolla la fuerza general de la parte superior del cuerpo con este ejercicio que se centra en el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Para este ejercicio, necesitarás tener acceso a una máquina de abdominales, una máquina de remo sentado, mancuernas y una esterilla.

Tener un plan de entrenamiento antes de ir al gimnasio puede ser realmente útil para que, cuando llegues, sepas exactamente lo que vas a hacer y aproveches al máximo el tiempo en el gimnasio.    Si quieres saber cómo puedes elaborar tu plan de entrenamiento, consulta nuestra guía sobre Cómo planificar un programa de entrenamiento con pesas o habla con uno de los entrenadores personales de tu gimnasio.

plan de entrenamiento semanal en el gimnasio

Primer punto: ¡ningún programa de entrenamiento funcionará para construir músculo si todo lo demás está mal! Necesita aplicar ciertos principios a este (o CUALQUIER) programa para que realmente funcione. Estos principios normalmente no se mencionan en los programas de entrenamiento. El crecimiento de los músculos requiere la presencia de ciertos ingredientes. Lo que haces en el gimnasio es sólo un ingrediente de la receta. También es necesario que la nutrición y la recuperación sean correctas.

Muchos programas de entrenamiento recomendados por compañeros de gimnasio, sitios web populares y revistas, hacen que los grupos musculares se trabajen una vez a la semana – generalmente para una cantidad loca de volumen en un día específico de la semana.

Estos programas se pueden encontrar en todo Internet, y suelen ser mucho más adecuados para los levantadores más avanzados que para los principiantes. A menudo son elaborados por culturistas profesionales que están en una etapa completamente diferente de su viaje de construcción muscular y por lo tanto es más probable que requieran 20 series de diferentes ejercicios de bíceps para estimular una respuesta de construcción muscular. Hay una razón por la que podrían estar haciendo una extraña división que los ve entrenar los antebrazos directamente, o trabajar los hombros 3 veces a la semana. Esos podrían ser sus únicos puntos débiles. También es más probable que tengan alguna “ayuda extra”.

sentadilla con mancuernas

Empezar una rutina de gimnasio por primera vez es desalentador. El gimnasio no sólo está lleno de aparatos aparentemente complicados y de alta tecnología, sino que también suele estar repleto de gente que parece saber exactamente lo que está haciendo.

Pero para las mujeres que quieren empezar a hacer ejercicio en el gimnasio, entrar con un plan es la mejor manera de combatir cualquier nerviosismo, tener una experiencia lo más positiva posible y disfrutar de un entrenamiento seguro y eficaz en el gimnasio.

Así que antes de ir al gimnasio, consulta esta guía de ejercicios para principiantes elaborada por expertos. Contiene todo lo que necesitas para empezar: un programa semanal flexible, entrenamientos de gimnasio para principiantes que se adaptan a tus necesidades y estrategias de recuperación del ejercicio que te hacen sentir bien.

Verás que no se asigna ningún tipo de entrenamiento a los lunes, viernes o cualquier otro día. No es necesario realizar un entrenamiento determinado en un día específico de la semana. Y para crear un hábito de gimnasio saludable, es importante que tu rutina de ejercicios se adapte a tus necesidades, dice la entrenadora personal certificada de Nueva York, Carolina Araujo, CPT. Puedes cambiar los días de entrenamiento de fuerza, cardio y recuperación para adaptarlos a tu horario y estilo de vida.