Rutina salto vertical baloncesto

Programa de entrenamiento de salto vertical pdf

La máscara de regateo de baloncesto Court Controller es el mac-daddy cuando se trata de entrenar el regate y el control del balón. Este dispositivo flexible, de tamaño único, bloquea la visión directamente debajo de los pies, impidiéndole ver el balón mientras practica. En 10 días de uso de la máscara mientras su práctica, usted entiende la mecánica de la pelota y nunca tendrá que mirar de nuevo.

Air Alert: The Complete Vertical Jump Program es el programa de entrenamiento de salto que te enseñará a saltar más alto. Es la técnica más popular y más eficaz para mejorar la vertical de uno de 8 a 14 pulgadas más alto y la velocidad de carrera de .2-.4 segundos en la carrera de 40 yardas. Air Alert ayudará a cualquier atleta a convertirse en un mejor jugador.

Air Alert: The Complete Vertical Jump Program sigue siendo el programa de entrenamiento de salto número 1 utilizado por atletas de todo el mundo. Y la máscara de regateo Court Controller heads up es la opción número 1 para ayudar a los jugadores a mejorar sus habilidades de regateo en baloncesto.

Programa de salto vertical

Aquí hay cuatro ejercicios de Better Basketball que forman el núcleo de un entrenamiento de fortalecimiento de piernas. Nota: Usted hará 1 serie de cada ejercicio, luego volverá a hacer cada serie de nuevo (es decir, 1, 2, 3, 4 – luego repita).

Póngase de pie con los pies juntos y bloquee las rodillas para no doblarlas cuando haga el ejercicio. Al bloquear las rodillas, aislará únicamente los músculos de la pantorrilla y no utilizará los demás músculos que intervienen en el salto.

Levántese sobre las puntas de los pies para que los talones se levanten completamente del suelo. Comience a saltar de puntillas tan rápido como pueda. Recuerde que debe saltar sólo de puntillas y no tocar el suelo con los talones.

Comience este ejercicio con 2 series de 100 saltos, y luego aumente cada semana 25 saltos hasta llegar a 2 series de 250. Recuerde hacer los ejercicios 2, 3 y 4 antes de hacer la segunda serie de este ejercicio. Descansa 1-2 minutos antes de empezar el siguiente ejercicio.

Póngase de pie con los pies separados más allá de la anchura de los hombros. Agáchese y toque el suelo con los dedos. Debe ser como si estuviera sentado en una silla, doblado por las rodillas con la cintura manteniendo la espalda recta. Levántese de puntillas para que su peso recaiga sobre los talones.

Cómo aumentar el salto vertical para el baloncesto en casa

Pregunta a cualquier jugador de baloncesto qué quiere mejorar y a menudo escucharás “mi vertical”. Para mejorar tu salto vertical, debes ser capaz de aplicar más fuerza en el suelo en un tiempo más corto. Al hacer esto, aumentas tu potencia (Potencia = Fuerza x Velocidad). Mucha gente piensa que tu fuerza general te hace saltar más alto, pero sólo puedes conseguir “subidas” serias después de aumentar tu fuerza y aprender a usar esa fuerza rápidamente. Además, un atleta tiene más posibilidades de aprovechar su potencial de producción de fuerza rápidamente cuando puede demostrar la eficiencia del movimiento. Los consejos y el entrenamiento que te presentamos a continuación te llevarán a un éxito de altos vuelos en la cancha. ¡Pruébalo!

La fuerza máxima no es lo único que se necesita para mejorar la vertical, pero ayuda. Si el atleta A puede utilizar un alto porcentaje de su fuerza rápidamente pero sólo puede agacharse 135 libras, no va a saltar más que el atleta B, que puede acceder a menos fuerza en un tiempo determinado, pero puede agacharse 315 libras. Siga un programa sólido que desarrolle su fuerza en levantamientos básicos como la sentadilla y el peso muerto.

Programa de entrenamiento de salto vertical gratis

La verdad es que no todos los ejercicios son iguales en beneficios para saltar más alto y aumentar tu salto vertical. Además, hay muchas variables que entran en la creación de un plan que te hace un saltador más explosivo.

Ok, tal vez te quedaste en un Holiday Inn anoche y te sientes como un experto en la elaboración de un entrenamiento de salto vertical. Aún así quieres asegurarte de obtener el mayor beneficio por tu dinero y no perder tu tiempo y energía.

Cody Roberts es un experto en este campo. Su Programa de Desarrollo Atlético contiene específicamente ejercicios para ayudar a aumentar su salto vertical. Cody ha diseñado varios programas de entrenamiento de 12 semanas para mejorar el atletismo de atletas de todas las edades.

¿Por qué es esto tan importante para mí? He visto a muchos niños que sienten que no pueden cambiar. O se compadecen de sí mismos y piensan… No fui bendecido con un salto vertical de 40″ y no hay nada que pueda hacer al respecto.

La conclusión es esta: puedes mejorar. Si se trata de tu salto vertical, trabaja en él y mejóralo. Puede que nunca llegues a 40″ de salto vertical como esperabas, pero definitivamente puedes mejorar tu salto vertical. Y el punto es este, si no estás contento con algo, ¡toma el control y haz algo al respecto!