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Tecnica lanzamiento balon medicinal
cómo mejorar el ejército de lanzamientos de balones medicinales
El desarrollo de la potencia es específico del plano y los lanzamientos de balones medicinales te permitirán entrenar una potencia más “específica del béisbol” al permitirte trabajar en los planos (frontal, transversal) que requiere tu deporte (béisbol).
En los últimos años hemos obtenido resultados fantásticos al combinar los lanzamientos rotativos y los golpes por encima de la cabeza con un movimiento de fuerza unilateral de empuje o de tracción. El movimiento de fuerza unilateral que el atleta realiza antes del lanzamiento de béisbol ha hecho un buen trabajo para conseguir que el núcleo de los atletas se dispare, lo que mejora el rendimiento en el lanzamiento rotacional o slam que sigue. Además, también combinaremos nuestros lanzamientos de balón medicinal con un ejercicio de movilidad. A continuación he incluido un ejemplo de estos dos emparejamientos.
En cuanto a la recuperación, cuando nuestros atletas realicen el emparejamiento de balones medicinales nº 1 (lanzamiento de balones medicinales + ejercicio de movilidad) se tomarán 45-60 segundos de descanso una vez que hayan completado su ejercicio de movilidad A2. En el ejemplo de la pareja de balones medicinales nº 2 (ejercicio de fuerza de la parte superior del cuerpo + lanzamiento de balones medicinales), nuestros atletas realizarán esta superserie durante su entrenamiento. El descanso será de 90 seg. – 2 minutos dependiendo del tiempo que el atleta necesite para recuperarse completamente.
lanzamientos de balones medicinales para una potencia explosiva
Utiliza los balones medicinales para desarrollar la fuerza, la potencia y la elasticidad de la parte superior del cuerpo mediante una variedad de pases y lanzamientos. Lanzar el balón medicinal de un lado a otro con un compañero es una actividad productiva y divertida. Cuando no haya un compañero disponible, lance el balón medicinal contra una estructura de pared sólida para desarrollar las cualidades atléticas de la parte superior del cuerpo. La decisión de utilizar los lanzamientos en pareja en lugar de los lanzamientos contra la pared depende de la disponibilidad de equipos e instalaciones, así como de los objetivos de la sesión de entrenamiento.
La selección de un balón medicinal apropiado para las actividades elegidas es un paso importante en el proceso. El balón debe estar fabricado con un material que sea fácil de agarrar y que también proporcione cierto grado de amortiguación, o cesión. Un balón demasiado duro no sólo es más difícil de agarrar, sino que también resulta muy estresante para las manos en numerosas repeticiones. Un balón demasiado blando puede no ofrecer un rebote suficiente contra la pared. Los balones medicinales más pequeños pueden ser difíciles de atrapar, pero los más grandes pueden ser difíciles de lanzar. Por último, el peso del balón medicinal debe ser adecuado para usted y para el ejercicio elegido. En caso de duda, opte siempre por un balón ligeramente más ligero por seguridad y para preservar la calidad del movimiento.
beneficios de los golpes con el balón medicinal
Acerca de este ejercicioColócate en semicuclillas con un balón medicinal en ambas manos. Baja los brazos para que el balón esté cerca de tus pies y luego empuja con las caderas y extiende las piernas. Mientras lo haces, levanta los brazos y lanza el balón tan alto como puedas por encima de tu cabeza. Atrapa el balón y aprovecha el impulso para pasar a la siguiente repetición.
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lanzamientos de balones medicinales
Utilizamos electromiografía dinámica y un sistema de análisis de movimiento para describir los patrones de disparo muscular en 10 músculos del hombro y la cinemática básica de un lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza con dos manos. Se evaluaron diez sujetos masculinos sanos sin antecedentes de lesiones en el hombro. El lanzamiento de balón medicinal a dos manos se dividió en tres fases para su análisis: amarre, aceleración y desaceleración. La duración media del lanzamiento fue de 1,92 segundos; la fase de amarre representó el 56%, la fase de aceleración el 15,5% y la fase de desaceleración el 28,5% del lanzamiento. En la fase de amartillado, los músculos trapecio superior, pectoral mayor y deltoides anterior mostraron una actividad elevada ( > 40% a 60% de la prueba manual máxima), y los músculos rotadores tuvieron una actividad moderada ( > 20% a 40%). En la fase de aceleración, cinco de los músculos mostraron niveles altos de actividad ( > 40% a 60%) y los músculos trapecio superior y subescapular inferior tuvieron niveles muy altos de actividad ( > 60%). El análisis de la fase de desaceleración reveló una actividad elevada en el músculo trapecio superior y una actividad moderada en todos los demás músculos, excepto el pectoral mayor. Nuestros hallazgos apoyan el uso del entrenamiento con balón medicinal como puente entre el entrenamiento resistivo estático y el lanzamiento dinámico en la rehabilitación del atleta con sobrepeso. Esta técnica de entrenamiento proporciona un método protector de fortalecimiento que simula estrechamente partes del movimiento de lanzamiento.
