Tomar proteina antes de entrenar

Proteína antes o después del entrenamiento reddit

Un entrenamiento enérgico supone una carga para los músculos, y el cuerpo necesita el combustible de su dieta para permitir que los músculos se reconstruyan y crezcan. La proteína, uno de los tres macronutrientes (junto con la grasa y los carbohidratos), es el bloque de construcción de los músculos, y sin suficiente proteína, es posible que no veas los resultados que estás tratando de lograr a través de tus entrenamientos.

Cualquiera que se tome el tiempo para entrenar y tenga cuidado de tomar suficiente proteína quiere asegurarse de que está maximizando el beneficio que recibe de su batido de proteínas, pero ¿se debe beber un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento?

La proteína es responsable de ayudar a promover la reparación y el crecimiento muscular, por lo que las personas que están haciendo cualquier tipo de ejercicio que regularmente rompe sus músculos (como el entrenamiento de fuerza, correr, o cualquier otra forma de ejercicio vigoroso) necesitan asegurarse de que consumen suficiente proteína para apoyar las necesidades de su cuerpo.

Existe una gran confusión en torno a la cantidad de proteínas que la gente realmente necesita para funcionar correctamente. Esto se debe en gran parte a la preocupación sobre si las personas que siguen dietas basadas en plantas pueden obtener naturalmente suficientes proteínas (sí pueden) y a la creencia general de que las personas necesitan grandes cantidades de proteínas para funcionar.

Cuándo tomar batidos de proteínas para perder peso y ganar músculo

Está ampliamente aceptado que la proteína de suero de leche es un suplemento muy beneficioso, independientemente de sus objetivos exactos de fitness. Se ha demostrado que este polvo contribuye a la pérdida de peso, al crecimiento muscular, a unos niveles saludables de azúcar en sangre e incluso a una función inmunitaria adecuada.

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Aunque las cifras exactas dependerán de una serie de factores que incluyen cualquier otro alimento que haya comido recientemente, su cuerpo puede absorber normalmente una porción de proteína de suero en unos 30 minutos. Por lo tanto, cuando se trata de discutir el tiempo de los suplementos, este es un hecho clave.

En concreto, el suero de leche es rico en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) – que son únicos en el hecho de que no tienen que ir al hígado para el procesamiento antes de que puedan ser utilizados. En su lugar, los BCAA se dirigen directamente a los músculos.

Al hacer ejercicio, los músculos se dañan a nivel microscópico. Tener los BCAAs – y los otros aminoácidos contenidos en el suero – listos para usar significa que su cuerpo puede empezar a reparar el daño en el momento en que se produce, un proceso llamado síntesis de proteínas musculares. Y esto significa que se pierden menos músculos y se ganan más.

La nutrición óptima es esencial…

Lindsay Boyers es una nutricionista holística con una licenciatura en alimentación y nutrición y un certificado en consultoría de nutrición holística. Tiene experiencia en nutrición funcional y actualmente está estudiando para su examen de RD.

Con tantos consejos contradictorios, es difícil saber cuál es la nutrición adecuada para el ejercicio: ¿Hay que tomar un batido de proteínas antes o después del entrenamiento? ¿Necesitas uno? No hay una manera “correcta” o “incorrecta”, pero la investigación muestra que beber un batido después puede ser mejor que una dosis de proteína antes del entrenamiento.

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Pero no se trata sólo de cuándo tomar el batido de proteínas. Según las investigaciones, la cantidad de proteínas que consumas podría importar más que el momento. En otras palabras, mientras estés ingiriendo suficiente proteína, no importa cuándo la consumas.

Consejo Si no esperas hasta después de tu entrenamiento para tomarte ese batido de proteínas, asegúrate de tomarlo al menos una hora antes de la actividad física, ya que comer proteínas antes del entrenamiento puede causar algunas molestias digestivas mientras haces ejercicio.

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La sabiduría convencional -o al menos la sabiduría de las “ratas de gimnasio”- dice que hay que comer proteínas una hora después de la última repetición para maximizar los efectos de construcción muscular del entrenamiento.Pero la realidad es más matizada, dijo el domingo Brad Schoenfeld, profesor asociado de ciencias del ejercicio en el CUNY Lehman College, durante una presentación en la Conferencia y Exposición anual de Alimentos y Nutrición de la Academia de Nutrición y Dietética en Filadelfia. Si bien es cierto que consumir proteínas después de un entrenamiento ayuda a reparar, y por tanto a hacer crecer, los tejidos musculares, Schoenfeld ha descubierto que también es cierto que consumir proteínas antes del gimnasio ayuda a reparar y hacer crecer los tejidos musculares. No importa tanto si comes proteínas antes o después de un entrenamiento, siempre y cuando lo hagas: “Si realmente tomas las comidas antes del entrenamiento, todo queda fuera de juego”, dijo Schoenfeld, que también es el autor de “La ciencia y el desarrollo de la hipertrofia muscular” y propietario de lookgreatnaked.com.

En el estudio que apoya esta conclusión, Schoenfeld y un colega reclutaron a 21 hombres universitarios en forma y asignaron a la mitad a tomar un suplemento con 25 gramos de proteína y 1 gramo de carbohidratos antes de entrenar y a la otra mitad a tomar el mismo suplemento después de entrenar. Después de medir el grosor de los músculos, la fuerza y la composición corporal general de los hombres mediante técnicas de alto nivel, como los ultrasonidos y la absorciometría dual de rayos X, los investigadores no encontraron diferencias significativas en las ganancias de los hombres que tomaban el suplemento de proteínas antes de entrenar frente a los que lo hacían después de ir al gimnasio. Los resultados, según Schoenfeld, sugieren que el mejor momento para consumir proteínas no es una ventana estrecha de una hora después del entrenamiento, sino más bien una “puerta de granero” que puede abrirse hasta cuatro o seis horas alrededor del propio entrenamiento. “No tienes que sudar”.

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