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El snatch con mancuernas es un movimiento explosivo de todo el cuerpo que quema una tonelada de calorías por diseño. Al utilizar una mancuerna en lugar de una barra, mantienes tus hombros en un lugar más seguro. Piensa en el snatch como un ejercicio múltiple en uno, porque eso es esencialmente lo que sucede aquí cuando transfieres el impulso a la parte superior. Empiezas a levantar el peso del suelo, lo limpias y lo llevas a la cabeza.HAZLO: Empieza con un peso entre las piernas. Levántala del suelo como si fuera un deadlift, poniéndote de pie con toda la fuerza que puedas y explotando a través de tus caderas. Sigue levantando la mancuerna y empieza a tirar hacia atrás, manteniéndola lo más cerca posible de tu cuerpo. Gira el codo y golpea la pesa por encima de la cabeza mientras deslizas el torso por debajo. Evita presionar con el hombro.

Las presiones con el cuerpo hueco son un ejercicio al que recurren los gimnastas, que están entre los atletas más fuertes del mundo. El movimiento es un elemento básico de su entrenamiento, por una buena razón: es un gran dinamizador del tronco. En lugar de apoyarte en el suelo y dejar que la gravedad haga el trabajo, te das la vuelta, luchando contra la fuerza para mantenerte en posición.HAZLO: Acuéstate, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Extiende las piernas hacia fuera y mantén la posición, estirando los brazos hacia atrás, detrás de la cabeza, y apretando el tronco para mantener la postura. Para los principiantes, mantén los brazos apuntando hacia delante para que el movimiento sea menos difícil. Mantenga la posición durante 30 segundos para empezar, y luego aumente a un minuto o más una vez que desarrolle la fuerza del núcleo.

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Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Se necesita dedicación, perseverancia y un par de cambios en el estilo de vida para conseguir un vientre plano en un mes, pero es posible si te comprometes. La mejor manera de conseguir un vientre plano es reducir el nivel general de grasa corporal con una dieta baja en calorías y alta en nutrientes y un ejercicio regular para quemar calorías. Aunque no puedas conseguir unos abdominales perfectos en un mes, sí que puedes establecer nuevos hábitos más saludables que aplanen tu vientre en ese tiempo y te permitan alcanzar tus objetivos de fitness.

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.548.878 veces.

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Un vientre plano es una insignia de honor. Es un signo externo de que te mantienes en forma y cuidas tu alimentación. Y más allá de los aspectos de vanidad, un torso más cincelado te hace más fuerte y menos propenso a las lesiones. Esto se debe a que las docenas de músculos entre los hombros y las caderas intervienen en todos los movimientos que realizas. Para crear una cintura esbelta y dura como una roca hay que empezar con los movimientos adecuados, dice el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour. “Elige movimientos que esculpen tus abdominales al tiempo que destruyen la grasa que los cubre”, dice. “Es el golpe perfecto de uno a dos para un vientre plano”.

Si quieres perder la barriga, necesitas trabajar el mayor número de músculos posible. El burpee hace precisamente eso. Este ejercicio explosivo -que consiste en pasar de la posición de flexión a la de salto y de nuevo a la de flexión- ejercita todos los músculos de la cabeza a los pies. De hecho, un estudio reciente del Colegio Americano de Medicina Deportiva descubrió que 10 repeticiones de ritmo rápido son tan efectivas para acelerar tu metabolismo como un sprint de 30 segundos, por lo que puedes quemar la grasa del vientre más rápido que nunca.

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No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, la alimentación correcta y el cuidado de tu cuerpo.  Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo.  Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.

1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico – cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre.  “La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo”, dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. “Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría”. La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. “No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día”, dice Michaels.