Abdominales con gomas elásticas

Sentadilla

Muchos de nosotros no tenemos la suerte de contar con el espacio (o los fondos) para un gimnasio en casa, pero eso no significa que nos quedemos sin hacer nuestro próximo entrenamiento. Estos ejercicios de abdominales con bandas de resistencia te ayudarán a construir un núcleo fuerte y estable desde casa.

Además de los ejercicios sin equipamiento y con el peso del cuerpo, las bandas de resistencia son de bajo mantenimiento y rentables. Con muchos tipos diferentes de bandas con muchas densidades diferentes, el entrenamiento con bandas de resistencia añade diversidad a su entrenamiento, mientras que también ayuda a la movilidad.

Cuando se trata de los músculos abdominales, a veces lo único que se necesita son simples ejercicios con el peso del cuerpo para progresar rápidamente. Las bandas de resistencia, sin embargo, inducen la contracción muscular a diferentes dificultades dependiendo del grosor de la banda que elija, lo que hace que el movimiento sea más difícil. Los ejercicios de abdominales con bandas de resistencia son un nivel superior a su rutina habitual.

Puedes entrenar, construir y tonificar varios grupos musculares utilizando bandas de resistencia. En el CrossFit, los atletas utilizan las bandas de resistencia para calentar, hacer un trabajo accesorio, ayudar en el entrenamiento o endurecerlo. También puedes utilizar las bandas de resistencia para tu próximo WOD.

Plancha

Las bandas de resistencia son tiras elásticas flexibles o tubos de goma largos con distintos grados de densidad. Cuanto más densa es la goma de la banda, más fuerza se necesita para estirarla. Pueden guardarse cómodamente, lo que las convierte en una opción eficaz para llevar el ejercicio consigo durante los viajes fuera de casa. También son excelentes para tenerlas a mano en la oficina.

Mientras está sentado en una pelota de ejercicios, agarre las asas de su banda de anclaje alto. Con los pies firmemente plantados en el suelo y separados, doble la cintura y tire hacia abajo de la banda de resistencia. Vuelva a su posición sentada.

Tendrás que anclar tu banda a una superficie alta. Con las piernas plantadas a mayor distancia que los hombros, agarra el asa de tu banda con ambas manos y deslízala hacia abajo y en diagonal hacia el extremo opuesto de tu cuerpo. Cuando termines, tus dos manos deben estar exactamente en diagonal de donde empezaste el ejercicio.

Con los pies bien abiertos, agarra la banda de ejercicios anclada al pomo de la puerta. Con las manos cerca del pomo, balancea los brazos hacia el lado opuesto de tu cuerpo. Cuando hagas este ejercicio, hazlo desde una distancia que añada resistencia al giro.

Abdominales con banda de resistencia en casa

101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta “¿Qué entrenamiento debo hacer?” No importa de qué equipo dispongas, desde un supergimnasio completamente equipado hasta un par de mancuernas desparejadas en tu garaje, o nada más que tu peso corporal, puedes construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado.

La gente tiende a pensar en los abdominales como en el resto de los músculos: provocan movimiento.  Es fácil visualizar cómo las sentadillas, los abdominales y las torsiones hacen trabajar los abdominales porque puedes verlos trabajar, por lo que suelen ser los ejercicios de abdominales a los que recurren los hombres. Pero los abdominales son especiales porque su función principal es resistir el movimiento, manteniendo la columna vertebral recta y el torso bloqueado en su lugar, independientemente de los movimientos que hagan los brazos y las piernas. Cuando tu núcleo pueda impedir que tu torso se mueva, así como iniciar un movimiento, tendrás un desarrollo abdominal completo.

Los ejercicios que siguen pueden no parecer gran cosa, pero los sentirás al día siguiente. Tu núcleo tendrá que estabilizarte para que mantengas el equilibrio mientras tus brazos y piernas se mueven o están en posiciones desequilibradas.

Entrenamiento de abdominales de pie con bandas de resistencia

Haga clic para descargar un PDF de este ejercicio.Kneeling Abs Crunch 1 With BandsArea Targeted: Abdominales mediosTrabaja el recto abdominal (paquete de 8) con mucha fuerza cuando realices el Crunch de abdominales arrodillado con bandas de resistencia. Este ejercicio imita el movimiento que harías en las máquinas de abdominales gigantes con peso en el gimnasio. Trabaja tu Eight Pack siguiendo su función con el desafío de una resistencia elástica súper suave.Instrucciones:SET UPAnchor: Fije la(s) banda(s) a la puerta con el anclaje de la puerta en la parte superior de la misma. Bandas: No se requiere configuración. Posición del cuerpo: Agarre cada lado de la banda, justo por encima de los clips o asas. Arrodíllese a unos 60 centímetros de la puerta, de cara a la misma. Mantenga las manos cerca de la frente y coloque los brazos de manera que los codos estén separados unos 15 centímetros y mirando hacia abajo. Mantenga las rodillas flexionadas con las nalgas tocando los talones.MOVIMIENTOAprieta el cuerpo hacia abajo y hacia delante con los codos moviéndose hacia el suelo justo delante de las rodillas.PUNTOS A RECORDAR1. Mantenga la espalda y la cabeza rectas.2. Mantenga los codos separados unos 30 cm.