Que desayunar antes de hacer deporte

Qué comer antes de un partido deportivo

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

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Qué comer antes de un partido de fútbol por la noche

Una cosa que hay que recordar es que hay que ceñirse a los alimentos que te gustan y con los que te sientes cómodo. Es posible que muchos de vosotros ya tengáis vuestra comida favorita para antes del partido que creéis que funciona, así que seguid con ella los días de partido por el momento y probad algo diferente antes de una sesión de entrenamiento, para ver si notáis la diferencia.

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Los cereales integrales son una forma estupenda de aportar energía al cuerpo, especialmente si vas a estar activo por la mañana. Evita los cereales azucarados si es posible, el tipo de desayuno al que debes aspirar es a cosas como las gachas de avena o la granola, cubiertas con leche baja en grasa o leche de soja.

Los plátanos son muy ricos en potasio, un mineral esencial para optimizar el rendimiento en el terreno de juego, ya que ayuda al movimiento de los músculos, a los niveles de agua del cuerpo y a prevenir los temidos calambres.

El plátano también libera energía instantánea y eficaz gracias a sus niveles de carbohidratos y azúcar. Tomar unos cuantos bocados en el descanso, por ejemplo, te ayudará a mantenerte en pie cuando las cosas se pongan difíciles en las últimas fases del partido.

Qué comer antes del entrenamiento matutino culturismo

Pero el hecho de que te hayas alimentado correctamente y hayas entrenado al máximo no significa que puedas comer lo que quieras el día del partido. Independientemente del deporte que practiques, tu cuerpo necesita tener los nutrientes y la energía adecuados para poder superar cualquier competición, especialmente las más importantes.

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“Como atleta -profesional o aficionado- la nutrición es un trabajo a tiempo completo”, dice Ryan Turner, R.D., C.S.S.D., C.D.N., dietista deportivo de la Universidad de Nueva York y de Top Balance Nutrition en la ciudad de Nueva York. “La nutrición antes del partido debe considerarse como un complemento de la alimentación que se hace durante el resto del día. Dependiendo de tu deporte, deberías ser capaz de entrar en el partido con suficiente energía almacenada para 60 minutos completos.”

¿Dos grandes puntos de atención cuando se acerca la hora del partido? Los carbohidratos y el agua. “Dependiendo del tiempo que tengas antes de entrar en el partido, es un buen momento para ‘rellenar’ tus reservas de energía”, dice Turner.

Pero, ¿cuál es realmente la mejor manera de obtener los nutrientes? ¿Y cuándo deberías comer exactamente antes de un partido para no tener un calambre en el estómago? Aquí está la línea de tiempo de Turner para una nutrición óptima antes del partido. No comas todo lo que aparece en la lista antes del partido, por supuesto; se trata de una guía para elegir los alimentos en función del tiempo que tengas y del hambre que tengas.

Qué comer 30 minutos antes de entrenar

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también está certificada en nutrición holística y de fitness.

Lo que comes antes de salir al campo, al hielo, a la pista o a la cancha puede hacer que tu rendimiento sea mayor o menor. Un desayuno de calidad antes de un acontecimiento deportivo le garantiza la energía necesaria para dar lo mejor de sí mismo, pero el consumo de alimentos inadecuados puede provocar hinchazón, calambres y lentitud. La composición y el tamaño de tu desayuno dependen de la antelación con la que comas.

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Lo último que quieres durante una competición es sentirte hambriento, mareado y sin energía. Un buen desayuno evita estas sensaciones y puede aumentar su rendimiento. La comida previa al ejercicio debe aportar carbohidratos, que son la principal fuente de energía inmediata del cuerpo. Incluya una pequeña cantidad de proteínas que le ayuden a mantenerse saciado y le proporcionen aminoácidos esenciales. Reduzca al mínimo la ingesta de grasas en el desayuno antes de un evento. Las grasas tardan más en digerirse y pueden provocar hinchazón y molestias digestivas durante la competición. Evite también los alimentos picantes o ricos en fibra.