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Calculadora de calorias diarias
calculadora de calorías de los alimentos
Para las personas que vigilan su peso, llevar un control de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, se producirá un aumento de peso. Por el contrario, si se queman más calorías de las que se consumen a diario, se pierde peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.
La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante el reposo. La tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Es el componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, la intensidad y la duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman mejorar este componente, como las que promueven las prácticas de combinación de alimentos, no existe ninguna investigación que apoye este concepto.
calorías
En sólo unos minutos puede calcular el número exacto de calorías que debe consumir cada día. Tanto si quieres perder peso como si quieres ganar músculo, conocer tus necesidades calóricas diarias es crucial para obtener resultados.
A continuación, proporcione su rutina de ejercicios, empezando por el entrenamiento de fuerza. Seleccione el nivel de actividad adecuado: actividad ligera, actividad moderada, actividad intensa o atleta. Introduzca cuántos días levanta pesas a la semana y cuántos minutos por sesión de entrenamiento.
Una vez introducidos sus datos, seleccione su objetivo de nutrición. ¿Quiere perder peso, ganar músculo o mantener su peso actual? A partir de aquí, nuestra fórmula patentada utilizará una combinación de tus datos personales, tu programa de entrenamiento y tu objetivo nutricional para calcular tus necesidades energéticas diarias.
El BMR es el número de calorías que su cuerpo necesita para prosperar y funcionar cada día. Está directamente relacionado con su peso corporal y constituye la mayor parte de sus necesidades energéticas diarias. La actividad física y los movimientos diarios constituyen la mayor parte del resto de las calorías quemadas. Juntos, estos dos elementos pueden representar más del 90% de su TDEE.
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En el siguiente artículo encontrará información sobre cómo calcular las calorías de mantenimiento, cuál debe ser su consumo diario de calorías y por qué no es lo mismo mantener el peso que perderlo.
Cada persona es diferente, y todos necesitamos diferentes cantidades de energía para mantener nuestro peso. Las necesidades energéticas de una persona dependen de su edad, peso, altura, estado fisiológico, composición corporal, nivel de actividad física y muchos otros factores.
En primer lugar, comprueba si tu peso está dentro del rango saludable. ¿Por qué es tan importante? Las investigaciones demuestran que mantener un peso normal podría prevenir muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Si su masa corporal no está dentro del rango saludable, utilice nuestra calculadora de peso ideal para establecer un objetivo de peso. En esta situación debe aumentar o disminuir su consumo de calorías, en lugar de centrarse en el mantenimiento del peso.
Hay muchos métodos para responder a cuáles son mis calorías de mantenimiento. Algunos de ellos son realmente sofisticados y deben llevarse a cabo en el laboratorio; otros implican el uso de rastreadores de fitness, aplicaciones o diferentes ecuaciones. Ther
calculadora de calorías para perder peso
Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.
Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:
Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.
