Como adelgazar gluteos y muslos

Cómo reducir los glúteos en una semana

Pero no todo son malas noticias. Usted tiene mucho control sobre su peso, aunque no lo parezca. Hacer cambios – posiblemente significativos – en la forma de comer y hacer ejercicio puede tener efectos dramáticos. Si se compromete a hacer esos cambios hoy mismo, empezará a ver rápidamente los resultados.

Es útil saber un poco sobre cómo se produce la pérdida de peso. En primer lugar, la genética desempeña un gran papel en el aumento de peso, al igual que en la pérdida de peso. Has ganado peso en los muslos y el trasero porque tu cuerpo tiene una tendencia genética a almacenar grasa en esas zonas.

No utilices la báscula para establecer tus objetivos de pérdida de peso. En su lugar, establezca objetivos centrados en la frecuencia del ejercicio y los hábitos alimentarios. Por ejemplo, hacer un determinado número de horas de cardio a la semana, o eliminar los aperitivos azucarados y los refrescos.

La cantidad de calorías que necesitas es muy específica para ti. Hay muchos factores que contribuyen, como la genética, el peso actual, la edad, el sexo y el nivel de actividad. Tu médico o un nutricionista pueden ayudarte a obtener una cifra más exacta.

Los mejores ejercicios para aplanar los glúteos

Esta parte del cuerpo es una de las zonas que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Aunque es imposible dirigir la pérdida de peso a una parte del cuerpo en particular, hay ejercicios específicos que se pueden hacer para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y delgada.

Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible una pérdida de peso específica, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que le dará resultados reales cuando se trata de conseguir unas piernas más delgadas.

Los ejercicios de sentadillas son la vía más rápida y segura para conseguir unos glúteos firmes y levantados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.

Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Póngase de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia el lado tan alto como puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento y no te esfuerces más allá de lo que te resulte cómodo. Incluso con un rango de movimiento limitado, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.

Cómo conseguir unos glúteos más pequeños rápidamente

Ashley Farley es entrenadora personal certificada desde 2008. También es escritora especializada en temas de vida sana, fitness y nutrición. Farley tiene un título de Asociado de Ciencias en servicios de salud mental del Community College of the Air Force y está cursando su licenciatura en inglés en la Wright State University.

Todo el mundo parece ganar peso en diferentes lugares: algunos acumulan kilos en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros se dan cuenta de que sus muslos son más gruesos. Aunque no se puede reducir de forma puntual una zona del cuerpo, sí se pueden utilizar métodos de pérdida de peso para reducir la grasa corporal en general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos empezarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 1 a 2 libras por semana; a este ritmo puede perder hasta 4 libras en dos semanas y tener una pérdida de grasa en los muslos.

Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer porciones más pequeñas, comer más despacio y levantarse de la mesa cuando ya no tenga hambre. Trate de hacer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir las ganas de picar. Utilice la etiqueta nutricional para determinar el número de calorías de cada ración.

Cómo reducir los glúteos para la mujer en casa

Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo “en forma de pera”. Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir en tiempos de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.

Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).

Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.