Contenidos
Como adelgazar las piernas en un dia
Bicicleta estática
Conseguir unas piernas delgadas y tonificadas es un gran objetivo de fitness. En realidad, no puedes centrarte en una sola parte del cuerpo en tus entrenamientos, pero comer bien y hacer ejercicio puede tener un gran impacto en tus piernas y puede ayudarte a conseguir tus objetivos[1].
Resumen del artículoXAunque no es realmente posible conseguir unas piernas delgadas rápidamente, puedes adelgazarlas con el tiempo caminando de 5 a 10 minutos cada día para calentar los músculos antes de correr, o saltando a la comba durante 15 minutos. También deberías incluir en tu rutina de ejercicios las sentadillas y los rodillos de piernas, ya que ambos ejercicios son excelentes para trabajar los músculos de las piernas. Además, acompaña los ejercicios que elijas con una dieta saludable, como comer proteínas magras y verduras, mientras comes menos carbohidratos como el pan y la pasta. Para obtener consejos sobre qué ejercicios probar en el gimnasio y cómo introducir los tipos de grasa adecuados en tu dieta, ¡sigue leyendo!
Cómo conseguir piernas delgadas rápidamente para un niño
Un conjunto corto desarrollado por la famosa entrenadora de celebridades estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los “depósitos de grasa” en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la parte delantera, la trasera y la superficie interna del muslo y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.
Extensión de piernas
Jennifer Kelly Geddes es una experimentada editora de investigación, reportera y escritora con experiencia en alimentación, nutrición, mascotas, decoración del hogar, bienes raíces, salud, fitness, embarazo, paternidad y desarrollo infantil. Ha trabajado como colaboradora y autónoma en Food & Wine, la revista Parenting, Scholastic Parent & Child, Parents, Seventeen, Modern Farmer y This Old House.
Su trabajo puede encontrarse en SafeBee, Fisher-Price.com, Grandparents.com, WorkingMother.com, Parents.com, Realtor.com, Chewy.com, American Airlines Vacations, Oxo, Zillow, Celebrations y EverydayHealth.
También ha realizado muchos proyectos de contenido personalizado para clientes como la National Sleep Foundation, National Geographic KIDS, Febreze (IdeasThatSpark.com), Pampers (Pampers.com), la ciudad de Cincinnati (GoVibrant.com), MasterCard, Elle.com y MarieClaire.com.
Vástagos. Tallos. Tocones. Se llamen como se llamen, las piernas son el lugar donde mucha gente tiende a almacenar el relleno extra. Y aunque no es posible centrar la pérdida de peso en una sola zona del cuerpo, hay ajustes en la dieta y el ejercicio que pueden ayudar a adelgazar las piernas rápidamente.
Prensa de piernas
La mejor estrategia para reducir el porcentaje de grasa corporal es salir a caminar poco después de despertarse, dicen los expertos. Tu cuerpo ya está en un déficit calórico, y esto encenderá la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo. Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que tu cuerpo utilizará la grasa corporal como fuente de energía.
Antes de empezar a caminar, es una buena idea practicar algunos ejercicios de calentamiento durante unos minutos. Además, durante los dos o tres primeros minutos de la caminata, comience a un ritmo más lento y luego aumente gradualmente la velocidad, tratando de mantenerla durante el resto de la caminata.
Una de las mejores cosas de caminar es que puedes hacerlo con un amigo. Pero si te das cuenta de que estás charlando más que respirando, tienes que aumentar el ritmo. Puedes seguir charlando, pero asegúrate de que entre tus palabras respiras de forma audible. Tu ritmo debe ser lo suficientemente rápido como para que hablar y respirar no sea imposible, pero sí un poco desafiante.
Intenta añadir variedad: dirígete a un sendero en el parque o a un camino o pista para caminar. El senderismo también es una buena opción, ya que el terreno suele ser variado por colinas y pendientes. Otra forma de variar el paseo es añadir algunos ejercicios de subida de escaleras si pasa por una escalera, o puede incluir una colina corta y empinada para variar.
