Encogimientos de abdomen tumbado

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Las abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

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Si te gusta sentarte, estar de pie o agacharte y recoger cosas de vez en cuando, entonces eres un fanático de tus abdominales, sean duros como una roca o no.Los músculos abdominales conectan nuestra caja torácica con nuestra pelvis, manteniendo nuestra columna vertebral sana y nuestra sección media lo suficientemente fuerte como para llevarnos a través del día. Fortalecer el tronco puede ayudar a mejorar la postura y a prepararse mejor para afrontar todo tipo de tareas cotidianas y, por supuesto, también puede ayudar a desarrollar una cintura más firme y un cuerpo más esbelto. Al menos cuatro entrenadores y kinesiólogos de gimnasios, universidades y centros de fitness de todo Estados Unidos han declarado a Business Insider que los abdominales y las sentadillas no son sus movimientos preferidos. Y el Consejo Americano del Ejercicio, una organización sin ánimo de lucro, dice que cuando se trata de abdominales, mucha gente “realiza este movimiento con demasiada rapidez” y hace trampas para entrar y salir del movimiento utilizando los flexores de la cadera como ayuda.

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SentadillasMientras que las abdominales ejercitan exclusivamente los músculos abdominales, las sentadillas son un ejercicio un poco más intenso que fortalece los flexores de la cadera, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, la parte inferior de la espalda, así como los músculos de la parte inferior de las piernas.Mientras que un núcleo más fuerte puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda, si no se realiza correctamente, las sentadillas pueden causar lesiones graves en la espalda.    De hecho, el pasado mes de julio, el Ejército de los Estados Unidos anunció que eliminará la prueba de abdominales de dos minutos a finales de 2020.    Por esta razón, es imperativo que perfecciones tu forma y empieces despacio con menos repeticiones.  Cómo hacer una sentadilla

¿Cuál es la diferencia? Tanto los abdominales como las sentadillas son ejercicios abdominales comunes para desarrollar la fuerza del núcleo.    Sin embargo, mientras que los abdominales aíslan los músculos del abdomen, las sentadillas se dirigen a varios grupos musculares, incluidos los flexores de la cadera y los músculos de la parte inferior de las piernas.Aunque la forma adecuada es esencial al realizar cualquier ejercicio, es especialmente importante para las sentadillas.    Hacer demasiados ejercicios, demasiado pronto, o hacer sentadillas de forma incorrecta puede provocar una afección lumbar llamada hiperlordosis.    Por esta razón, siga las guías anteriores, comience despacio y concéntrese en la forma correcta de las sentadillas para obtener los mejores y más seguros resultados.También es importante tener en cuenta que ni las sentadillas ni los abdominales queman grasa.    La única manera de conseguir un vientre plano y musculoso es combinando estos ejercicios con una dieta sana y baja en calorías y un ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.Dirígete a nuestro blog para conocer lo último en fitness, equipos de entrenamiento, vida sana y mucho más.    Si está interesado en obtener más información sobre Fitness Gallery y los equipos de entrenamiento de abdomen que ofrecemos, visite nuestra tienda online.

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Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Los abdominales son un ejercicio de abdominales compuesto extremadamente eficaz. Cuando se hacen correctamente, se dirigen a los músculos abdominales superiores, inferiores, oblicuos y lumbares, y tienen menos riesgo de lesión que los abdominales tradicionales. Este artículo le enseñará a asegurar la forma correcta de los abdominales, a evitar el dolor de cuello y a fortalecer su núcleo. Una vez que hayas dominado los abdominales básicos, te mostraremos las variaciones de los abdominales que puedes añadir a tu entrenamiento, como los abdominales inversos, los abdominales en bicicleta y los abdominales laterales, que se centran aún más en los músculos abdominales específicos.