Frutos secos que menos engordan

El mejor momento para comer frutos secos para perder peso

Cuando estás trabajando para perder peso, crear un equilibrio entre el ejercicio y una dieta saludable puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Los frutos secos son un alimento estupendo para disfrutar durante el proceso de pérdida de peso porque están llenos de nutrientes saludables y le ayudan a sentirse satisfecho durante más tiempo después de comer.

Los frutos secos son ricos en vitaminas y minerales y son ideales para ayudarte a mantener una dieta saludable, que es una parte importante de la pérdida de peso. Además, como los frutos secos contienen grasas saludables y muchas proteínas, pueden ayudarte a mantenerte más lleno entre comidas. Podrás decir no a las opciones de tentempiés poco saludables.

Las nueces son uno de los mejores frutos secos para perder peso porque están repletas de grasas saludables. Este nutriente mejora la salud de tu corazón y te ayuda a mantener el apetito bajo control. Esto significa que añadir nueces a tu dieta puede ayudarte a perder peso y a reducir el riesgo de problemas relacionados con el corazón: ¡todos ganan!

Al igual que los pistachos y las nueces, las almendras tienen grasas saludables, además de muchas proteínas y fibra para mantener la sensación de saciedad y evitar que comas en exceso. Comer sólo unas pocas almendras al día puede ayudarte a perder peso más rápidamente.

Nueces

Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.

Los frutos secos están repletos de nutrientes beneficiosos, como el magnesio y el folato, y también tienen un alto contenido en fibra dietética. Aunque tienen un alto contenido en calorías y grasas, los frutos secos pueden ser una adición bienvenida a su dieta consciente de la salud. Son naturalmente bajos en grasas saturadas -grasa poco saludable que está relacionada con las enfermedades del corazón- y altos en grasas insaturadas, que son buenas para su salud cardiovascular. Algunas nueces también ofrecen una cantidad significativa de proteínas, que favorecen la fortaleza del tejido muscular y ayudan al crecimiento y la reparación de los tejidos.

Elija las nueces negras para obtener la mejor combinación de proteínas y bajo contenido en grasas saturadas. Cada onza de este tipo de nuez ofrece 7 gramos de proteína y contiene sólo 1 gramo de grasa saturada. También obtendrá 1,5 gramos de ácidos grasos omega-3, una familia de grasas insaturadas que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y también favorece el funcionamiento saludable del cerebro.

Pistacho

De la mano de nuestros amigos de Health.com, te presentamos los pros y los contras de los distintos frutos secos, así como los mejores y los peores productos que se encuentran hoy en las estanterías de los supermercados. Por supuesto, se puede tomar demasiado de estas cosas buenas: Los frutos secos tienen un alto contenido en grasa y calorías, por lo que, aunque un puñado puede mantenerte hasta la cena, unos cuantos puñados más pueden arruinar tu apetito por completo. Y aunque los frutos secos son una opción saludable por sí mismos, se vuelven rápidamente perjudiciales para cualquier dieta cuando se combinan con aderezos o mezclas azucaradas o saladas. Más en Health.com: Los 10 mejores alimentos para el corazón

Onza por onza, las nueces de macadamia (de 10 a 12 nueces; 2 gramos de proteína, 21 gramos de grasa) y las pacanas (de 18 a 20 mitades; 3 gramos de proteína, 20 gramos de grasa) son las que tienen más calorías -200 cada una- junto con las cantidades más bajas de proteína y las más altas de grasas.

Sin embargo, siguen siendo buenos frutos secos: La diferencia entre éstos y los frutos secos con menos calorías es de sólo 40 calorías por onza. Siempre que controles las porciones y no te comas un puñado de frutos secos, dice Caplan, cualquier tipo de fruto seco crudo te aportará una buena dosis de grasas saludables y nutrientes: Los 10 mejores alimentos para el corazón

Calorías de los frutos secos 100g

Diez cacahuetes (aunque se consideran una legumbre) contienen sólo 60 calorías. Los anacardos (18), los pistachos (49) y las almendras (24) contienen unas 160 calorías por ración. Mientras que 10-12 nueces de macadamia contienen 200 calorías/porción. Al comer frutos secos con cáscara, como los cacahuetes y los pistachos, puedes ser más consciente de la cantidad de frutos secos que comes, lo que, en última instancia, puede ayudarte a reducir el consumo de calorías de los frutos secos. Todos los tipos de frutos secos pueden encajar en una dieta saludable, pero la clave está en el tamaño de la porción de los frutos secos que elija comer.