Hacer cardio todos los dias es bueno

Saltar la cuerda

Es algo que los adictos al cardio nunca entenderán, pero a muchos chicos no les gusta sudar una carrera de ocho kilómetros o una clase de spinning de una hora. A algunos les aburre ese tipo de ejercicio constante y otros prefieren encerrarse en la sala de pesas, donde el trabajo se realiza en ráfagas rápidas, razón por la cual los espejos del gimnasio están tan llenos.

Pero aquí está la conclusión para los reacios a la cinta de correr: Necesitas hacer ejercicio cardiovascular. El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el riesgo de infarto, derrame cerebral y otros muchos problemas de salud. Pero la cantidad en sí es mínima. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (además de dos sesiones de entrenamiento de fuerza en las que se trabajen los principales grupos musculares). Eso son dos horas y media de cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco al 60 por ciento de su máximo, explica Nader A. Ayub, DO, médico de medicina deportiva de atención primaria en el Houston Methodist de Sugar Land, Texas. Y aunque un laboratorio de fisiología del ejercicio le dará una lectura más precisa, dice que puede estimar su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220. Así, por ejemplo, el hombre medio de 38 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 182 pulsaciones por minuto (BPM). Por lo tanto, querría que su ritmo cardíaco rondara las 109 BPM durante el ejercicio moderado.

Entrenamiento por intervalos

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza tienen sus ventajas. Puede que prefieras un tipo de ejercicio sobre el otro -y, la verdad, no todos lo hacemos-, pero querrás hacer ambos cada semana para obtener los máximos beneficios para tu salud. La buena noticia es que puedes combinarlos en un solo entrenamiento, como un bootcamp, u optar por dos entrenamientos al día para encajar ambos (siempre que lo hagas correctamente). Entonces, ¿qué es mejor, cardio antes o después de las pesas? La respuesta depende de tu objetivo. Tal vez tu objetivo sea hacer que tu corazón y tus pulmones estén más sanos, o tal vez estés más interesado en perder o controlar el peso. Tus prioridades determinarán tu secuencia de entrenamiento, así como la frecuencia con la que debes hacer cardio o levantar pesas. Aquí tienes una hoja de trucos basada en los objetivos de fitness más comunes, según el American Council on Exercise.Ahora que tienes algunos consejos básicos, sigue leyendo para conocer todos los detalles sobre la combinación de cardio y entrenamiento con pesas.

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Salto en cuclillas

¡Hola amigos! ¿Cómo va la mañana? Nosotros hemos pasado un fin de semana increíble en el campo de calabazas y muchas aventuras divertidas. Para el post de hoy, he actualizado uno más antiguo *beefy* con muchos consejos de fitness. Si te preguntas cuánto cardio hacer y necesitas ayuda con tu rutina, ¡apúntate a la lista de espera del equipo de fitness aquí! La inscripción se abre esta semana (¡el miércoles!) y no puedo esperar a compartirla con vosotros.

En su día, pensé que el cardio era el “fin de todo” de la salud, el fitness, y (lo que era mi objetivo en ese momento) la pérdida de peso. Pensaba que más era mejor en cuanto a cardio se refiere. Lo que no sabía es que estaba quemando mis preciados músculos mientras me daba golpes en la cinta de correr y me deslizaba por la elíptica.

Es trágico y divertido a la vez considerar la cantidad de tiempo que pasé haciendo cardio, pensando que me estaba lanzando un sólido para luego descubrir que era un exceso. Hice cardio hasta la saciedad, y hubo un tiempo en el que hacía más de una hora de cardio, casi todos los días de la semana. Estaba haciendo demasiado cardio. (Esto es también cuando arruiné mi metabolismo hace años).

1 hora de cardio al día para perder peso

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene el certificado de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

Cuando se trata de hacer ejercicio, más es siempre mejor, ¿verdad? Eso es cierto hasta cierto punto, y para la mayoría de la gente no hay ningún problema en hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular todos los días. De hecho, numerosos expertos, incluidos los de la Clínica Mayo, recomiendan hacer exactamente eso, con el objetivo de realizar unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día para ayudar a mantener el cuerpo sano. Dicho esto, si empiezas a experimentar los síntomas del sobreentrenamiento, es el momento de reducirlo.