Remo en paralelas con agarre neutro

Remo con agarre pronado vs neutro

El remo con barra en T es uno de los muchos ejercicios que existen para entrenar la espalda tanto en tamaño como en fuerza. En este artículo, voy a hablarte de un montón de ejercicios alternativos que son igual de buenos. Pero primero, te voy a decir exactamente qué músculos son los que se trabajan con el remo con barra en T.

El objetivo del remo con barra en T es la espalda. Los músculos de la espalda, como los dorsales, los músculos mayores, los trapecios y los erectores de la columna vertebral, son los principales músculos que trabajan al realizar este ejercicio. Los bíceps también desempeñan un papel en este ejercicio, al igual que los abdominales, los isquiotibiales y los glúteos (debido a la posición inclinada de pie).

Aquí tienes algunas alternativas al remo con barra en T que deberían formar parte de tu próximo día de “espalda y bíceps”. Aunque no todos estos ejercicios se centran en los abdominales, los isquiotibiales y los glúteos (muchos de ellos sí lo hacen), el objetivo del remo con barra en T es la espalda, y para eso te tengo cubierto al 100%.

El agarre supinado en esta versión del remo inclinado pone una mayor carga en los bíceps y ayuda a construir un núcleo más fuerte también. Este es mi ejercicio favorito para la espalda y los bíceps y, en mi opinión, la mejor alternativa al remo con barra en T.

Remo inclinado con agarre neutro

Cuando se trata de dominadas, todos hemos tenido la misma experiencia de preguntarnos qué agarre es el mejor. ¿Manos hacia el cuerpo? ¿Manos mirando hacia fuera? ¿Una mano para cada lado? ¡Incluso la cantidad de barras diferentes puede ser confusa! El problema es que, si no estamos seguros de lo que hay que hacer, podemos estar equivocándonos. Esto podría causar entrenamientos ineficaces e incluso dañar los músculos, por lo que siempre es mejor confiar en los expertos.

En Strength Ambassadors, conocemos los entresijos del desarrollo de la fuerza y, en el caso de las dominadas, sabemos que a veces puede ser difícil saber cuál es el agarre correcto. Aunque otros agarres tienen diferentes beneficios en áreas como la fuerza funcional, ¿podría ser el agarre neutro el punto de partida? Hemos elaborado esta práctica guía que explica los pormenores de las dominadas con agarre neutro y por qué pueden ser una gran adición a tu entrenamiento.

Hay tres tipos diferentes de agarre cuando se trata de dominadas. Cada agarre cambiará ligeramente los músculos trabajados en el ejercicio, por lo que es importante investigar y prestar atención a qué agarre funciona mejor para tus objetivos. Los tres tipos principales de agarre para las dominadas son:

Press con mancuernas de agarre neutro

Si te tomas en serio los resultados, las dominadas y las variaciones de dominadas deberían ser un elemento básico en tu programa de entrenamiento. Son los reyes del desarrollo de la masa corporal superior y de la proliferación de la fuerza funcional. La razón de la superioridad de las pull-ups es la naturaleza del ejercicio en sí, que requiere mover el cuerpo alrededor de un objeto fijo, a diferencia de otros métodos de tracción que requieren un objeto móvil que se mueve alrededor del cuerpo. Mover el cuerpo alrededor de un objeto fijo requiere un mayor reclutamiento de unidades motoras de la musculatura de la parte superior de la espalda y de los flexores del codo, proporcionando mayores resultados más rápidamente.

Como todos los ejercicios con el peso del cuerpo, las dominadas son una habilidad motora que requiere muchos atributos para su correcta ejecución: fuerza, equilibrio, coordinación, conciencia propioceptiva, etc. Como todos los patrones de habilidades motoras, la mejor manera de desarrollar la destreza de las dominadas es trabajarlas a menudo. En términos de entrenamiento, esto se conoce como aumentar la frecuencia de entrenamiento. Aumentar la frecuencia de un ejercicio conduce a un mejor desarrollo, pero conlleva un riesgo de lesión por sobreuso. Por esta razón, la variación del agarre es clave. Al cambiar el agarre cada pocos entrenamientos, se cambia el énfasis del reclutamiento de la musculatura, lo que evita la meseta y los daños por sobreuso.

Trabajo de los músculos del remo con mancuernas con agarre neutro

Sin la barra, colócate en una posición de remo inclinado (con las nalgas hacia atrás y la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. A continuación, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti utilizando un agarre por encima de la mano. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de tus codos cuando remas.

La trayectoria de tu húmero cuando remas (el grado en que tus codos se pliegan o abren cuando remas) determinará qué zonas de tu espalda están siendo más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.

Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los músculos lumbares inferiores, es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy abiertos (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.

Basándonos en esta información, podríamos decir que usar un agarre por encima de la mano es “lo mejor” para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es “lo mejor” si quieres hacer un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto “arqueas” la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.