Los principios del entrenamiento

Principios del entrenamiento pdf

La sobrecarga significa que debemos someter a nuestro cuerpo a más tensión de lo normal para que se produzcan cambios adaptativos. La especificidad se refiere a garantizar que el entrenamiento realizado sea específico para el deporte o la actividad. La reversibilidad significa que si no se mantiene, se pierde, y la variabilidad se refiere a la variación de las actividades de entrenamiento.

Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de estos principios de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo que permitirán a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a este mayor nivel de rendimiento. La sobrecarga puede lograrse siguiendo el acrónimo FITT:

Este principio se refiere al tipo de entrenamiento que se realiza. Debe ser específico para usted y su deporte. Debes entrenar el sistema de energía que utilizas predominantemente (es decir, no corras 5.000 metros en el entrenamiento si eres un velocista) y los componentes de aptitud física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, agilidad, equilibrio o resistencia muscular.

Otro ejemplo es nadar mucho en el entrenamiento y esperar que tu carrera mejore significativamente. Tu forma física general mejorará, por lo que tu carrera también puede mejorar, pero no tanto como si te centras en correr en lugar de nadar.

4 principios de la formación

Michael Brent es un experimentado escritor y editor de revistas que ha escrito para varias publicaciones. Es licenciado en Artes por la Universidad de Winnipeg y ha estudiado periodismo en la Universidad Ryerson.

Independientemente de su nivel de forma física, hay siete principios que deben seguirse durante cualquier tipo de entrenamiento físico o programa de ejercicios. Tal y como se recoge en el “U.S. Army Fitness Training Handbook”, estos siete principios también se conocen como PROVRBS, acrónimo de progresión, regularidad, sobrecarga, variedad, recuperación, equilibrio y especificidad.

Para mejorar su nivel de forma física, debe aumentar gradualmente tanto la intensidad como la duración de su rutina de entrenamiento físico. Según el autor Robert Sterling Rush en su libro “Guía del soldado alistado”, se puede alcanzar un nivel seguro de progresión aumentando su capacidad cardiorrespiratoria y muscular en un 10% cada 10 días.

También es importante mantener un régimen de ejercicios que sea consistente, con ejercicios que se realicen a intervalos regulares. Lo ideal es que el entrenamiento físico se realice entre tres y cinco veces por semana. Además, es importante asegurarse de que se duerme lo suficiente y de que se come correctamente para poder funcionar al máximo de su capacidad durante el entrenamiento físico.

Principios del deporte de formación

Durante los últimos años ha habido una tendencia y un interés crecientes por las actividades recreativas y los deportes. A medida que se amplían los conocimientos científicos y la comprensión de la importancia del ejercicio en el cuerpo humano, cada vez son más las personas que practican deportes y actividades. Los objetivos del ejercicio son muy diferentes entre los individuos. Tanto si el objetivo es perder peso como mejorar el rendimiento en un deporte específico, hay 8 PRINCIPIOS del ejercicio que deben seguirse para alcanzar el objetivo.

Por el Dr. Soroush Khoshroo|2016-12-24T03:22:06+00:004 de abril de 2016|Ejercicio aeróbico, Ejercicio, Ejercicios y estiramientos, Vida sana, Mantenimiento, Deportes, Lesiones deportivas, Medicina deportiva, Rehabilitación deportiva, Mantenerse activo, Entrenamiento, Pérdida de peso, Entrenamiento con pesas, Bienestar|Comentarios desactivados en 8 principios del ejercicio que hay que conocer

El Dr. Khoshroo es quiropráctico, practicante certificado de la Técnica de Liberación Activa (A.R.T.) y proveedor de la Técnica Graston. Se centra en las lesiones deportivas, accidentes de tráfico y lesiones por latigazo cervical, ortesis personalizadas, kinesio taping, ejercicios de rehabilitación, y el dolor del embarazo. Además, el Dr. Khoshroo ha sido el quiropráctico tratante del equipo de fútbol masculino de la UBC.

8 principios del entrenamiento

Para cualquier deportista, antes de emprender cualquier forma de entrenamiento debe haber una clara comprensión de los componentes específicos de la aptitud física y de los requisitos específicos de las habilidades que son esenciales en ese deporte en particular. Por ejemplo, un lanzador de peso requerirá mucha fuerza, potencia y un grado razonable de flexibilidad, pero también dedicará mucho tiempo a la técnica de la acción de lanzamiento. Los principales componentes de la aptitud física de los jugadores pueden variar entre las distintas posiciones, pero generalmente entrenan muchos componentes de la aptitud física y tienen una mayor variedad de habilidades que desarrollar. Por lo tanto, el conocimiento y la comprensión de los componentes específicos de la aptitud física requeridos en su deporte es vital, así como el conocimiento de los métodos específicos de entrenamiento que mejor se adaptan a su deporte o actividad.

Entrenar los componentes de la aptitud física significa trabajar los sistemas de energía aeróbica o anaeróbica o, en el caso de la flexibilidad, desarrollar la amplitud de movimiento en torno a una articulación concreta. El entrenamiento casi puede dividirse en un entrenamiento de alta intensidad casi de máximo esfuerzo, que busca desarrollar componentes de la aptitud física como la velocidad, la fuerza, la potencia, la agilidad y el tiempo de reacción. Los entrenadores, a menudo en los juegos de equipo, también necesitan desarrollar la resistencia a la velocidad y la resistencia muscular. En estas situaciones, la intensidad del ejercicio es alta, pero la recuperación entre las sesiones de ejercicio es corta, lo que no permite la recuperación completa de los sistemas energéticos. Por último, está el entrenamiento de tipo aeróbico, que es de menor intensidad, ejercitándose por debajo del umbral anaeróbico del deportista.