Nombres de ejercicios de crossfit

los 10 mejores ejercicios de crossfit

CrossFit se enorgullece de crear atletas completos que son poderosos, rápidos, ágiles y, por supuesto, fuertes. Y es lógico que, al lanzar todos esos pesos pesados, estés obligado a ganar algo de músculo. Dos entrenadores de CrossFit -Angela Salveo, copropietaria de CrossFit Salus en Middletown, NJ y Jessica Murden, copropietaria de CrossFit A.C.T. en Saddle Brook, NJ- seleccionaron estos WODs por sus beneficios de fortalecimiento.

“¿Quieres saber lo fuerte que eres? Tienes que poner a prueba tu máximo de una repetición para ver dónde estás ahora mismo”, dice Salveo. El total de CrossFit es la suma de la mayor carga levantada de tres movimientos fundamentales: la sentadilla de espalda, el press de hombros y el peso muerto.

Para llegar a tu máximo de una repetición, calentarás y harás tres intentos, con mucho descanso entre ellos. Para el primer intento, elige un peso elevado que sepas que puedes hacer durante tres repeticiones. Para el segundo intento, elige una carga que sepas que puedes hacer para una sola repetición basándote en la carga del primer intento. Para el último intento, elige el peso que quieres hacer basándote en tu rendimiento en los dos intentos anteriores.

prensa de cabeza

Los WODs de CrossFit pueden ser bastante brutales. Los entrenamientos ponen a prueba los límites de tu fuerza, velocidad y resistencia, con o sin un entorno de grupo. ¿Has oído opiniones encontradas sobre el CrossFit? Merece la pena, pero si quieres ponerte a prueba antes de lanzarte de cabeza, ponte a prueba con estos seis WODs ultraexigentes, que es el término de CrossFit para referirse al “entrenamiento del día”.

Y qué entrenamientos son. Estas desagradables rutinas van desde lo extremadamente difícil hasta lo más vicioso y lo que roza la locura. Siempre y cuando lo des todo, te dejarán sin aliento y dolorido como nunca antes.

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Un elemento básico de CrossFit, el Filthy 50 es una serie brutal de ejercicios agotadores que probablemente parecerá interminable si nunca lo has hecho antes. El circuito incluye 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes, todos realizados lo más rápido posible. Realiza 50 saltos de caja con una caja de 24 pulgadas, 50 saltos de tijera, 50 balanceos con kettlebell, 50 pasos de estocada caminando, 50 rodillas a codos, 50 repeticiones de prensa de empuje con 45 libras, 50 extensiones de espalda, 50 bolas de pared utilizando una pelota de 20 libras, 50 burpees (cayendo hasta el suelo), 50 dobles fondos.

lista alfabética de movimientos de crossfit

CrossFit consiste en “movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta” con el objetivo de desarrollar “una mayor capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales”. Estos movimientos funcionales que realizamos día a día se encuadran todos en una de las tres categorías:  Monoestructural, Gimnasia y Halterofilia. Monoestructural se refiere a las actividades de acondicionamiento metabólico o “cardio” como correr, remar y saltar a la cuerda. La gimnasia sería cosas como flexiones, flexiones y paradas de manos, mientras que el levantamiento de pesas es… bueno… levantamiento de pesas

Con todo esto en mente, teníamos curiosidad por saber cuáles eran los mejores entrenamientos que hacían nuestros usuarios que cubrían las tres modalidades en un solo entrenamiento. Aquí está lo que eran y su respectivo desglose percentil.

deadlift

Ejercicios importantes de CrossFit – Desde los atletas de élite hasta los guerreros de fin de semana y las madres de Crossfit, estos consejos te ayudarán a mejorar tu técnica, a mantenerte seguro y a divertirte con cada uno de estos ejercicios de Crossfit.

Aprender la técnica del snatch es una de las habilidades más difíciles de dominar.  Contrasta con el clean and jerk, ya que favorece el atletismo atribuido a un tipo de cuerpo gimnástico sobre el “gym-bro”, que puede estar luchando para aprender el snatch después de años de creer que las sentadillas paralelas eran lo más bajo que se podía llegar, y que la sentadilla por encima de la cabeza era un mero cuento de hadas.

La sentadilla frontal siempre ha sido un ejercicio básico en los programas de halterofilia olímpica, ya que sirve de base para la posición de recepción en el clean. Pero como la gente tiende a levantar más peso con las Sentadillas de Espalda y puede encontrar difícil mantener la posición de rack de la barra, las sentadillas frontales se descuidan a menudo.

La sentadilla por encima de la cabeza es el ejercicio central por excelencia, el corazón del snatch, y no tiene parangón en el desarrollo de un movimiento atlético eficaz. Este exigente ejercicio revela toda falta de movilidad sin piedad.

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