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Para que sirve la creatina en el gym
suplementos de creatina
¿Qué es la creatina? La creatina te ayuda a recuperarte entre series. Lo que significa que el valor de un suplemento radica en el aumento de la velocidad de recuperación, que a su vez aumenta la cantidad de trabajo que eres capaz de hacer durante un entrenamiento. Con el tiempo, esto conduce a ganancias más rápidas tanto de fuerza como de tamaño.
La creatina ha demostrado a lo largo de los años que es uno de los suplementos más eficaces para mejorar el rendimiento durante sesiones repetidas de ejercicio intenso. Ya en la década de 1970, los científicos soviéticos sabían que los suplementos de creatina mejoraban el rendimiento, y esto contribuyó al dominio olímpico de la URSS durante los años 70 y 80.
¿Qué hace la creatina? Combinada con el entrenamiento con pesas, la creatina ralentiza la pérdida de masa ósea a medida que se envejece y podría aliviar los efectos de la artrosis, en la que las articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas. Dicho esto, la creatina, inevitablemente, tiene efectos diferentes en cada persona.
Los efectos de la creatina deberían ser evidentes en una semana en la mayoría de los casos de uso del suplemento, con un aumento del volumen de entrenamiento y de la fuerza. Los estudios publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise han revelado que las fibras musculares crecen más rápidamente tras la administración de suplementos de creatina y el ejercicio basado en la resistencia.Dicho esto, no es una píldora mágica. “La suplementación con monohidrato de creatina no es un polvo mágico que convierta la masa grasa en masa muscular”, dice Andreas Kasper, nutricionista de rendimiento en el England Rugby, “la dosificación de creatina puede ayudar a aumentar las reservas de este metabolito en nuestros músculos, lo que está relacionado con repetidas sesiones de rendimiento de alta intensidad, como el sprint y el levantamiento de pesas. Cuando resintetizamos a un ritmo elevado, significa que podemos ejercitarnos con mayor facilidad (1) e incluso podemos tener una sesión de mayor intensidad con períodos de descanso más cortos, lo que hipotéticamente ayudaría a la hipertrofia (2). Sin embargo, todavía hay que levantar las pesas y unos músculos más grandes no siempre equivalen a un aumento de la fuerza: “Realmente, depende de tus objetivos. Si eres un padre de treinta o cuarenta años que quiere aumentar sus niveles de fuerza, obtendrás suficiente creatina con una dieta rica en proteínas. Si eres un culturista, un atleta o un practicante de CrossFitter que busca una ventaja adicional en su físico o en su rendimiento en competiciones o entrenamientos de alta intensidad, entonces la suplementación con creatina podría funcionar para ti. Siga leyendo para saber por qué.
criatura de los deportes de la bestia
La creatina es un aminoácido utilizado a menudo por los velocistas y culturistas para ayudar a mejorar el rendimiento, el crecimiento muscular y la fuerza. La creatina se puede encontrar en la carne y el pescado (también son alimentos ricos en proteínas; lee nuestro post aquí para saber cuántas proteínas debes consumir), pero como la mayor parte de la creatina se pierde durante la cocción, muchos culturistas y entusiastas del fitness la toman como suplemento. Se ha convertido en uno de los suplementos de fitness más populares de la industria.
Disponible en polvo o en cápsulas, ayuda a suministrar energía a los músculos y células del cuerpo. Con la energía extra podrás entrenar más duro, completar más repeticiones, levantar pesos más pesados y recuperarte más rápido. Si empiezas a tomar un suplemento de creatina sentirás los beneficios y pronto notarás resultados en tu masa muscular.
La creatina mejora la eficiencia de la síntesis de proteínas, que es esencial para que el entrenamiento sea efectivo. Durante el proceso de síntesis proteica, el tejido muscular y las células que se dañan durante el entrenamiento son reparados y reemplazados. Esta recuperación es esencial para que los músculos puedan adaptarse, volviéndose más fuertes, para que puedas entrenar más duro.
efectos secundarios del monohidrato de creatina
Ha oído hablar de ella. Tal vez haya escuchado a los chicos del gimnasio hablar eufóricamente de ella. Tal vez un compañero te lo haya recomendado. Pero, ¿qué es, qué hace y, lo que es más importante, deberías tomarlo tú?
El conocimiento es poder. Aunque los levantadores de pesas del gimnasio local han hablado de ella, y aunque la ciencia que hay detrás de la creatina está comprobada, nadie debería meterse nada en el cuerpo sin investigar bien primero, especialmente cuando se trata de construir músculo.
La creatina se produce de forma natural en el cuerpo a partir de los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Sin embargo, es necesario comer mucha carne y pescado para obtener una cantidad decente de creatina. Aquí es donde entran en juego los suplementos.
Dicho esto, la creatina no es exactamente aterradora. Se presenta en paquetes de polvos aromatizados y aumenta la cantidad de energía que el cuerpo puede producir con bastante rapidez, permitiéndole así entrenar más duro y durante más tiempo.
La creatina es más eficaz cuando se utiliza en actividades explosivas y en entrenamientos de alta intensidad, como el sprint y el entrenamiento con pesas. Por otro lado, puede no ser muy útil para ejercicios aeróbicos o de resistencia.
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La creatina es uno de los suplementos de gimnasio más baratos y más utilizados por los aficionados y los atletas. A pesar de la gran cantidad de investigaciones que existen sobre el uso de la creatina, también hay mucha confusión y desinformación sobre su uso, seguridad, eficacia y efectos en la composición corporal.
Aquí vamos a desglosar todo lo que necesitas saber sobre la creatina para que puedas averiguar si es algo que quieres usar. Si ya la utilizas, descubre cómo utilizarla de la forma más eficaz y aclara cualquier duda o mito que hayas escuchado.
La creatina es un aminoácido natural no proteico que se encuentra en el tejido muscular, sobre todo en la carne roja y el marisco. Su popularidad en forma de suplemento empezó a aumentar en la década de 1990. En el cuerpo humano, la creatina se combina con un grupo de fosfato de alta energía para formar “fosfocreatina”, también conocida como “fosfato de creatina”, y luego se almacena en el tejido muscular.
Cuando el cuerpo necesita producir una gran cantidad de energía rápidamente, como en un levantamiento pesado o una carrera de velocidad, la parte de fosfato de la molécula de creatina se separa. Entonces el cuerpo la utiliza para ayudar a producir rápidamente las grandes cantidades de energía (ATP) que se necesitan. Cuanta más creatina esté disponible, más energía podrá producirse. Esta rápida producción de energía durante el entrenamiento permite un mayor rendimiento de alta intensidad, lo que supone un mayor estímulo para el cuerpo y, en general, aumenta la adaptación al entrenamiento (también conocida como “ganancia”).
