Plan entrenamiento trail montaña

Entrenamiento de fuerza para las carreras de montaña

Las carreras de montaña no son para todo el mundo, pero muchos corredores sueñan con ello. Especialmente en el trail running, las distancias superiores a los 42 kilómetros de maratón son bastante populares. El terreno fuera de la carretera ofrece una variedad significativamente mayor que la de las carreras tradicionales por carretera, lo que ayuda a que las carreras de mayor distancia sean más agradables.

Antes de profundizar en el tema de los planes de entrenamiento, es importante conocer y comprender los fundamentos de cómo funciona realmente el cuerpo humano. ¿Qué es lo que realmente queremos conseguir cuando “entrenamos”?

Al final, se trata realmente de promover un determinado rendimiento, es decir, hacer que nuestro cuerpo sea más potente. Si prestaste atención en el colegio a tus clases de fisiología, puede que ya recuerdes algo de esto. La potencia (o el rendimiento) se refiere básicamente a la conversión de energía durante un determinado período de tiempo. En resumen: Potencia = Energía / Tiempo

En otras palabras, necesitamos energía para lograr el rendimiento correspondiente, que es precisamente lo que trabajamos cuando entrenamos: el suministro de energía. Existen dos fuentes principales para la producción de energía: los carbohidratos y las grasas, y hay dos formas de obtener energía de estas fuentes, el sistema aneróbico y el sistema aeróbico.

Plan de entrenamiento para la carrera de 30k

Creemos que un plan puede ayudar a los atletas de todas las etapas de la carrera a llegar a la línea de meta con más confianza y con una mejor forma física general. Estos planes de entrenamiento virtuales están escritos para entrenar cada sistema de tu cuerpo en el momento adecuado para preparar tu gran carrera. Cada plan construirá una base, entrenará para las colinas, la velocidad, y lo integrará todo junto en las semanas antes de la carrera.

Con la confianza de los finalistas de Leadville, y hecho por entrenadores que han entrenado y completado Leadville. Hecho específicamente con Leadville en mente. Estos planes de 24 semanas incluyen tanto el entrenamiento de carrera como el entrenamiento corporal básico y el entrenamiento opcional de puesta a punto para la carrera.

Plan de entrenamiento para carreras de trail

El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones resultantes del entrenamiento y la competición.

Por último, si hasta ahora estabas practicando ocasionalmente actividades como la natación, la bicicleta o el footing menos de 2 veces a la semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para acostumbrar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar/correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.

En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en la medición de la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y los olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de las zapatillas en terrenos accidentados.

Plan de entrenamiento de media maratón de trail pdf

Este año he decidido hacerlo de verdad, haciendo del Skyrunning mi estilo de vida. Hacer más carreras de montaña y menos trabajo con el ordenador. Quería disfrutar más de la vida. Explorar mis límites físicamente y ver lo bueno que podría llegar a ser (aunque soy un principiante tardío :-). Mi objetivo general este año es pasar de un nivel de principiante de maratonista de montaña a un nivel medio.

He estado entrenando mucho durante todo el año (unas 5 veces a la semana, 3 corriendo y 2 preparando el gimnasio) y he recibido una gran ayuda con el entrenamiento de preparación para el gimnasio de mi entrenadora personal local Ulrika Andersson, del club deportivo SATS.

Desde el primero de mayo, la semana pasada, he aumentado mi entrenamiento aún más y he empezado a entrenar con Fernando Armisen, un entrenador personal de España especializado en Trail y Mountain-running. Yo aquí en Suecia y Fernando en España, estamos trabajando juntos en línea usando mi reloj de entrenamiento y la aplicación Trainingpeaks como herramienta.

Aquí puedes seguir mi programa de entrenamiento y mi progreso semana a semana. Ten en cuenta que este es mi programa individual y no una fórmula general que puedas utilizar directamente. Los videos son sólo para la inspiración y no deben ser tomados como videos de instrucción, ya que soy un principiante y en el medio de un proceso …