Que suplementos tomar para definir
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Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?
Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que te has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las indicaciones.
Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.
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Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos son productos que se toman por vía oral como apoyo a la dieta. Los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) antes de su venta. Se supone que las empresas que fabrican suplementos deben seguir las buenas prácticas de fabricación vigentes de la FDA para garantizar la calidad y la seguridad de su producto. Pero esto no siempre ocurre y algunos suplementos pueden contener medicamentos o aditivos que no figuran en la etiqueta.
La creatina artificial se vende en forma de polvo o píldora y en barritas energéticas y mezclas de bebidas. Los estudios demuestran que puede ayudar a los atletas que practican deportes con ráfagas cortas de ejercicio intenso y tiempos de recuperación cortos (como el sprint y el levantamiento de pesas).
Los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, ayudan a desarrollar los músculos. Los aminoácidos utilizados como suplementos incluyen el glutatión, la cisteína, la arginina, la leucina, la glutamina y la citrulina. Suelen venderse en forma de píldora o polvo.
Es importante recordar que muchas de las afirmaciones que hacen las empresas de suplementos deportivos no están probadas. El objetivo de la empresa es vender más suplementos, y sus afirmaciones pueden ser engañosas. Si estás pensando en empezar a tomar un suplemento deportivo, asegúrate de hablar primero con tu médico.
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La ley define en parte los suplementos dietéticos como productos tomados por vía oral que contienen un “ingrediente dietético”. Los ingredientes dietéticos incluyen vitaminas, minerales, aminoácidos y hierbas o productos botánicos, así como otras sustancias que pueden utilizarse para complementar la dieta.
Los suplementos dietéticos vienen en muchas formas, incluyendo tabletas, cápsulas, polvos, barras energéticas y líquidos. Estos productos están disponibles en tiendas de todo Estados Unidos, así como en Internet. Están etiquetados como suplementos dietéticos e incluyen, entre otros
La gente utiliza los suplementos dietéticos por una gran variedad de razones. Algunos buscan compensar dietas, condiciones médicas o hábitos alimenticios que limitan la ingesta de vitaminas y nutrientes esenciales. Otras personas recurren a ellos para aumentar la energía o para dormir bien por la noche. Las mujeres posmenopáusicas consideran su uso para contrarrestar un descenso repentino de los niveles de estrógeno.
Si tienes ciertas condiciones de salud y tomas estos productos, puedes estar poniéndote en riesgo. Su profesional de la salud puede discutir con usted si es seguro para usted tomar un producto en particular y si el producto es apropiado para sus necesidades. Estos son algunos consejos generales:
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Parte de su estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento consistente, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar la adición a su pila para conseguir magra y construir el músculo.
La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si usted está esperando para ganar músculo y conseguir magra. Sin embargo, si eres sensible a los productos lácteos o quieres evitar los productos animales, la proteína vegetal en polvo es una gran alternativa.
La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empujón extra que necesitas para levantarte y motivarte para machacar tus entrenamientos y ganar tus resultados.
Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor sea tu rendimiento durante tus entrenamientos, más progresos podrás hacer en el futuro.
La L-Carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.
