Rutina quema grasa gimnasio mujer

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Perder peso no es igual para todos. Dependiendo de su estado físico, edad, estilo de vida e historial médico, puede parecer que le lleva más tiempo alcanzar sus objetivos que a otras personas. Por ejemplo, existe el estereotipo general de que las mujeres tienden a perder peso más lentamente que los hombres.

Este ritmo más lento de pérdida de peso puede atribuirse a varios factores, como las diferencias de masa muscular y las variaciones hormonales entre los sexos.  Sin embargo, es posible superar las barreras que te frenan. Con una mentalidad positiva y un plan de entrenamiento adecuado, puedes empezar a ver los resultados que deseas.

Plan de entrenamiento para la pérdida de grasa para principiantes

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una ex entrenadora personal certificada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Kaitlin Condon es entrenadora de salud holística y especialista certificada en bienestar físico. Colabora como escritora de salud en la revista para adolescentes “Miabella”, así como en varias publicaciones en línea.

Tu tiempo es valioso, especialmente en el gimnasio. Así que si tu objetivo es quemar grasa corporal, tendrás que ser estratégico en cuanto al tipo de entrenamientos que realizas. La buena noticia, sin embargo, es que no necesitas una tonelada de tiempo para estos entrenamientos. Incluso 30 minutos impulsarán tus esfuerzos de pérdida de grasa.

Pero ten en cuenta que cuando se trata de perder grasa corporal, tu dieta es tan importante (si no más) como tus entrenamientos. Eso significa probablemente reducir el número de calorías que estás comiendo actualmente, para que quemes más calorías de las que consumes.

Rutina de gimnasio para perder peso

Haz cada uno de los siguientes durante 30 segundos, descansa dos minutos y repite dos veces más:YOGADo this on WednesdayPrueba este flujo de yoga de 10 minutos de Ella Mills para enfriar tu cuerpo al máximo. CARDIOHaz esto el domingoÚnete al creciente número de corredores #Sundayrunday y sal a la calle. No hay necesidad de ir rápido – un ritmo fácil de 5K es su objetivo. Deberías ser capaz de charlar mientras corres. NUTRICIÓNEsta semana te centrarás en crear nuevos hábitos y resetear tu sistema. TU LISTA DE LA COMPRA

Semana 2: SU ENTRENAMIENTOHaga esto el lunes, martes, jueves y viernesCon movimientos como las sentadillas en V alternas y los burpees de hombre araña, este entrenamiento ha sido diseñado específicamente para atacar los músculos mientras lleva su ritmo cardíaco al siguiente nivel.

Haz cada uno de los siguientes movimientos durante 30 segundos, descansa dos minutos y repite dos veces más:YOGADo esto el miércolesAl igual que la semana pasada, dedica tiempo a este flujo de yoga de 10 minutos de Ella Mills para estirar los músculos doloridos y cansados. CARDIOHazlo el domingoMezcla las cosas y prueba una sesión de sprint en la cinta de correr o súbete a la bicicleta para tu sesión de cardio: 1 minuto a un 75% de intensidad (ritmo moderado), 1 minuto de descanso, con 6-8 repeticiones.NUTRICIÓNCombustibleEsta semana los entrenamientos son más duros y avanzados, dice Hazel, así que persigue el circuito de esta semana con un desayuno de avena de la noche a la mañana empapada en leche de almendras para una recarga vital. Ponerle sabor a las cosas Todos hemos oído que comer guindillas puede ayudar a aumentar el metabolismo, así que prueba un zumo picante para poner en marcha tu metabolismo: mezcla 2 tomates con 1⁄4 guindilla para sentir el ardor.Prueba estoEl aminoácido glutamina reforzará tu inmunidad -algo imprescindible cuando estás entrenando duro- además de aumentar la resistencia y la recuperación. Mezcla 5g de polvo con agua o un batido.TU LISTA DE COMPRAS

Plan de entrenamiento para perder grasa en casa

La hormona testosterona es la responsable de los grandes aumentos de masa muscular que se observan cuando los hombres levantan pesas. Los niveles de testosterona de las mujeres son una fracción de los niveles de testosterona de los hombres. Los niveles normales de testosterona en los hombres son de 200-1200 ng/dl, mientras que en las mujeres lo normal es de 15-70 ng/dl. Como puede ver, los niveles de testosterona de los hombres son SIGNIFICATIVAMENTE más altos que los de las mujeres. Incluso si un hombre está en el extremo BAJO del rango de testosterona normal de los hombres (200 ng/dl), sigue teniendo más del doble de la cantidad de testosterona que una mujer en el extremo ALTO del rango de testosterona normal de las mujeres (70 ng/dl). Si nos fijamos en la mediana o en los niveles de testosterona de rango medio en hombres y mujeres, los hombres = 700 y las mujeres = 42,5. Así que, de media, ¡los hombres tienen 16,47 veces más testosterona que las mujeres! Está claro que las mujeres no tienen el apoyo hormonal (testosterona) para ganar masa muscular como los hombres. Por lo tanto, el miedo a volverse grande y voluminoso y a parecerse a Arnold Schwarzenegger con una cola de caballo es injustificado.

Ahora puedes estar diciendo: “He visto a algunas culturistas femeninas que son muy musculosas y tienen un aspecto similar al de los hombres”. La verdadera razón por la que tienen ese aspecto es que lo más probable es que estén utilizando inyecciones de testosterona exógena y/o otros esteroides anabólicos. Cuando las mujeres utilizan testosterona/esteroides exógenos pueden mostrar signos de crecimiento de vello en la cara y el pecho, aumento de la masa muscular, redistribución de la grasa corporal de un patrón de almacenamiento femenino a un patrón de almacenamiento masculino, engrosamiento de la voz y otros efectos. El punto de decir esto es que a menos que usted esté en la testosterona exógena u otros esteroides anabólicos, usted no se convertirá en grande y voluminoso por el levantamiento de pesas.