Tomar proteina sin hacer ejercicio

cuánta proteína cuando no se hace ejercicio

Me gustaría saber si es seguro tomar un batido de proteínas una vez al día cuando no hago ejercicio. Es posible que tenga que caminar mucho y sólo tengo una comida al día, según Tim Hortons alguna vez. Así que estaba pensando si podría tomar un batido de proteínas una vez al día… ya que estoy teniendo tanto peso como mucha pérdida de cabello debido a una dieta inadecuada recientemente. También podría sugerirme qué batidos del mercado debería buscar?

Claro que puedes beber un batido de proteínas incluso si no estás haciendo ejercicio en el sentido clásico – como hacer algunas cosas pesadas “macho” en un gimnasio o algo así – pero caminar definitivamente cuenta como un tipo de ejercicio “físico” también.

Las proteínas son bloques de construcción básicos que nuestro cuerpo necesita para el funcionamiento normal, y ciertamente no sólo para la “reconstrucción” del tejido muscular después de los entrenamientos intensos, así que si me preguntas, probablemente harías bien en incluirlas en tu dieta, especialmente si has estado recientemente en algún régimen de dieta baja en proteínas (pero como alguien ya comentó, deberías consultar a un nutricionista si quieres estar 100% seguro).

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Mi hermano de 25 años se apuntó a un gimnasio hace dos meses. Hace una hora de ejercicio cuando va al gimnasio. Debido al excesivo trabajo de oficina, no puede ir al gimnasio con regularidad. Toma diariamente batidos de proteínas de 30 gramos.

Mi respuesta inicial es que esto no es un problema porque los suplementos están simplemente destinados a complementar su dieta. obtener 30 gramos de proteína de un batido no es realmente diferente a obtener 30 gramos de proteína de pollo o de cualquier otra fuente de proteína para el caso. 30 gramos de proteína, son 30 gramos de proteína. La proteína es necesaria para la recuperación muscular después de un entrenamiento, pero no daña su cuerpo si no se entrena.

Tienes que mirar su dieta como un todo en lugar de sólo este batido de proteínas. Es decir, mirar la cantidad total de proteínas, carbohidratos, grasas y calorías que consume en un día para decidir si este batido de proteínas es beneficioso o no.

Una vez más, todo depende de su dieta completa. También (una vez más) depende del batido de proteínas que esté tomando. Si sigue tomando un batido para ganar masa, que es alto en carbohidratos y calorías, entonces definitivamente podría engordar. Si su batido es sólo proteína de suero de leche pura, que es baja en carbohidratos y calorías, entonces probablemente no hará mucha diferencia.

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Bueno decido empezar a tomar batidos de proteínas, soy muy activo en el trabajo siempre estoy en movimiento y doy largas caminatas pero no estoy haciendo un verdadero ejercicio. ¿Qué tan bueno o malo puede ser para mí tomar los 35 gramos de batido de proteínas todos los días?

Empezaré por responder a la pregunta: Sí, un batido de proteínas una vez al día como reemplazo de una comida es completamente seguro. Esto no debería preocuparte. ¿Necesitas la proteína extra? Probablemente no, a no ser que realmente hagas entrenamiento de resistencia (y para la salud a largo plazo deberías hacerlo) te hará muy poco. Sin embargo, ¿es poco saludable? No, no lo es.

Definitivamente no es malo que alguien beba un batido de proteínas sin hacer ejercicio. Es muy similar a comer una pechuga de pollo que tiene 35 gramos de proteína. 35 gramos de proteína son 35 gramos de proteína, no importa de dónde la obtengas. Algunas proteínas son diferentes, como la caseína (de liberación lenta) y el suero (de liberación rápida), pero siguen siendo proteínas. Como dijo Freakyuser en su comentario, si tu dieta es lo suficientemente buena no deberías necesitar el batido. En tu caso, sin embargo, parece que lo estás usando simplemente como un sustituto de la comida, lo cual está totalmente bien.

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Sustituir las comidas por batidos de proteínas puede ayudarle a reducir sus calorías diarias, lo que puede ayudarle a perder peso. Pero con el tiempo tendrá que volver a comer alimentos sólidos, lo que puede hacer que el exceso de peso vuelva a aparecer si no elige bien. Y si confía demasiado en los batidos de proteínas para sustituir las comidas habituales, se perderá los beneficios nutricionales de los alimentos integrales.

El adulto medio necesita entre 46 y 56 gramos de proteínas al día, dependiendo del peso y del estado de salud general. Mientras sigas una dieta saludable, no es necesario añadir proteínas adicionales, ya sea a través de batidos de proteínas o de otras fuentes.

Recuerda que la clave para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Elige alimentos saludables -como frutas, verduras, cereales integrales y fuentes magras de proteínas- e incluye la actividad física en tu rutina diaria.