Batido de proteinas antes o despues

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Tanto si es un ávido adicto al gimnasio como si no, probablemente esté familiarizado con los batidos de proteínas. Ya no están reservados a los culturistas o atletas profesionales, sino que las proteínas en polvo han ganado recientemente popularidad, y por una buena razón. Independientemente de su sexo o de sus objetivos deportivos, todo el mundo debería consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos.

Aunque los beneficios de consumir suficientes proteínas son abundantes, también existen algunas ideas erróneas que, por desgracia, pueden disuadir a las mujeres en particular de tomar suplementos de proteínas. Algunas mujeres pueden preguntarse: “¿Beber batidos de proteínas ayuda a desarrollar los músculos en las mujeres? ¿Y en qué medida?”.    Siga leyendo para conocer la respuesta a esta pregunta, ya que detallamos los beneficios de las proteínas y rompemos algunos mitos populares a continuación.

El suero de leche y la proteína en polvo a base de leche son el resultado del proceso de elaboración del queso, que esencialmente toma la parte más nutritiva de la leche y elimina los carbohidratos y las grasas. Esta forma de proteína en polvo procedente de la soja, los guisantes, el cáñamo o los productos lácteos es un suplemento esencial para las mujeres que desean mantener un estilo de vida saludable y aumentar su ingesta de proteínas para contribuir a sus objetivos de fitness, a sus necesidades dietéticas o a la gestión de un sistema inmunitario sano.

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Aunque a menudo se comercializan para los atletas y culturistas, los batidos de proteínas pueden beneficiar a cualquier persona con un estilo de vida activo o a aquellos que buscan potenciar su rutina de ejercicios. Los seres humanos se alimentan de proteínas, ya que éstas constituyen casi todas las partes de nuestro cuerpo y son esenciales para el proceso de recuperación muscular. Si haces ejercicio con regularidad, beber batidos de proteínas por la mañana puede mejorar tu resistencia y acelerar el proceso de reconstrucción de tus músculos.

Para los que quieren perder peso, es importante aplicar una rutina de ejercicio estricta, pero tomar batidos de proteínas en el desayuno puede reducir el número de calorías diarias. Hazte con un frasco mezclador fiable y empieza a poner en práctica estas pautas para añadir batidos de proteínas a tu rutina matutina.

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Antes de sustituir su comida matutina normal por batidos de proteínas, es importante comprender la cantidad de proteínas que su cuerpo necesita cada día. La regla general para la ingesta de proteínas es multiplicar 0,36 gramos de proteínas por su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 185, deberías ingerir 66,6 gramos cada día. Normalmente, el hombre sedentario medio debería consumir 56 gramos al día y las mujeres 46 gramos.

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Muchos de nosotros estamos entusiasmados con los beneficios de los batidos de proteínas: construcción y mantenimiento de los músculos, pérdida de peso, aumento de peso y recuperación, por nombrar sólo algunos. Pero una vez que has cogido tu mezcla de proteínas, te preguntarás: ¿cuál es el mejor momento para tomar mi proteína en polvo para obtener los mejores resultados?

El momento “adecuado” para tomar la proteína en polvo depende de sus objetivos de salud y fitness, pero también de sus preferencias y horarios. Tu cuerpo absorbe ciertas fuentes de proteína más rápido o más lento que otras, lo que significa que el tipo de proteína y el momento de consumo están interrelacionados. Por ejemplo, la caseína micelar es una forma de proteína de digestión lenta, la opción ideal para quienes toman un batido de proteínas antes de acostarse. Por otro lado, la mayoría de las proteínas de suero se absorben rápidamente, lo que las convierte en una fantástica opción para después del entrenamiento. En resumen, el momento en el que se toma la proteína influye no sólo en el tipo de proteína que le conviene, sino también en la eficacia de la proteína en polvo para alcanzar sus objetivos específicos.

Cuando te despiertas, tu cuerpo no se ha nutrido durante muchas horas (¡a menos que hayas tomado un tentempié a medianoche!) Esta escasez de proteínas puede hacer que tus músculos se descompongan para dar a tu cuerpo la energía que necesita. Un rápido impulso de proteínas es ideal para mantener la recuperación de los músculos y reenergizarlos antes de que comience la descomposición. Para aquellos que toman su proteína en polvo por la mañana, considere mezclarla en un batido de frutas o en una receta horneada.

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Batido de proteínas antes o después del entrenamiento: La mejor práctica Batido de proteínas antes o después del entrenamientoMejor momento para beber el batido de proteínasNo importa si usted bebe su batido de proteínas antes o después del entrenamiento. La razón por la que debe elegir beber su batido de proteínas antes o después de su ejercicio diario es cómo la proteína afecta a su estómago y a la digestión. En su lugar, concéntrese en la cantidad de proteína que obtiene diariamente para una óptima pérdida y ganancia de peso.Aquí está Batido de proteínas antes o después del entrenamiento: La mejor práctica.En este blog voy a compartir lo que hace que la proteína sea un macronutriente libre de culpa y algunas de mis marcas y recetas de batidos de proteínas favoritas. Pero antes de sumergirme en cualquiera de estos importantes temas que rodean a la proteína en polvo y su valor para ti, necesito responder a la gran pregunta… ¿Cuándo es el mejor momento para tomar tu batido de proteínas, antes o después de tu entrenamiento? Bienvenido a este blog centrado en aclarar qué es la proteína y las razones por las que los batidos de proteínas son tan útiles.

Dicho esto, permítanme decir también que no estoy aquí para promover ningún tipo de preferencia de composición corporal o sesgo de construcción muscular. Estoy aquí para aplaudirte por haber investigado un poco y para animarte a comer un poco más de proteína porque, literalmente, va a alimentar tu salud física y mental.  Volvamos a los detalles de la ingesta de proteínas porque hay suficiente información contradictoria para hacer que la cabeza de cualquiera dé vueltas.Mucha gente teme que tomar suplementos de proteínas en combinación con una dieta alta en proteínas pueda dañar su salud. Esto se debe a que las dietas altas en proteínas se han asociado erróneamente con la enfermedad renal. Sin embargo, no hay pruebas que sugieran que una dieta alta en proteínas cause daños en personas con riñones sanos.  Ahora que sabemos que la proteína no nos va a hacer daño, vamos a sumergirnos en todos los beneficios de esta macro maravilla llamada proteínaCuánta proteína necesitas y por qué tanto alborotoNo quiero atascarte aquí, pero ayuda saber un poco de los números para que si alguna vez quieres hacer el cálculo rápido puedas hacerlo.La RDA (Recommended Daily Allowance) es la cantidad diaria aproximada de un nutriente que una persona necesita. La CDR es un valor mínimo y no especifica la cantidad necesaria para conseguir realmente un objetivo.En el caso de las proteínas, la CDR es bastante baja Recuerde, eso es para evitar llegar a tener una deficiencia de proteínas.  Las personas que hacen ejercicio necesitan el doble de la CDR (0,8 gramos por kilo) para apoyar realmente su objetivo. El mero hecho de saber estas cosas te da una ventaja para cualquier cosa que quieras cambiar en la vida.

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