Cuanto peso levantar segun mi peso

cuánto peso debe levantar un niño de 14 años

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas donde proporciona contenido relacionado con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Además de la experiencia en fitness, que incluye la disciplina de esgrima USFCA, el combate escénico, la pista y el entrenamiento ecuestre, Dan ha contribuido con contenido orientado a la salud y al fitness en AZCentral, SportsRec, JillianMichaels.com, ModernMom, The Nest y más.

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Para muchos de nosotros, la parte de las pesas del gimnasio puede ser un poco intimidante. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios: entre otras cosas, es bueno para el equilibrio, puede ayudar a combatir el dolor de las articulaciones, ralentiza la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos y puede ayudarnos a perder peso.

El problema es que hay muchos consejos contradictorios sobre la cantidad de peso que se debe levantar. Los levantadores de pesas a veces dicen: “O pesas o te vas a casa”. Mientras que otros consejos sugieren que levantar pesos más ligeros es la clave para tonificar los músculos. Entonces, ¿hay que levantar mucho o poco? Pues algunas investigaciones recientes sugieren que podría no importar.

Un estudio de 2016 del grupo de investigación del profesor Stuart Phillips de la Universidad McMaster de Canadá sugiere que se pueden obtener los mismos beneficios levantando pesos más ligeros o más pesados. Al principio esto parece un poco contra intuitivo – entonces, ¿cómo llegaron a sus conclusiones?

El estudio dividió a 49 entrenadores de pesas en dos grupos y los sometió a un programa de entrenamiento con pesas de 12 semanas. Para cada participante, calcularon su “máximo de una repetición” o 1RM, es decir, el peso más pesado que pueden levantar.

¿cuánto peso debo levantar con las mancuernas?

Muchas personas nos preguntan cuánto peso deben utilizar para un ejercicio o entrenamiento específico. Por supuesto, es una buena pregunta, ya que hay que saber por dónde empezar y cuándo hay que esforzarse más.  Sin embargo, nos resulta imposible dar una respuesta que sirva para todo el mundo. Cada persona es única en cuanto a la cantidad de fuerza y resistencia que tiene (particularmente en referencia a grupos musculares específicos), así que incluso si tomas dos personas que parecen idénticas en altura, peso, género y capacidad física, todavía puede haber grandes diferencias en su fuerza de un grupo muscular a otro.

Por lo tanto, ya que esto no responde a la pregunta, hay una manera de responder a esta pregunta usted mismo – y es mediante el uso de la misma técnica que utilizamos para elegir las libras/kilogramos adecuados con nuestros clientes de entrenamiento personal en el pasado. Esto requiere un poco de ensayo y error, pero es la mejor y más precisa manera que hemos encontrado para elegir la cantidad de peso que necesita levantar.

Así es como funciona, tanto si está haciendo un entrenamiento de fuerza de baja repetición y alta carga como si está haciendo una rutina de tonificación de alta repetición y baja carga. Empieza por seleccionar el número de repeticiones que quieres utilizar. Recuerde que las repeticiones más bajas (6-12) se inclinan más hacia el entrenamiento de fuerza/construcción muscular, y las repeticiones más altas (14-20) se inclinan más hacia la resistencia y la tonificación. Digamos que eliges 12 repeticiones, ahora tienes que elegir el número de series, normalmente de 2 a 4; digamos que eliges 3 series.

levantamiento de peso muerto

Saber elegir el peso adecuado para tu entrenamiento puede ser un asunto complicado, especialmente si estás empezando con el entrenamiento de fuerza para principiantes o si te sumerges en el entrenamiento de resistencia por primera vez. Desde no saber el peso que debes levantar hasta quedarte perplejo por la gran variedad de pesos posibles entre los que elegir (kettlebells, mancuernas, barras y balones medicinales, por nombrar algunos), hay algunos obstáculos que debes superar antes de destrozar tu entrenamiento en el gimnasio. Si eliges un peso demasiado elevado, corres el riesgo de lesionarte. Si te pasas de peso, tus músculos no se fatigarán adecuadamente, no se fortalecerán ni crearán nuevos tejidos. Incluso los levantadores más experimentados tienen que evaluar su elección de peso en función de lo que quieran conseguir en su entrenamiento, así que no te preocupes porque pasar un tiempo deliberando te haga parecer un novato. Así que, en lugar de quedarte en un atolladero de confusión, deja que tus amigos de WH te pongan en orden. Sigue leyendo.

Cómo saber si estás utilizando el peso adecuado para tu entrenamiento Una de las formas más sencillas de estar seguro de que tienes el peso adecuado para un entrenamiento es haciéndote las siguientes preguntas:Pesos orientativosPara los diferentes ejercicios de tu plan de entrenamiento, se te dará una sugerencia de peso ligero, moderado o pesado. Ahora bien, el grado de ligereza o pesadez cambia de una persona a otra debido a los niveles de fuerza existentes y a la experiencia en el ejercicio. Dicho esto, aquí hay una pauta para cada una de estas categorías de peso, dependiendo de la capacidad que tengas.Si eres nuevo en los entrenamientos y en el área de las pesasSi tienes fuerza de base gracias al entrenamiento regular de cardio y de peso corporalSi ya puedes poner en cuclillas tu propio peso corporal (o casi)