Dietas para bajar trigliceridos

25 alimentos para reducir los triglicéridos

Cada día, usted toma una serie de decisiones. Una de ellas es qué comer. Su dieta puede ponerle en riesgo de aumentar de peso y de padecer enfermedades, o mantener su cuerpo en condiciones óptimas durante muchos años. Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares añadidos, alcohol y carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de triglicéridos. En cambio, una dieta rica en grasas saludables, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a reducir estos niveles. Esto es lo que debes saber sobre la dieta de 7 días para bajar los triglicéridos.

Los triglicéridos son una forma de grasa que utilizan el hígado, los músculos y las células grasas para obtener energía. Cuando comes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena la energía extra en el tejido adiposo (tejido graso) para utilizarla más tarde. Los triglicéridos ayudan a acumular este tejido graso.

Una vez liberados de esta zona de almacenamiento temporal, los triglicéridos viajan por el torrente sanguíneo hasta las células de otras partes del cuerpo para ser quemados como combustible. Si tiene niveles elevados de triglicéridos en la sangre, pueden contribuir a la formación de placas en las paredes de las arterias con el paso del tiempo (12).

Lista de alimentos de la dieta para triglicéridos altos

La Dra. Noelle LoConte es profesora de la Universidad de Wisconsin en la División de Hematología, Oncología Médica y Cuidados Paliativos del Departamento de Medicina. Dirige la división de divulgación, control del cáncer y ciencias de la población del Centro Oncológico Carbone de la Universidad de Wisconsin y su Comité de Supervisión de Datos y Seguridad. También es revisora de más de una docena de revistas médicas.

Lauren Manaker es una galardonada dietista registrada, entrenadora personal certificada y educadora-asesora de lactancia certificada. Se licenció en Ciencias de la Alimentación y Nutrición Humana en la Universidad de Florida y obtuvo un máster en Nutrición Clínica en la Universidad Rush. Es autora de un libro y actualmente forma parte del comité ejecutivo del Grupo de Práctica Dietética para la Salud de la Mujer de la Academia de Nutrición y Dietética.

El huevo es un alimento rico en nutrientes y cargado de vitaminas, minerales, proteínas y grasas. Sin embargo, los huevos han adquirido una mala reputación debido a sus niveles naturales de colesterol. Pero, si tienes niveles altos de triglicéridos, los huevos no parecen ser los culpables, y pueden disfrutarse con moderación.

Menú de dieta para triglicéridos altos pdf

La Dra. Ritika Samaddar – Dietista de Max healthcare dice: “Si consumes demasiado azúcar en tu dieta, existe la posibilidad de que tus niveles de triglicéridos sean altos. Tu cuerpo tiene la tendencia a combinar el exceso de grasa de azúcar y luego almacenarlos como triglicéridos”.

Se trata de grasas que suelen acumularse alrededor del intestino (la “rueda de repuesto”), así como alrededor de los músculos (brazos flácidos). Un nivel normal de triglicéridos debería ser inferior a 150 mg/dl en sangre. Están estrechamente relacionados con el HDL (colesterol bueno) y con los factores que afectan a la reducción del colesterol. No es infrecuente que se produzcan a la vez un nivel elevado de triglicéridos > 200 y un nivel bajo de HDL (inferior a 40 en el caso de los hombres, o inferior a 45 en el de las mujeres).

Dieta de 7 días para reducir los triglicéridos

Su médico le ha dicho que debe reducir los triglicéridos. Los medicamentos y el ejercicio pueden ayudar, pero cambiar la dieta también puede ser una buena idea. Si quiere reducir sus triglicéridos sin medicamentos, hable con su médico para que puedan trabajar juntos y establecer objetivos.

Los triglicéridos son un tipo de grasa. Se encuentran en los alimentos que comemos. Nuestro cuerpo también puede fabricar triglicéridos a partir de los azúcares. El exceso de calorías (las que el cuerpo no utiliza inmediatamente) se convierte en triglicéridos y se almacena en las células grasas. Cuando el cuerpo necesita energía, puede descomponer estos triglicéridos almacenados.

Equilibre las grasas en su dieta. Todas las dietas saludables para el corazón son bajas en grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran en los productos lácteos enteros (leche entera, nata, mantequilla, queso, helado), las carnes, la manteca de cerdo, los alimentos fritos, la palma de coco y los aceites de palmiste. Aumentan las grasas en la sangre. Limite los alimentos ricos en grasas saturadas o cámbielos por otros con grasas más saludables. Es importante comer menos grasas saturadas, pero no hay que reducir demasiado la grasa total. El 25-35% de las calorías totales deben proceder de las grasas.