Ejercicios en piscina para adelgazar

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Cada vez que tira, empuja o patea el agua, está realizando un entrenamiento de resistencia y una sesión de cardio. Ese esfuerzo adicional te ayuda a quemar calorías, a aumentar el metabolismo y, con el tiempo, puede traducirse en un físico más fuerte y delgado.

Otro gran beneficio para la salud de hacer ejercicio en la piscina es que es suave, lo que significa que es de bajo impacto. La flotabilidad del agua hace que el entrenamiento acuático sea mucho más fácil para las articulaciones. Al reducir los efectos de la presión de la gravedad, el agua le permite hacer ejercicio a diario con menos preocupación por las lesiones.

Le permite experimentar el movimiento contra la resistencia del agua y experimentar la sensación de hacerlo. En sí misma, esta sencilla actividad proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo que se centra en la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los brazos.

El objetivo es terminar el último minuto más o menos con el agua de la piscina a la altura de los hombros. A este nivel de resistencia del agua, ejercerás más energía. Cuanta más energía gastes, más calorías quemarás.

La natación es una de las formas más eficaces de quemar calorías. Un nadador de 150 libras puede gastar aproximadamente 400 calorías en una hora mientras batea a un ritmo moderado. A un ritmo vigoroso, puede quemar hasta 700 calorías en 60 minutos.

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Tiempo: 15-20 minutos. Equipo: piscinaBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Elige cuatro o cinco ejercicios de la siguiente lista. Realice cada uno de ellos durante el número de repeticiones prescrito y continúe inmediatamente con el siguiente. Cuando hayas completado los cuatro o cinco movimientos, descansa 30 segundos y repite dos veces más para un total de tres rondas. 1. Bajas de tríceps

Músculos trabajados: tríceps, corePor qué es genial: Al subir y bajar el cuerpo dentro y fuera del agua, los tríceps empiezan a arder rápidamente.Cómo: Empieza sentado en el borde de la piscina con los pies en el agua y las manos a los lados, agarrando el borde. Desliza el cuerpo hacia delante y baja al agua, doblando los brazos hacia atrás hasta que formen un ángulo de 90 grados. A continuación, empuja con las palmas de las manos para volver a extender los brazos de forma que el asiento quede justo dentro del borde de la piscina. Esto es una repetición. Realiza 15.2. Flexiones inclinadas

Músculos trabajados: tríceps, hombros, pecho, troncoPor qué es genial: “Recibirás un poco de ayuda del agua en la posición inicial, pero este movimiento requiere rápidamente más de la parte superior de tu cuerpo a medida que presionas fuera del agua y luchas contra esa resistencia”, dice Davi. Cómo hacerlo: Empieza en el agua mirando hacia el lado de la piscina con las manos en el borde, separadas un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos y las piernas rectos, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Dobla los codos a 90 grados (o hasta que el pecho toque el borde de la piscina), y luego empuja hacia arriba para empezar. Esto es una repetición. Realiza de 10 a 12.3. Salto de gato

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Mucha gente no piensa en la piscina cuando hace ejercicio en invierno, pero a medida que se acerca la primavera, entrar en el agua se convierte en un deseo natural para la mayoría.    Si quieres algo diferente en una rutina de ejercicios puede ser un buen momento para considerar algunos ejercicios de piscina. Encontrará una variedad de ejercicios que se pueden hacer en una piscina para ayudarle a perder peso y disfrutar de los ejercicios.

Nadar vueltas es el ejercicio más reconocido para la piscina. Si usted pertenece a un gimnasio con piscina, como el Miami Athletic Club, podrá obtener un excelente entrenamiento a través de la natación de distancia. Sólo asegúrate de no esforzarte demasiado las primeras veces que nades vueltas, o si estás volviendo a nadar vueltas después de tomar un descanso durante el invierno. Si te fatigas, quédate en la zona poco profunda de la piscina por si sufres calambres. Recuerda calentar, estirar adecuadamente y realizar la rutina de entrenamiento adecuada. La natación es como cualquier otro ejercicio, no conviene lanzarse al agua en frío y esforzarse.

Una forma excelente de quemar calorías es nadar en mariposa, espalda o lateral, que hace trabajar continuamente la parte baja de la espalda, así como los abdominales superiores e inferiores. Trabajan mucho al mantener tus caderas cerca de la superficie del agua, manteniendo tu cuerpo en una línea directa que permite que el cuerpo se retuerza y rote. El formato correcto de la natación moldea los abdominales y quema calorías y grasa.

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Antes de empezar, sin embargo, ten en cuenta un par de cosas. En primer lugar, la grasa del vientre no puede reducirse de forma puntual (¡lo siento!). Puedes tomar medidas para reducir tu grasa corporal en general, pero no hay ningún ejercicio milagroso que elimine tu barriga.

En segundo lugar, la nutrición es aún más importante que el ejercicio. Terry Heggy, entrenador personal certificado y entrenador de natación de los Estados Unidos, dice que lo primero que les dice a los clientes que quieren perder peso es que miren lo que están comiendo. No hay curas milagrosas, sino lo que se espera: frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Uno de los mejores ejercicios en la piscina es la natación a la antigua. “Tengo prejuicios”, dice Heggy, “pero te recomiendo que tomes clases de natación y aprendas a nadar. Y luego puedes incorporarlo como un entrenamiento de bajo impacto realmente divertido… para quemar todas las calorías que quieras”.

La investigación lo respalda. Un estudio de octubre de 2015 en el Journal of Exercise Rehabilitation que examinó los efectos de la natación en mujeres de mediana edad encontró que el ejercicio regular de natación les ayudó a eliminar la grasa corporal.