Ejercicios para levantar el gluteo

ejercicios para levantar y reafirmar los glúteos

Cuando se trata de tu trasero, esto es lo esencial: Para levantar los glúteos, hay que construir músculo. “Construir nuevo músculo magro ayudará a desarrollar un trasero con una forma natural bien redondeada”, dice Jillian Lorenz, copropietaria del estudio de fuerza femenina con sede en Chicago Barre Bee Fit con Ariana Chernin.

PARA HACER EL ENTRENAMIENTO: Realiza de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio con la pierna derecha, cambiando de un movimiento a otro sin descansar entre los ejercicios. Completa los cinco movimientos con la pierna derecha y luego vuelve a hacer el circuito con la pierna izquierda. Repite hasta completar dos rondas por pierna. Para obtener los mejores resultados, sigue el plan tres veces a la semana y combínalo con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad como éste para quemar grasa.

Manteniéndose a cuatro patas y con la pierna derecha estirada, crúcela por detrás de la pierna izquierda de apoyo, golpeando el suelo con la punta del pie. Aprieta los glúteos y levanta la pierna derecha para que esté en línea con la cadera derecha y paralela al suelo. Baje la pierna para volver a dar el golpe. Asegúrate de mantener el coxis ligeramente metido durante todo el movimiento (no arquees la espalda).

cómo levantar los glúteos en casa

A menos que hayas estado viviendo bajo una roca durante la última década, te habrás dado cuenta de que los glúteos son una cosa. Y no me refiero sólo a los glúteos, sino a las nalgas. Hay muchas cosas que no voy a agradecer a las Kardashians (los pantalones cortos de ciclista como declaración de moda es una de ellas), pero animar a la gente a abrazar sus curvas es una de ellas. ¿Pero qué pasa si no quieres seguir el camino de los implantes y no tienes los genes? ¿Se pueden crear unos glúteos firmes y tonificados de la nada? Mi objetivoAunque creo que el clan Kardashian-Jenner es un fuego a su manera, el trasero al que más he aspirado siempre es el de Jennifer López en el vídeo musical de ‘I’m Glad’. Quiero decir, sólo míralo…

Es natural, tonificado y alcanzable (más o menos). Siempre he sido muy Mark Darcy en Bridget Jones con respecto a mi trasero; me gusta, tal y como es. Pero, al mirarlo en el espejo hace unas semanas, me di cuenta de que, sorpresa, mi trasero de 30 años ya no parece de 21. Es un poco más plano de lo que solía ser, un poco más flácido y no tiene la misma forma de melocotón que solía tener. De hecho, aunque siempre he tenido la suerte de que el ejercicio mantiene mis brazos y mi estómago tonificados, ninguna cantidad de cardio, yoga o pilates ha reducido ni un poco el bamboleo de mis muslos y mi trasero. Así que recurrí a la ayuda de Lucie Cowan, entrenadora personal de Third Space en Londres, para que me ayudara a esculpir un trasero más tonificado.

ejercicios de subestimación

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Incluso si ya amas y aprecias tu cuerpo sin importar su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo merece ese amor!), puede que haya ciertas áreas que quieras tonificar o fortalecer. Pueden ser los brazos, el tronco o, para muchos, el trasero. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no hay que avergonzarse de querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que hay algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.

cómo levantar el trasero

Piénsalo, si tuvieras que ir a una cirugía de este tipo, estarías sedado, te abrirían, correrías el riesgo de infección y otras complicaciones, y nunca podrías decir que tu trasero es “real”. Si haces ejercicios de levantamiento de glúteos, tonificarás todo tu cuerpo de forma natural, de manera que mejorarás tu salud general y liberarás endorfinas que te harán sentir bien.

Estos ejercicios no sólo te ayudan a conseguir un “trasero más grande”. Tonifican los glúteos y luchan contra los efectos del tiempo y de la gravedad, proporcionando un trasero bien formado y alegre. Pruebe este entrenamiento de levantamiento de glúteos; en 1 ó 2 semanas notará la diferencia en la parte inferior de su cuerpo.

Los ejercicios se dividen en grupos de dos. Haz un minuto de cada ejercicio, haciendo cada serie de ejercicios al menos dos veces (preferiblemente tres). Una vez que haya completado esa serie, pase al siguiente par.

Este entrenamiento es duro, pero nadie dijo que conseguir unos glúteos estupendos de forma natural fuera a ser fácil. Si haces este ejercicio con todo el gusto y con la forma correcta, estarás absolutamente adolorido al día siguiente. No te preocupes, es el tipo de dolor bueno, el que confirma que lo que estás haciendo está funcionando.