Elevaciones de rodillas en paralelas

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La elevación de piernas es un ejercicio compuesto para fortalecer la parte delantera y trasera del tronco. Realice una elevación de piernas colgándose de una barra y moviendo las piernas hasta que estén paralelas al suelo.

El movimiento hará que todo el tronco sea muy estable y fuerte.  Un núcleo estable aumenta tu capacidad para realizar todos los movimientos posibles, y blinda tu sección media con músculos abdominales. Y, admitámoslo… todo el mundo quiere tener abdominales visibles. Esto lo conseguirá junto con una dieta de pérdida de grasa.

Las elevaciones de piernas colgantes y sus variantes utilizan principalmente los abdominales y los oblicuos (los lados de los abdominales).  También fortalece las caderas, la zona lumbar y las piernas, ya que estos ejercicios requieren una intensa estabilización.  Las progresiones colgantes entrenan los brazos para las sujeciones estáticas y ponen a prueba la salud de los hombros.

Abdominales. Crearás una sólida base muscular que se traduce en todos los ejercicios existentes. El tronco se utiliza en todas las actividades físicas, incluso al sentarse. Un núcleo fuerte significa una vida mejor y una mejor función atlética. Además, abdominales. Quieres abdominales, y punto.

Beneficios de la elevación vertical de la rodilla

La elevación de rodilla en barras paralelas es, sin duda, uno de los mejores ejercicios de abdominales que se pueden realizar. A diferencia de los ejercicios de abdominales de tendido que suelen dirigirse a pocos músculos, este ejercicio se dirige a toda la región abdominal con énfasis en los flexores de la cadera como principal motor y los abdominales inferiores.

Antes de estar listo para intentar una elevación de rodillas en barras paralelas, tendrá que tener la fuerza para mantenerse en una barra paralela durante al menos 20 segundos consecutivos. Si aún no puedes hacer eso, practica el aguante durante todo el tiempo que puedas. No debería llevar mucho tiempo desarrollar la resistencia necesaria para empezar.

Elevaciones de rodilla colgantes

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La elevación vertical de las rodillas es un ejercicio básico que te permite añadir variedad a tu entrenamiento de abdominales y llevarlo a un nivel más avanzado. Si está buscando el elusivo paquete de seis abdominales, añadir la elevación vertical de rodilla puede ayudarle en su camino. Puedes utilizarlo como parte de un entrenamiento de tronco o de cuerpo entero.

Las elevaciones de rodilla se realizan mejor en una máquina de inmersión/elevación, pero también puedes hacerlas suspendido entre dos barras paralelas. La máquina, que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y se vende para uso doméstico, incluye una almohadilla para la espalda que le ayudará a apoyarse y evitar que se balancee durante el ejercicio. También es probable que tenga almohadillas en cada una de las barras paralelas, donde los codos y los antebrazos pueden descansar en una posición cómoda y estable.

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Músculos que se trabajan: El principal grupo muscular al que se dirigen las elevaciones de rodilla con barra paralela son los abdominales. En particular, con este ejercicio se trabaja el grupo de músculos abdominales inferiores junto con los flexores de la cadera. Sentirás cómo trabajan tus abdominales mientras flexionas la cintura y doblas ligeramente las caderas para elevar las rodillas hacia arriba.

Instrucciones del ejercicio: Colóquese en unas barras paralelas, sosteniéndose con los codos y los antebrazos con las piernas colgando hacia abajo. Utiliza los abdominales para tirar de las piernas hacia el pecho. Cuando las rodillas se acerquen al pecho, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas y haga una contracción. Asegúrate de apretar los abdominales en la parte superior del movimiento para contar uno.

Por qué es importante este ejercicio: Trabajar los músculos abdominales es crucial para mantener un buen nivel de fuerza en el centro. Una mayor fuerza abdominal le permitirá mantener una buena postura, ayudando así a minimizar el riesgo de desarrollar dolor de espalda más adelante. Las elevaciones abdominales con barra paralela son una forma excelente de estimular los músculos abdominales que están unidos a la pelvis y a la columna vertebral y que son importantes para lograr una buena postura al sentarse y al estar de pie. El desarrollo de la fuerza del núcleo es también una base esencial para pasar a otros tipos de entrenamiento y para disfrutar de su deporte favorito, ya que ayuda a aumentar su capacidad atlética general.