La pierna de arnold schwarzenegger

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Has visto al tipo en la esquina del gimnasio haciendo 20 series de rizos el lunes, golpeando su pecho desde todos los ángulos el miércoles, y clavando los hombros el viernes.    Pero ¿qué pasa con las piernas? De alguna manera, con todos sus agotadores entrenamientos, este tipo nunca encuentra tiempo para sus piernas.    Camina por el gimnasio como si fuera a caerse en cualquier momento, con su enorme cuerpo superior y sus piernas flacas.    O tal vez sea el que sospechosamente siempre lleva pantalones largos de chándal aunque lleve una camiseta de tirantes que no deja nada de su pecho o sus brazos a la imaginación.

Pero si dejas la mitad de tu cuerpo sin trabajar, nunca podrás considerarte realmente en forma. No me importa si tienes un paquete de seis pulgadas, o si tienes bíceps de 18 pulgadas. No me importa si puedes levantar 500 libras.

Trabaja tus piernas. No me canso de decirlo. ¿No crees que tus glúteos, tus muslos y tus pantorrillas son importantes? Son algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo. Son los que más se mueven. Y no lo olvidemos: un conjunto de piernas musculosas se ve bien.

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Aquí~lo que sucedió una vez que no pude cargar suficiente peso en el Standing Calf Raise, aunque no lo recomendaría para ti.La posición normal, con los dedos de los pies hacia adelante, es la mejor para el desarrollo general de las pantorrillas.

528Levantamiento de pantorrillas de piePresión de las pantorrillas.PROPÓSITO DEL EJERCICIO: Para desarrollarEXECUCIÓN: 1) Utilizando uno de los diversos tipos de máquinas de Prensa de Piernas (yo ( prefiero la Prensa de Piernas Vertical para Elevaciones de Pantorrillas), colóquese como si fuera a hacer una Prensa de Piernas, pero empuje contra las almohadillas de los pies sólo con los dedos, dejando los talones sin apoyo. Endereza las piernas y presiona el peso hacia arriba hasta que las rodillas estén casi bloqueadas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, mantén los talones presionados hacia arriba pero deja que los dedos de los pies vuelvan hacia ti, sintiendo el mayor estiramiento posible en los músculos de la pantorrilla. (2) Cuando ya no puedas estirar más, presiona el peso hacia arriba con los dedos de los pies todo lo que puedas para contraer completamente los músculos de la pantorrilla. No se puede hacer ningún tipo de trampa cuando se hacen elevaciones de pantorrillas en una máquina. Tumbado con la espalda apoyada en la almohadilla, puedes aislar totalmente las pantorrillas para darles un entrenamiento realmente intenso. Asegúrate de que las barras de seguridad están en su sitio por si se te resbalan los dedos de los pies.

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Han pasado décadas desde el estreno de películas como “Stay Hungry” y “Pumping Iron” y, sin embargo, el plan de dieta y entrenamiento de Arnold Schwarzenegger sigue siendo tan eficaz ahora como siempre. Por supuesto, eso no significa que puedas soportarlo. Después de todo, el ex culturista ganó el concurso Mr. Olympia nada menos que siete veces, una hazaña que requiere una gran dedicación. Además, Schwarzenegger conservó un físico realmente esbelto hasta bien entrada su carrera como estrella de Hollywood. Si quieres alcanzar algo parecido a sus antiguos niveles de fuerza indomable, prepárate para un régimen de fitness realmente intenso.

Como probablemente puedas adivinar, el plan de dieta de Arnold Schwarzenegger es muy rico en proteínas, y con eso queremos decir que es muy rico. De forma similar, el plan de ejercicios y la rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger se centran principalmente en el desarrollo muscular. Es un programa brutal, por decir lo menos, aunque no se tome eso como que no se debe dar lo mejor de sí mismo. Si no hay dolor, no hay ganancia, como dijo una vez el propio hombre. A continuación, te explicamos cómo aumentar la masa muscular como lo hizo Schwarzenegger en su mejor momento.

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A principios de los años 60, cuando Arnold Schwarzenegger comenzó su carrera de culturista de competición, sus pantorrillas eran prácticamente inexistentes. En aquella época, el desarrollo de las pantorrillas no era una prioridad en este deporte, especialmente en Europa. En consecuencia, él, como la mayoría de sus compañeros culturistas austriacos, descuidó su entrenamiento.

Entonces, en 1966, Schwarzenegger, de 19 años, se presentó a su primera competición internacional, el Mr. Universo, y aprendió por las malas que el culturismo es mucho más que entrenar la parte superior del cuerpo. El estadounidense Chet Yorton también compitió en ese certamen y le propinó a The Oak su primera gran derrota. El físico de Yorton ejemplificaba el ideal emergente de un enfoque holístico del culturismo, en el que no se favorece ninguna parte del cuerpo sobre otra.

Se dedicó a construir el par de pantorrillas más grande e impresionante, costara lo que costara. Cortó todos sus pantalones de entrenamiento a la altura de las rodillas para recordarle constantemente que necesitaban su atención, ya que hacían todo lo posible por desviar la atención de lo que, por otra parte, era un físico de primera clase.