Planes de entrenamiento musculacion

Programa de culturismo de 12 semanas pdf

No se puede maximizar la masa muscular sin un volumen y una intensidad adecuados en los entrenamientos, y los mejores atletas físicos del mundo durante las épocas doradas del culturismo de los años 70 y 80 comprendieron estas variables de entrenamiento mejor que nadie.

En este programa de 6 semanas se alternan dos protocolos de culturismo de la vieja escuela en particular: El Entrenamiento de Alto Volumen (HVT, por sus siglas en inglés) y el Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT, que no debe confundirse con el cardio HIIT). De ahí el nombre de Old School Bodybuilding (OSB).

Tanto el HVT como el HIT son muy eficaces para desarrollar los músculos (aunque de manera diferente), y ambos están respaldados por la ciencia del ejercicio en el laboratorio, así como por la aplicación en el mundo real en el gimnasio. Por eso sigo siendo un gran fan de estos estilos de entrenamiento, décadas después de que se hicieran populares, y por eso he creado este programa único.

Al tener un doctorado y haber investigado en lugares como el Departamento de Fisiología Celular y Molecular de la Escuela de Medicina de Yale, soy partidario de las técnicas de entrenamiento que han sido probadas en el laboratorio.

Plan de entrenamiento de culturismo para mujeres

Todos los hombres quieren ese clásico físico de culturista. A todos nos gustaría tener músculos más grandes y cinturas más pequeñas, pero no siempre lo hacemos de la mejor manera. Los culturistas tienen el tiempo y los dones genéticos para aislar cada músculo y golpearlo con muchas series en entrenamientos que duran más de una hora. Pero la mayoría de nosotros, con trabajos a tiempo completo, familias y genes medios, no tenemos ese lujo. Si quieres obtener mejores resultados en menos tiempo, tienes que ser más inteligente con tu entrenamiento. Por eso hemos creado el nuevo programa de musculación, para ofrecerte un enfoque más científico y racionalizado para construir un cuerpo delgado y musculoso junto con un montón de fuerza funcional. Pruébalo durante cuatro semanas y verás cómo el pensamiento moderno puede obtener resultados de la vieja escuela.

En lugar de entrenar una parte diferente del cuerpo en cada entrenamiento, trabajarás toda la parte superior del cuerpo en una sesión y la parte inferior y los abdominales en otra. Esto permite una mayor recuperación entre los entrenamientos y una mayor liberación hormonal necesaria para el crecimiento. Utilizarás negativas lentas (la parte de bajada de un levantamiento) en algunos ejercicios para golpear tus músculos con más fuerza, y una variedad de rangos de repeticiones para asegurar que golpeas cada tipo de músculo. Lo mejor de todo es que casi todos los ejercicios trabajan los músculos de forma funcional, por lo que la fuerza que adquieres es aplicable a la vida y al deporte.

Programa de construcción de masa de 8 semanas

Entrenamientos de musculación para principiantes ¿Has estado viendo los concursos de Mr. Olympia con asombro, deseando tener el mismo cuerpo que Shawn Rhoden, Phil Health y Big Ramy? Todo el mundo quiere más músculo, pero sólo los más serios y dedicados pueden conseguir el tamaño que consiguen estos monstruos de la masa. También llamado entrenamiento de hipertrofia, el culturismo se centra en maximizar el tamaño y la definición de los músculos. Si eres nuevo en el mundo del levantamiento de pesas y quieres ponerte cachas y lucir una gran serración muscular, necesitas armarte con los entrenamientos adecuados. Repasemos todo lo que necesitas saber sobre los entrenamientos de musculación para principiantes.

Antes de hablar de los entrenamientos de culturismo que vas a realizar, es importante que entiendas las variables agudas que son esenciales para la construcción muscular. El término variables agudas se refiere a lo siguiente:

Las repeticiones son un sistema de conteo del movimiento físico del ejercicio. Una repetición es cuando se completa un movimiento de elevación, pausa y descenso. Por ejemplo: Con un curl con mancuernas, usted levanta la mancuerna, hace una pausa en la parte superior y luego baja la mancuerna. Esto es una repetición.

Rutina de musculación para conseguir masa

Deja a un lado las ideas preconcebidas de los chicos del gimnasio con venas durante días – cuando lo descifras, el culturismo es precisamente eso: construir tu cuerpo. Sólo hay que preguntar al campeón profesional de la IFBB y embajador de la nutrición deportiva de USN, Ryan Terry. Este trabajador reconvertido en levantador no solo ganó el Arnold Classic en 2017, sino que también fue el británico mejor clasificado en el Mr Olympia, así que el culturista de competición sabe un par de cosas sobre la masa muscular.

“La mayoría de la gente piensa que los culturistas son ‘monstruos de la masa’, y generalmente no son personas de aspecto muy saludable”, explica Terry. “Pero en realidad se trata de cualquier persona que intente construir o esculpir su cuerpo”. Tu régimen será muy diferente si quieres ganar peso (bulking) o eliminar grasa (cutting) a 12 semanas de una competición. No hace falta decir que no hay mucho espacio para una pinta de viernes por la noche en ninguno de los dos.No nos adelantemos, esto va a ser difícil, pero es alcanzable. Aquí está todo lo que un principiante necesita saber sobre el culturismo natural, incluyendo lo bueno, lo malo y lo de la vieja escuela.Dividir el entrenamiento de culturismoUna pregunta que casi todos los principiantes se hacen: ¿cuántas horas de entrenamiento deben promediar a la semana para ser más grandes y definidos? La respuesta es la siguiente: depende realmente de tus divisiones de entrenamiento. Sin embargo, hay varias formas de abordarlas -por ejemplo, dividiéndolas por ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo o centrándose en movimientos de empuje y de tracción- y aún más formas de programarlas: un día sí y otro no, cuatro días sí y tres días no, y así sucesivamente.