Producto para ganar masa muscular

Β-alanina

Cuando se trata de ganar fuerza y masa muscular, comer bien y levantar pesas son los mejores lugares para empezar. Pero los suplementos para aumentar la masa muscular también pueden ser un complemento útil para potenciar el impacto de tus entrenamientos.Tomar suplementos puede ayudar a maximizar tus ganancias junto con el entrenamiento de resistencia -que puede ser cualquier tipo de entrenamiento de fuerza- permitiéndote aumentar o mantener la masa muscular de manera más efectiva, dice Michaela Devries-Aboud, profesora asistente del departamento de kinesiología de la Universidad de Waterloo.  Esto es lo que debes saber sobre los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y cómo pueden ayudarte a conseguir tus objetivos de entrenamiento.

1. Proteínas Las proteínas son los componentes básicos de todas las células de nuestro cuerpo. La función principal de la proteína es construir y reparar las células musculares, por lo que es un elemento esencial para el crecimiento muscular. Mientras que naturalmente obtienes proteínas de los alimentos que comes – como la carne, los frijoles y los huevos – un suplemento de proteínas puede ser un complemento útil para lograr tus objetivos de entrenamiento.Una revisión de 2018 analizó los resultados de 49 estudios para determinar los efectos de la suplementación de proteínas en la masa muscular y la fuerza. La revisión encontró que la suplementación de proteínas aumentó significativamente los cambios en la fuerza y el tamaño del músculo durante los períodos de entrenamiento de resistencia prolongado.  Consumir proteínas hasta dos horas después del entrenamiento es el momento ideal para aumentar la masa muscular. Puedes añadirla como suplemento después del entrenamiento o como sustituto de una comida que contenga proteínas si no tienes tiempo para una comida normal, dice José Antonio, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Nova Southeastern.En cuanto a los riesgos para la salud, algunas proteínas en polvo tienen un alto contenido en azúcares y calorías añadidas, por lo que deberás asegurarte de que compruebas la etiqueta de tu suplemento para no consumir calorías extra o provocar un pico de azúcar en sangre.

Los mejores suplementos para el crecimiento muscular 2021

Si te desplazas por cualquier foro de levantamiento de pesas o de culturismo, es fácil que te sientas fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.

Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.

Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.

Los mejores suplementos para el crecimiento muscular 2020

Optimum no miente cuando anuncia esta proteína de suero en polvo como “estándar de oro”, ya que este material se ha convertido en el más fiable de la clase. También se puede encontrar en casi cualquier lugar. Una cucharada tiene 24 gramos de proteína para 120 calorías. Sabe muy bien. Siempre.

Lleva la cacareada etiqueta de terceros de la NSF, lo que significa que puede tomar todo lo que aparece en el panel de información nutricional como palabra. Al igual que la proteína de suero en polvo de Optimum Nutrition, una cucharada tiene 24 gramos de proteína, pero 10 calorías menos.

MuscleTech ha sido un jugador importante en el juego de la proteína y han construido su reputación en los suplementos de alta calidad que saben delicioso. El sabor de chocolate triple todo el camino.    Tiene la friolera de 32 gramos de proteína para 190 calorías.

Su etiqueta limpia y mayoritariamente blanca contrasta con los envases abarrotados de la mayoría de las proteínas en polvo para la musculación, pero en su interior hay mucho que hacer. Veinticinco gramos de proteína, 100 calorías y auténtico cacao en polvo. También cuenta con la certificación NSF.

Naked Nutrition diferencia sus productos de los de la competencia con una lista de ingredientes muy corta. Este polvo de proteína gainer contiene suero de leche, cesina y maltodextrina de tapioca. El panel de información nutricional dice que una porción es de cuatro cucharadas, lo que proporciona 50 gramos de proteína para 1.250. Eso es un poco ridículo, obviamente, pero si usted es realmente serio acerca de ganar, aquí es su mermelada.

Proteína de leche muscular en polvo

Parte de tu estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento consistente, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar la adición a su pila para conseguir magra y construir el músculo.

La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si usted está esperando para ganar músculo y conseguir magra. Sin embargo, si eres sensible a los productos lácteos o quieres evitar los productos animales, la proteína vegetal en polvo es una gran alternativa.

La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empujón extra que necesitas para levantarte y motivarte para machacar tus entrenamientos y ganar tus resultados.

Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor sea tu rendimiento durante tus entrenamientos, más progresos podrás hacer en el futuro.

La L-Carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.