Como recuperar la masa muscular

¿cuánto tiempo se tarda en recuperar la masa muscular?

A diferencia de la grasa obstinada del vientre, que parece no desaparecer nunca, se suele pensar que con la masa muscular, si no se usa, se pierde. Aunque esto es cierto en parte, es un poco más complicado que eso.

Ya sea que estés saliendo de una lesión o de un largo descanso del gimnasio, probablemente te estés preguntando cuánto daño ha hecho tu período de descanso a tus ganancias. O tal vez estés buscando adelgazar tu masa muscular. En cualquier caso, aquí está todo lo que sabemos sobre el mantenimiento del tejido magro basado en la ciencia.

En última instancia, se puede perder cualquier tipo de peso corporal, incluyendo el líquido, el tejido graso y el músculo, especialmente cuando se reducen las calorías. Sin embargo, su cuerpo tiende a preferir la quema de grasa sobre el músculo cuando necesita el combustible.

El tejido magro es una masa preciosa que nuestro cuerpo utiliza para almacenar nutrientes, proporcionar fuerza a nuestra estructura y alimentar nuestro metabolismo. Por estas razones, su cuerpo tiende a querer aferrarse a él tanto como sea posible.

A diferencia de la grasa, que requiere un déficit calórico para perderla, la pérdida de músculo puede lograrse sólo con la inactividad mediante la atrofia muscular. La atrofia muscular también puede producirse de forma natural a medida que se envejece y como resultado de la malnutrición, principalmente por la baja ingesta de proteínas (1,2).

Cuánto tiempo se tarda en recuperar la musculatura después de 6 meses

Me faltan partes de mi cuerpo. Bueno, técnicamente siguen ahí, pero ya no puedo verlas ni sentirlas. Cualquiera que se haya tomado meses de descanso en el gimnasio o haya pasado un tiempo de recuperación de una lesión, especialmente después de años de ejercicio, puede sentirse identificado. Las piernas se sienten más débiles, los músculos de los hombros parecen haber desaparecido y los abdominales se han retirado detrás de una capa de grasa que se expande. Hace unos meses, después de superar una lesión en la zona lumbar y un desgarro abdominal sólo con ibuprofeno y negación, finalmente me tomé un año sabático de levantar pesas y correr. Los cambios en mi cuerpo han empezado a producirse. Sigo pareciéndome a mí misma, sólo que en una versión ligeramente más suave. Al principio era casi fascinante, como un experimento científico en el que dejas una verdura enmohecida durante unos meses para ver en qué nuevas y asquerosas formas puede mutar. Pero la novedad se desvaneció rápidamente.

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Cómo recuperar la masa muscular en las piernas

El músculo es más difícil de construir y mantener a medida que envejecemos. De hecho, la mayoría de nosotros empezamos a perder músculo alrededor de los 30 años. Las personas físicamente inactivas corren un riesgo especial y pueden experimentar entre un 3 y un 8% de pérdida de masa muscular magra cada década a partir de esa edad.

Esto se debe a la disminución de los niveles de testosterona en los hombres y de estrógenos en las mujeres, hormonas que contribuyen a la formación de músculo. Los cambios en las células nerviosas y sanguíneas y la forma en que el cuerpo convierte las proteínas en tejido muscular también son factores. Sin embargo, la pérdida de músculo no tiene por qué ser inevitable: Para los hombres y mujeres adultos, los ejercicios regulares de entrenamiento de resistencia son la clave para construir y mantener el músculo.

Los hombres y las mujeres deben participar en actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos) al menos dos veces por semana. Algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular son el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia y la realización de flexiones, dominadas, abdominales y algunos tipos de yoga. Incluso las actividades cotidianas, como llevar la compra, jugar con los niños o trabajar en el jardín, pueden fortalecer los músculos.

Cómo recuperar la masa muscular después de una covida

Algunas lesiones pueden afectar a más de un lugar en el que se ha lesionado, como un hueso o un músculo. A menudo, en el caso de lesiones importantes, la persona debe dejar que su cuerpo se cure restringiendo el movimiento de la zona lesionada. Sin embargo, esto puede conducir a la atrofia muscular, que provoca debilidad y pérdida de masa y fuerza muscular. Esta atrofia no sólo ocurre con las lesiones. Puede ocurrir simplemente si se está inactivo durante demasiado tiempo. Utiliza estos consejos para combatir la atrofia muscular cuando veas que se produce.

Muchas personas pasan por períodos de menor actividad, lesiones o cirugías que hacen que no se ejerciten tanto. El invierno es una época en la que hay menos actividad física entre las personas debido a los elementos, las condiciones de viaje y más. Las lesiones y las cirugías son las principales causas de inactividad, lo que puede conducir a la atrofia muscular. La curación puede llevar meses, lo que significa que tus músculos no están recibiendo la actividad que necesitan para mantenerse fuertes. Cuando el cuerpo pasa por estos períodos de inactividad, se produce un desgaste muscular. Los músculos se volverán más delgados y débiles.