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Desayuno proteico para adelgazar
desayuno rápido y rico en proteínas
La próxima vez que prepares tu avena nocturna favorita, añade una cucharada de proteína en polvo, dice Levy-Wolins. Combina la avena y la proteína en polvo natural o aromatizada, y luego añade agua o leche de frutos secos sin azúcar. Remueve hasta que esté bien combinada. Deja la avena en remojo en el frigorífico hasta la mañana siguiente, y luego añade bayas, semillas de calabaza o mantequilla de frutos secos para obtener un impulso extra de proteínas.
Los huevos son una opción obvia para las proteínas. Sass sugiere mezclar verduras y hierbas y cubrirlos con aguacate para obtener grasas saludables, lo que aumentará el factor de saciedad. Con tres huevos obtendrás unos 19 gramos de proteína, así que añade un poco de queso, judías negras o carne si quieres acercarte a los 30 gramos.
Las semillas de chía están cargadas de fibra, ácidos grasos omega-3 e incluso son una proteína vegetariana completa. Sin embargo, una sola cucharada de semillas de chía aporta menos de 5 gramos de este nutriente para la formación de músculos, por lo que debes aumentar tu chía matutina con leche de soja y almendras trituradas para acercarte a los 15 gramos. Para aumentar la proteína (y el grosor) aún más, añade tu proteína en polvo favorita.
Empezar a perder peso es un asunto complicado. Las dietas pueden parecer soluciones temporales porque suelen ser estrictas y difíciles de seguir. Sin embargo, si se adquieren hábitos saludables con el tiempo, se puede crear una consistencia en la elección de los alimentos. Esto puede dar lugar a una pérdida de peso constante a un ritmo saludable. Entonces, ¿qué hábitos alimentarios deberías probar primero? Según las investigaciones, es muy importante tomar un desayuno rico en proteínas.
“Al empezar el día con un desayuno más rico en proteínas, te estás preparando para el éxito durante el resto del día”, dice Jessica Rana, dietista titulada del Centro Médico Morristown de Nueva Jersey. “Tomar una comida saciante y rica en proteínas a primera hora de la mañana puede ayudar a reducir los antojos y el deseo de picar algo a lo largo del día. Si te sientes satisfecho después del desayuno, es menos probable que busques opciones con alto contenido de azúcar y grasa más tarde.”
Los estudios han demostrado sistemáticamente que las dietas ricas en proteínas favorecen la pérdida de peso. Por ejemplo, una investigación de la revista Hormone Research in Paediatrics mostró que un desayuno con abundantes proteínas favorecía la pérdida de peso en los participantes obesos. Otro estudio del International Journal of Obesity descubrió que los participantes que desayunaban huevos con 340 calorías perdían más peso que los que desayunaban panecillos. El desayuno con panecillos tenía el mismo número de calorías.
desayuno rico en proteínas sin proteína en polvo
1. Sándwich de huevo y tomate para el desayuno con mayonesa a las hierbasSi tu primera interacción humana del día es con un interfono de comida rápida, has empezado mal. En su lugar, come este sándwich, que proviene del libro de cocina de Men’s Health Un hombre, una sartén, un plan. Evitarás la trampa de la grasa, te llenarás de fibra e incluso te colarás algunas verduras antes del mediodía. Vamos, tú.
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proteínas magras para el desayuno
Incluso si usted está en una dieta de pérdida de peso, entonces también no debe saltarse el desayuno. Este es el alimento más requerido por nuestro cuerpo. Como no comemos toda la noche, es decir, durante más de 8 – 12 horas no comemos nada. Esto es equivalente al ayuno.
Aunque no debemos saltarnos la primera comida del día, debemos incluir alimentos saludables en nuestro desayuno. De nuevo, si tu objetivo es perder algunos kilos y recortar la línea del vientre, entonces debes incluir alimentos ricos en proteínas en tu dieta.
Cuando estamos en una dieta de pérdida de peso debemos comer más de proteínas y fibra. Las proteínas ayudan principalmente a la construcción de los músculos. Durante el proceso de pérdida de peso, el cuerpo pierde tanto músculo como grasa. La falta de proteínas en la dieta provoca una rápida pérdida de músculo. Así que comer alimentos ricos en proteínas para la dieta de pérdida de peso dejará de perder masa muscular en el proceso de quemar grasa y calorías.
