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Dieta proteica para perder grasa
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Este artículo va a cortar a través de una gran cantidad de ruido que rodea a la proteína y le dirá la cantidad de proteína que debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe considerar al planificar su dieta.
La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.
Si quiere perder peso, procure una ingesta diaria de proteínas de entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal (.73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.
Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).
plan de comidas rico en proteínas para adelgazar a la mujer
Imagen: ShutterstockAsí que si lo que buscas es reducir los kilos pero hacer más ejercicio del que ya haces ahora no es posible, no pasa nada, ¡todavía puedes perder peso! Pasarte a los alimentos proteicos para adelgazar puede ser lo que necesitas, dado que este macronutriente es el más importante para perder peso y conseguir un cuerpo más en forma. ¡Sigue leyendo para saber cómo funciona!
1. ¿Cómo funcionan los alimentos proteicos para adelgazar? 2. Comer alimentos proteicos para adelgazar: consejos a tener en cuenta3. Los mejores alimentos proteicos para perder peso4. Preguntas frecuentes: Alimentos proteicos para perder peso¿Cómo funcionan los alimentos proteicos para perder peso?
Las alubias, como las judías rojas y las negras, y las legumbres, como los guisantes, las lentejas y los garbanzos, tienen un alto contenido en proteínas y fibra. Estos nutrientes provocan saciedad, lo que le ayuda a evitar los tentempiés poco saludables y el aumento de peso.
La col, la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas tienen un alto contenido en fibra, lo que significa que son saciantes y le ayudarán invariablemente a perder peso. Sin embargo, estas verduras crucíferas también son ricas en proteínas, en comparación con otras verduras. Esta combinación de fibra y proteínas las convierte en las verduras perfectas para añadir a su dieta alta en proteínas y baja en calorías.
¿Qué hay que evitar? Evita los alimentos procesados con alto contenido en carbohidratos y grasas (donuts, barritas de caramelo, helados, patatas fritas), los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados (cereales, pan, pretzels), las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, la cerveza y las bebidas alcohólicas dulces. Más información
Los alimentos ricos en proteínas aportan los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sano. Los nutrientes esenciales son los que tu cuerpo no puede producir por sí mismo, como los aminoácidos esenciales (los componentes de las proteínas), los ácidos grasos, las vitaminas y los minerales. Los alimentos ricos en proteínas tienen un alto contenido en todos estos nutrientes.
En cambio, la fibra pasa por su sistema hasta llegar al colon, donde es fermentada por las bacterias o eliminada, dependiendo del tipo de fibra.3 Por lo tanto, la fibra casi no tiene calorías. Piense en ella como un nutriente para su microbioma, o bacterias intestinales.
Por lo general, puedes comer todo lo que quieras de los alimentos de esta lista.4 ¡También es importante que haya mucha variedad! Por ello, está bien elegir a veces alimentos que tengan un porcentaje de proteínas relativamente menor en comparación con otros de la misma categoría.
