Ejercicios isometricos de cuadriceps

Ejercicio dinámico de cuádriceps

Los ejercicios isométricos, también conocidos como entrenamiento de fuerza estático, son contracciones de un músculo concreto durante un periodo de tiempo prolongado. En pocas palabras, un ejercicio isométrico es aquel que implica un compromiso muscular sin movimiento. En su lugar, se elige una posición y se mantiene.  Por ejemplo, en una plancha o una sentada en la pared, los músculos trabajan, pero no cambian activamente de longitud.

En este tipo de posiciones, las fibras musculares se activan, pero como hay fuerzas iguales entre sí, no hay movimiento. (Compare esto con el hecho de levantar una mancuerna de 20 libras para hacer rizos de bíceps: la fuerza del peso que empuja hacia abajo es menor que la fuerza que está utilizando para levantar el peso).

Todo atleta quiere ser capaz de generar mucha fuerza explosiva. Los ejercicios isométricos, cuando se añaden a un programa de entrenamiento de fuerza funcional, han demostrado que ayudan a los atletas a producir más velocidad y potencia. Los estudios han demostrado que una contracción muscular de 7 segundos aumenta su fuerza en un 5 por ciento aproximadamente.

Además, a medida que se envejece, se pierde el tono muscular, la flexibilidad y la capacidad de digerir los aminoácidos esenciales, pero los ejercicios isométricos regulares pueden permitirle mantener su fuerza muscular. De hecho, los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza necesario para una persona mayor que quiera mantenerse sana y móvil y para todos aquellos que quieran evitar el declive muscular.

Ejercicio isométrico de cuádriceps para las rodillas

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Si padece una de estas afecciones, es posible que una zona de su cuádriceps denominada vastus medialis obliqus (VMO) esté débil o no se contraiga correctamente. Su fisioterapeuta (PT) puede mostrarle cómo realizar ejercicios para los cuádriceps centrándose especialmente en el VMO para obtener el mejor efecto.

Algunos ejercicios de cuádriceps suponen un gran esfuerzo para la articulación de la rodilla. Su fisioterapeuta puede mostrarle formas de minimizar la tensión de la articulación mientras fortalece los cuádriceps. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar estos ejercicios o cualquier otro.

Asegúrese de levantar y bajar la pierna con un movimiento lento y constante. Asegúrese de que la parte posterior de la rodilla permanezca contra el cojín. Cuando la rodilla esté completamente recta, intente contraer el cuádriceps y enderezar la rodilla por completo.

Ejemplos de ejercicios isométricos de cuádriceps

ShareLos dos ejercicios más importantes para los cuádricepsAgo 24 20213 min readTrabajar los cuádriceps, el grupo de cuatro músculos de la parte delantera de los muslos, debería estar en lo más alto de tu lista de tareas de entrenamiento de fuerza. Por eso, cada vez que das un paso, te levantas de una silla, subes escaleras, corres, saltas o das una patada, los cuádriceps están trabajando. Los ejercicios que se dirigen específicamente a ellos y los fortalecen pueden ayudar a reducir el desgaste del cartílago de la rodilla y mejorarán tu capacidad para subir cuestas y montar en bicicleta.

Hay muchos ejercicios para fortalecer los cuádriceps, pero algunos buenos son las sentadillas y las flexiones de piernas. Son formas clásicas y seguras de trabajar eficazmente los músculos de la parte delantera de los muslos, al mismo tiempo que se ejercitan los músculos de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) y los glúteos.

Si no haces nada más para ejercitar los cuádriceps, asegúrate de incluir al menos estos movimientos en tu rutina. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, dos o tres veces por semana en días no consecutivos.

Ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps

Los ejercicios isométricos, también conocidos como entrenamiento de fuerza estática, son contracciones de un músculo concreto durante un periodo de tiempo prolongado. En pocas palabras, un ejercicio isométrico es aquel que implica un compromiso muscular sin movimiento. En su lugar, se elige una posición y se mantiene.  Por ejemplo, en una plancha o una sentada en la pared, los músculos trabajan, pero no cambian activamente de longitud.

En este tipo de posiciones, las fibras musculares se activan, pero como hay fuerzas iguales entre sí, no hay movimiento. (Compare esto con el hecho de levantar una mancuerna de 20 libras para hacer rizos de bíceps: la fuerza del peso que empuja hacia abajo es menor que la fuerza que está utilizando para levantar el peso).

Todo atleta quiere ser capaz de generar mucha fuerza explosiva. Los ejercicios isométricos, cuando se añaden a un programa de entrenamiento de fuerza funcional, han demostrado que ayudan a los atletas a producir más velocidad y potencia. Los estudios han demostrado que una contracción muscular de 7 segundos aumenta su fuerza en un 5 por ciento aproximadamente.

Además, a medida que se envejece, se pierde el tono muscular, la flexibilidad y la capacidad de digerir los aminoácidos esenciales, pero los ejercicios isométricos regulares pueden permitirle mantener su fuerza muscular. De hecho, los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza necesario para una persona mayor que quiera mantenerse sana y móvil y para todos aquellos que quieran evitar el declive muscular.