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Empezar a correr desde cero a los 40
cómo empezar a correr para principiantes
Si estás interesado en cómo empezar a correr a los 50 años (o más), no es la idea más descabellada. Incluso si la última vez que estuviste activo con regularidad fue en el instituto o en la universidad -ya sea practicando algún deporte o simplemente yendo al gimnasio con un poco más de regularidad- no tienes por qué estar perdido para empezar a correr. Como entrenador con un historial de trabajo con corredores en diferentes puntos de partida, sé que nunca es demasiado tarde para empezar a mejorar tu salud y tu forma física. Aunque, en general, todos los principios básicos del entrenamiento se aplican a todo el mundo, tu edad y tu estado de salud actual son consideraciones importantes cuando quieres empezar a correr después de los 50 años. Estas son mis sugerencias:Hazte un examen físico completoConcierta una cita con tu profesional de la salud antes de empezar a entrenar. Hable de sus planes para empezar un programa de carrera y pregunte si hay algún problema de salud que deba tener en cuenta, como signos de enfermedad cardíaca, diabetes o limitaciones ortopédicas.
Un examen físico completo os proporcionará a ti y a tu médico información importante sobre tu salud, como el peso, la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, el colesterol, el IMC y mucho más. Conocer estas cifras al principio le ayudará a seguir su progreso a lo largo del tiempo y a notar las mejoras. Invierte en el equipo adecuadoEn este caso, equipo significa zapatillas. Busca una tienda especializada en running y consigue que un profesional te ajuste las zapatillas para determinar el par adecuado para ti en función de tu biomecánica. Si necesitas una guía sobre la mejor manera de descubrir tu ajuste perfecto, nuestro artículo Cómo comprar las zapatillas de correr adecuadas te da algunas ideas sobre lo que debes buscar cuando intentas encontrar el par perfecto para ti, y tenemos algunas de nuestras favoritas enumeradas a continuación.Zapatillas de correr asequibles
cómo empezar a correr con sobrepeso
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Este artículo te dará el estímulo que necesitas. Te daremos 11 consejos sobre cómo empezar a correr aunque tengas 40 años o más para que disfrutes corriendo y sigas haciéndolo. Esperamos que, al final del artículo, tengas ganas de ponerte unas zapatillas de correr y salir a correr.
Este es posiblemente el consejo más importante, así que lo ponemos en primer lugar. Aunque puede que hayas oído alguna historia de un corredor famoso que se levantó del sofá y salió a correr 20 millas de forma espontánea, esto está muy lejos de ser la norma. No te lances de repente a un programa de carrera duro. Tienes que dar tiempo a tu cuerpo para que se aclimate a una nueva actividad.
Esto es cierto incluso si ya has corrido antes. Si has corrido en el pasado pero has dejado de hacerlo, debes fingir que nunca has corrido. Esto será difícil de hacer, pero es necesario para evitar las lesiones y el agotamiento.
cómo empezar a correr a los 40 y con sobrepeso
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Correr puede ser una forma estupenda de mejorar la condición física cardiovascular y es una manera especialmente eficaz de mantenerse en forma y fuerte a medida que se envejece. Pero como correr es un deporte de alto impacto y duro para los músculos y las articulaciones, también puede provocar lesiones si no se adapta la rutina de entrenamiento a las necesidades del cuerpo.
Aunque algunos detractores digan que correr a los 40 o 50 años no es saludable ni seguro, este deporte sigue siendo popular entre este grupo de edad. De hecho, los corredores masters (aquellos que superan una determinada edad, normalmente 40 años) son el grupo de edad que más crece en este deporte.
Si eres nuevo en el mundo del running o has dejado de practicar este deporte durante mucho tiempo, asegúrate de consultar a tu médico para comprobar que estás lo suficientemente sano como para realizar una actividad intensa. Es muy probable que te animen a empezar, pero es importante que te den el visto bueno.
plan de carrera para mayores de 40 años
Puede que no hayas corrido desde los 16 años o que, literalmente, nunca hayas salido a correr. Pero eso no significa que no puedas convertirte en un corredor después de los 40, dice Gordon Bakoulis, de 56 años, un entrenador de running certificado y maratonista clasificado para los Juegos Olímpicos. “Todo el mundo es corredor. Algunos no lo han descubierto todavía, y nunca es demasiado tarde”. (El plan de 21 días de Love Your Age es el cambio de vida que toda mujer de más de 40 años necesita). Cuando eres mayor, los músculos tardan más en repararse después del entrenamiento, lo que hace que los tirones en los isquiotibiales, los problemas de rodilla y otros dolores sean un riesgo mayor para los corredores de más de 40 años, según un estudio de Current Sports Medicine Reports. Por eso, antes de calzarse las zapatillas y poner en marcha la lista de reproducción de cardio, es importante armarse con la información que le ayudará a mantenerse libre de lesiones y motivado:
Sin duda habrás notado que los corredores experimentados adoran su equipo. Desde relojes GPS y auriculares inalámbricos hasta mangas de compresión para las piernas y los brazos, no tienen suficiente. Sin embargo, los nuevos corredores deberían adquirir sólo lo absolutamente esencial: Dirígete a una tienda especializada en running, donde un vendedor experimentado puede evaluar tus pies (que son más susceptibles de sufrir dolencias como juanetes o fascitis plantar a medida que envejecemos), tu forma de correr y ajustarte unas zapatillas a tu medida. También se asegurarán de que el zapato alinee adecuadamente tu cuerpo para reducir cualquier dolor de tobillo, rodilla o cadera, dice Casola.También querrás un sujetador deportivo de apoyo (¿No estás seguro de cuál comprar? Un escritor probó 6 sujetadores diferentes para correr y descubrió el mejor) y calcetines que absorban el sudor y se ajusten bien para evitar las ampollas. Aparte de eso, ponte la ropa con la que ya haces ejercicio. “Asegúrate de que te gusta esto de correr antes de gastar un montón de dinero en un equipo que quizá no utilices”, dice Casola. Si te acabas enamorando del deporte, puedes ir acumulando más equipo.