Harina de avena recetas saludables

Recetas de avena saludables para perder peso

Recetas de avena – Colección de 32 recetas de avena saludables, deliciosas, rápidas y fáciles de probar. La avena, al igual que el trigo entero o el arroz integral, es un grano entero y tiene muchos beneficios para la salud. Hay varios tipos de avena disponibles en el mercado. A menudo los lectores me preguntan qué tipo de avena utilizar para una receta concreta. Así que las comparto brevemente aquí con fotos.

Se trata de avena cortada groseramente con una cuchilla de acero afilada. Si se mira el perfil nutricional en el paquete de la avena cortada con cuchilla de acero, es el mismo que el de la avena entera. El tiempo de cocción es ligeramente inferior al de la avena entera, ya que está cortada.

El tiempo de cocción de la avena cortada es bastante largo, de 50 a 60 minutos, aparte del tiempo de remojo. Hay que dejarla en remojo toda la noche antes de cocinarla. Si se intentan cocinar sin remojo, tardan mucho más.

Se hacen de forma similar a la Poha india. Se cuecen al vapor y luego se enrollan para aplanarlos. Por lo tanto, se pueden comer como tales sin cocinarlos. También se cocinan bastante rápido. Siempre es bueno utilizar estos orgánicos ya que no los enjuagamos y se consumen directamente.

25 recetas con avena

La avena ayuda a controlar la insulina: la avena ayuda a controlar la insulina. El IG de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso.    La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones.  Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.

7 recetas saludables de avena para perder peso

Y las opciones de cobertura son infinitas. Mantequilla de frutos secos, nueces, semillas, plátano… incluso puedes hacer una harina de avena llena de proteínas con huevos, ¡ya sea salada o dulce! Siga leyendo para conocer algunas de mis variantes de recetas de avena favoritas.

¿Pero qué pasa con la avena salada? Mi receta de avena salada favorita combina aguacate, champiñones asados y verduras salteadas para obtener un gran tazón de deliciosa comida. También me encanta añadir un huevo escalfado o frito por encima para aumentar las proteínas. (Además, es tan sabroso – la yema de huevo líquida es una necesidad).

Siéntete libre de añadir tus verduras favoritas a tu bol de avena, o de utilizar las sobras de verduras asadas que ya tienes a mano: boniatos, espárragos y pimientos asados serían todos grandes adiciones.

Sólo tienes que mezclar los copos de avena y la leche en una cacerola y cocinar a fuego medio-alto. Añade las semillas, las especias y las verduras precocinadas en este momento. Como ya he mencionado, me encanta cocinar mis copos de avena con puré de plátano porque los hace más sabrosos, pero ¡hazlo tú!

Una de mis recetas favoritas de avena para cocinar es mi Avena Alta en Proteínas. La principal diferencia en esta receta es que se añaden 2 huevos a la mezcla de avena -además de añadir un poco de linaza molida, canela y un plátano machacado- y se cocina durante un poco más de tiempo (hasta que los huevos ya no estén blandos). Los huevos no se notan en absoluto y añaden un buen aporte de proteínas.

Recetas de avena para la cena

Esta entrada del blog está patrocinada por Almond Breeze. El contenido y las opiniones expresadas aquí son mías.Receta de un vistazo…preparación de comidas, sin gluten¡De nocheSimplifica tus mañanas aprendiendo a hacer avena de noche! Tenemos 15 recetas fáciles de avena de la noche a la mañana que hacen un desayuno delicioso y nutritivo. Ir directamente a la receta Comparte este post: Descubrí los copos de avena de un día para otro hace más de una década, cuando estaba desesperada por un desayuno rápido y saludable que pudiera tomar antes de mi atroz viaje al trabajo. Una vez que me di cuenta de la magia de los copos de avena de un día para otro, no volví a mirar atrás. El trabajo de mierda con el terrible viaje al trabajo ya no está en mi vida, ¡pero la avena de la noche sigue estando!

Hay un millón de sitios web que muestran cómo hacer avena de un día para otro, así que no pienso reinventar la rueda aquí. Te voy a decir que mis recetas de avena de la noche a la mañana han sido fijadas casi un millón de veces, y que ahora me paran literalmente por la calle completos extraños diciendo “¡Oye! Hago la avena de la noche a la mañana de tu página web!”. #truestory #hashappenedmorethanonce