Menú para aumentar masa muscular

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Vea su plan de comidas personalizado a continuación. Este plan se ha seleccionado en función de su frecuencia de ejercicio para ayudarle a alcanzar su objetivo de fitness. Simplemente revise las comidas y cambie alguna para crear su plan de comidas específico para la semana.

Nuestros planes de comidas para ganar músculo están diseñados para ayudar a los clientes a ganar masa muscular de forma rápida y saludable. Combinando raciones altas en proteínas y calorías, nuestras comidas de aumento de masa garantizan que su cuerpo tenga los nutrientes adecuados que necesita para construir músculo y mejorar la salud en general. Cargado con una amplia gama de proteínas magras, carbohidratos estratégicos y verduras que aumentan la energía, nuestro plan de aumento de masa muscular elimina todas las conjeturas sobre el recuento de macros y la preparación de las comidas. Recibe tus comidas para ganar músculo cada semana directamente en tu puerta y disfruta de más tiempo en el gimnasio.

Nuestros planes de comidas para ganar músculo están diseñados para ayudar a los clientes a ganar masa muscular de forma rápida y saludable. Combinando raciones altas en proteínas y calorías, nuestras comidas para ganar músculo garantizan que su cuerpo tenga los nutrientes adecuados que necesita para construir músculo y mejorar su salud en general. Cargado con una amplia gama de proteínas magras, carbohidratos estratégicos y verduras que aumentan la energía, nuestro plan de aumento de masa muscular elimina todas las conjeturas sobre el recuento de macros y la preparación de las comidas. Recibe tus comidas para ganar músculo cada semana directamente en tu puerta y disfruta de más tiempo en el gimnasio.

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¿Desea desarrollar su musculatura pero cree que los alimentos de alta calidad para alcanzar este objetivo son inasequibles? Muchos de nosotros pensamos así, pero esta conclusión se basa en una información nutricional inexacta. Las proteínas en polvo y los suplementos caros no son necesarios para ganar masa magra.

Salir a comer fuera no es una opción cuando se tiene un presupuesto. Estás en una misión para ahorrar dinero, perder grasa y ganar músculo. Lo que será una prioridad es aprender a comprar alimentos ricos en nutrientes y a cocinarlos. Las habilidades culinarias se convertirán en tu éxito en el fitness.

Apreciará el control de saber lo que está comiendo para lograr un cuerpo delgado y saludable.  Mantenga una personalidad frugal en lo que respecta a la compra de alimentos para encontrar las mejores ofertas en alimentos saludables.

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¿Te has propuesto esculpir un paquete de seis abdominales (o, en realidad, cualquier abdomen)? ¿Deseas que tus piernas se parezcan a las de Jessica Simpson? Es la hora de la verdad: Puedes levantar pesas hasta que las vacas vuelvan a casa, pero si no prestas atención a lo que comes, probablemente no verás resultados óptimos.

Dicho esto, comer para conseguir unos músculos delgados y atractivos es más fácil de decir que de hacer. Por eso le pedimos a Marjorie Nolan Cohn, R.D.N., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, que creara un plan de comidas que te ayudara a ver un progreso real en el gimnasio.

Regla número uno: No escatimes en calorías. Cuando entrenas la fuerza, quemas calorías durante y después del entrenamiento. (Después del entrenamiento, tu cuerpo está trabajando duro para reparar y reconstruir las fibras musculares rotas durante tus levantamientos, dice Cohn). Para que tu cuerpo se recupere, construya músculo y se fortalezca en futuros entrenamientos (y, ya sabes, en tu día de trabajo) necesitarás mucho combustible. Por eso, Cohn recomienda que te propongas consumir entre 2.000 y 2.200 calorías al día, en función de tu edad, altura y peso.

plan de dieta para ganar músculo

Pero ahora vamos a centrarnos en lo demás. ¿Estás consumiendo suficientes proteínas y calorías? ¿Está apoyando a su sistema endocrino adecuadamente? ¿Duermes bien? El ajuste de estas variables cruciales dará como resultado el tipo de músculo que llena una camiseta y algo más. “La nutrición es la piedra angular en la construcción de músculo magro”, dice el nutricionista y fisiólogo del ejercicio Jim White, R.D. “Si la proteína no está allí, no va a ayudar a sus músculos a crecer. Si los carbohidratos no están ahí, te vas a sentir lento. Si la grasa no está presente, va a afectar a los niveles de energía y a la salud en general”. En resumen, es hora de dominar el arte suave de la construcción de músculo duro: la hora de la comida. Tu dieta debe estar estratégicamente coreografiada para acelerar el proceso de reparación y crecimiento que sigue a esa extenuante sesión de entrenamiento de la que estás tan orgulloso. White conoce la fórmula correcta. Antiguo atleta delgado, se describía a sí mismo como un “ganador duro”, frustrado por su incapacidad para hacerse más grande y más fuerte y correr más rápido. Entonces se fijó en su mala dieta: Comía como un pájaro. Rara vez tocaba la fruta y la verdura. Se inclinaba por la basura procesada y azucarada.