Plan entrenamiento bicicleta montaña

Plan de entrenamiento de maratón de mtb

Nuestros planes de entrenamiento prefabricados son mejores si puedes seguir el programa por tu cuenta sin la guía de un entrenador.    Necesita tener un horario predecible que le permita seguir el plan prescrito, normalmente de martes a viernes, sábados y domingos.    Los lunes y los viernes suelen ser días de descanso, pero pueden incluir ejercicios de core y estiramientos.

Todos nuestros planes de entrenamiento son atendidos por TrainingPeaks y son compatibles con muchos dispositivos, entrenadores inteligentes y aplicaciones, incluyendo Zwift y TrainerRoad. TrainingPeaks te permite ver tus planes de entrenamiento en un navegador web y en la aplicación móvil.    Puedes usar la cuenta gratuita con el plan de entrenamiento o usar la cuenta premium para seguir tu progreso.

Nuestra suscripción al plan de entrenamiento te permite utilizar todos y cada uno de nuestros planes de entrenamiento a lo largo de la temporada por un bajo coste mensual.    Esta es una gran manera de probar un plan o tener la capacidad de pivotar a un plan diferente si sus planes cambian o tomar nuevos eventos.    Lea más sobre nuestras suscripciones a planes de entrenamiento.

Tenemos una serie de planes para elegir y puede ser confuso entender cuál es el adecuado para usted.    Todos nuestros planes se elaboran en función del tipo de evento para el que se entrena y, tras su finalización, obtendrá su mejor versión.      Nuestros planes están diseñados en torno a las Fases de Entrenamiento de Periodización.    Cada clase de plan de entrenamiento tiene un Plan de Acondicionamiento, un Plan Base, un Plan de Construcción y algunos tienen un plan 40+ (Masters).    Vea a continuación para entender cuál es el adecuado para usted

Programa de entrenamiento de 100 km en bicicleta de montaña

Sin compromiso mensual.El Programa viene como una descarga digital. En cuanto lo compres, te enviaremos un correo electrónico con el enlace de descarga. Utiliza tu enlace personal para descargar la guía en todos y cada uno de tus dispositivos. La guía contiene todo lo necesario para seguir las 12 semanas completas del programa. Nunca caduca. La conservas para siempre. No hay suscripción mensual. Paga una vez y es tuya para siempre.

Hazlo bienVídeos detallados de cada ejercicioYa sea que hagas el plan en el gimnasio o en casa, obtendrás vídeos de demostración detallados de cada uno de los ejercicios. Aprenderás cómo hacer cada ejercicio a la perfección y los errores más comunes que debes evitar. Se pueden ver en cualquier dispositivo. En cualquier lugar.

Programa de entrenamiento de 12 semanas en bicicleta de montaña pdf

Seguir un plan de entrenamiento rígido de BTT puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bicicleta y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas más sobre cómo planificar tu semana para obtener lo mejor de tu entrenamiento.

Monta en bicicleta los fines de semana cuando es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede montar en bicicleta durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que hacer un entrenamiento no relacionado con la bicicleta durante la semana.

Monta todos los fines de semana e intenta montar al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento dentro y fuera de la bicicleta. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también disfruta del tiempo en el gimnasio.

Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para reemplazar los paseos. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere salir a rodar lo máximo posible.

Programa gratuito de 12 semanas de entrenamiento en bicicleta de montaña

Si tienes un pulsómetro y/o un medidor de potencia, te sugerimos que averigües tus zonas de entrenamiento. Para encontrar su umbral funcional de FC y potencia (necesario para desarrollar sus zonas), tendrá que completar el siguiente procedimiento: Después de calentar, realice un esfuerzo de 20 minutos, ya sea en el interior en un turbo o en el exterior en una carretera tranquila. Este esfuerzo es similar al de una contrarreloj. Una vez que tenga su número de FC y potencia media para esta prueba de 20 minutos, utilice este número como su cifra de umbral del 100 por ciento. Tome su potencia media durante los 20 minutos y multiplíquela por 0,95 (por ejemplo, 225W de media x 0,95 = 209W FTP). Este número es su potencia de umbral funcional, y sus zonas se basan en un porcentaje de esta cifra.